Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка или велотренажер: что лучше для похудения

Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения

Время чтения этой статьи: 10 мин.

Потребители сталкиваются с различными вариантами оборудования, чтобы попытаться достичь целей в фитнесе, и иногда это может сбивать с толку. Итак, в этой статье перечислены плюсы и минусы двух наиболее популярных кардиотренажеров. Информация поможет определить, какой тип оборудования Вам больше всего подходит, что лучше для похудения — беговая дорожка или велотренажер.

Непосредственно ниже приведено краткое сравнение вариантов велотренажера с беговой дорожкой, показана физиологическая польза каждого из них. Эта информация представляет собой эффективный способ решить, что лучше всего подходит для индивидуальных потребностей каждого начинающего спортсмена.

Беговая дорожка или велотренажер: сравнение

Беговые дорожки — прекрасная возможность для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения веса.

Эта популярная форма упражнений с нагрузкой помогает спортсменам увеличить плотность костей нижних конечностей и значительно улучшить общий мышечный тонус.

Подходящая для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, беговая дорожка может помочь сжигать от 50 до 250 калорий в час по сравнению со стационарным велосипедом или эллиптическим тренажером.

Беговая дорожка или велотренажер

Известно, чтоб бег и быстрая ходьба оказывают большее влияние на кости и суставы, чем велотренажеры. В современных спортзалах большинство беговых дорожек высшего класса имеют поверхности, которые помогают поглощать удары и травмы. Это обеспечивает большое преимущество перед тренировками на открытом воздухе на асфальте или бетоне.

Большинство беговых дорожек также содержат электронные функции и настройки, которые позволяют настраивать тренировки в соответствии с потребностями в фитнесе. Почти все модели имеют настройки скорости и наклона и могут быть запрограммированы для индивидуального сжигания калорий, скорости и пробега.

Беговая дорожка: плюсы и минусы

Такая форма кардионагрузок предлагает все преимущества прогулок или бега на свежем воздухе (без суеты и препятствий) в комфортных условиях. Доказано, что именно бег является идеальным выбором тренировок для достижения максимальных результатов в фитнесе в кратчайшие сроки. Согласно результатам проведенного исследования, спортсмены выделяют следующие преимущества этого вида нагрузок:

  • более эффективное сжигание калорий, чем на велосипеде;
  • постройка максимальной плотности кости нижней конечности;
  • настройка тренировки с функциями отклонения / наклона;
  • минимальное воздействие благодаря технологии SOFT-колода;

Беговая дорожка отлично подходит для похудения. Если у вас есть выбор между нею или велотренажером, чтобы похудеть, выберите именно дорожку. Такой тренажер, особенно при выполнении интервалов, будет сжигать больше калорий.

Кардио такого вида сжигает большое количество калорий при беге или ходьбе по наклонной ступеньке. Это то упражнение, которое каждый может комфортно выполнять. Вариации скорости и наклона особенно важны при увеличении нагрузок.

Следует учитывать, что упражнение имеет относительно высокий риск травмы колена или боли в спине, особенно при беге трусцой.

Многие начинающие спортсмены пытаются «обманывать» самих себя и держатся за ручки, чтобы упростить упражнение.

Существует несколько минусов этого тренажера:

  • функция наклона может часто выходить из строя;
  • высокая ударная нагрузка на суставы;
  • существует риск падения, связанный с этой машиной;

Для обеспечения безопасности следует заниматься с тренером.

Беговая дорожка или велотренажер: что эффективнее

Несмотря на то, что велотренажеры существуют уже много лет, они вернулись на передний план тренировочной сцены. Во многом это связано с технологическими достижениями, улучшенными конструкциями и чрезвычайно популярными «вращающимися» программами. Они позволяют участникам моделировать езду на велосипеде на свежем воздухе, не выходя из собственного дома или в обстановке групповой работы.

В отличие от других форм упражнений (таких как бег или ходьба), велотренажеры дают участникам возможность увеличить частоту сердечных сокращений без значительного напряжения на коленях, лодыжках, ступнях или бедрах.

Кроме того, встроенные функции сопротивления позволяют адаптировать тренировки к конкретным целям, имитируя холмы, ровную поверхность и неровную местность. Многие модели даже предлагают электронные функции. Позволяют запрограммировать велосипед для конкретной цели или тренировки.

Это очень полезно для достижения эффективных, измеримых результатов.

В основном доступные в лежачем или вертикальном дизайне, стационарные велосипеды предназначены практически для любого уровня производительности и дизайна кузова. Подходят для любого человека, будь то опытный велосипедист, стремящийся улучшить ход своей педали, или новичок, просто жаждущий поработать. Выделяют следующие преимущества велотренажеров согласно мнению спортсменов:

  • высокая производительность;
  • легкая тренировка без воздействия на коленные суставы;
  • доступность в вертикальном и горизонтальном положении практически для любого уровня производительности;
  • самая экономичная часть оборудования;

Беговая дорожка или велотренажер: плюсы минусы

Не стоит забывать о том, что тренажер имеет самый низкий расход калорий / час по сравнению с беговой дорожкой.

Велотренажер: плюсы и минусы

Стационарный велосипед снижает общий риск получения травмы (он не полностью свободен от риска, но общий риск значительно ниже). Тренажер практически не имеет противопоказаний к использованию.

Он укрепляет мышцы нижней части тела, может помочь в наращивании силы, если используется достаточно высокое сопротивление. Не сжигает максимум калорий, так как верхняя часть тела вообще не задействована в упражнении.

Боль в ягодицах может быть результатом сидения в кресле так долго.

Фокус на ногах

Стационарные велосипеды безопасны и обеспечивают эффективную форму аэробных упражнений. Езда на велосипеде укрепляет мышцы нижней части тела, в том числе четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Кроме того, Вы можете повысить интенсивность упражнения, увеличив сопротивление педалированию.

Многие стационарные велосипеды включают в себя электронные программы тренировок, которые имитируют восхождение на холм, интервальные тренировки и скоростную работу, а также отслеживают время, расстояние и использованные калории. Езда на велосипеде — слабое воздействие, минимум травм мышц и суставов. Тем не менее, Вы не работаете всем телом, когда тренируетесь на велотренажере.

Займитесь всем своим телом

Одной из самых популярных сердечно-сосудистых машин является именно беговая дорожка. Это удобно, многие модели предлагают спектр встроенных электронных программ ходьбы и бега. Эти программы могут симулировать практически любой вид тренировок, включая измеряют расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты, как было сказано ранее.

Этот вид упражнения с нагрузкой, при котором тело находится в движении во время тренировки, не только сжигает больше калорий, но и помогает поддерживать костную массу и предотвращать остеопороз. Вы можете сделать любую тренировку на беговой дорожке более сложной, повысив скорость. Более высокие уровни скорости и наклона также увеличивают риск получения травм ног, лодыжек, коленей и спины.

Помимо того, сколько калорий Вы можете сжечь, есть и другие факторы, которые следует учитывать при принятии решения, какие тренажеры использовать. К ним относятся:

  • личные предпочтения;
  • фитнес-цели;
  • физические способности;
  • состояние здоровья;
  • наличие оборудования;

Ключевым среди факторов является выполнение упражнения, которое Вам нравится. Чем больше удовольствия получаете от упражнения, тем больше вероятность, что будете продолжать его выполнять регулярно.

Польза для здоровья

В то время как упражнения на беговой дорожке сжигается больше калорий, чем езда на велотренажере, оба вида упражнений приносят пользу для здоровья. Имеется в виду:

  • снижение риска заболеваний;
  • создание и поддержание здоровых мышц;
  • содействие ощущению благополучия;

Кроме того, кросс-тренировка на разных тренажерах снижает риск чрезмерного травмирования и избавления от скуки.

Если основная цель — похудеть, лучше всего использовать дорожку для бега, заставить все тело двигаться и сжигать эти калории. Ходьба или бег на таком тренажере — это режимы, которые может выполнять практически каждый.

В соответствии с мнением специалистов, залогом успеха при избавлении от лишнего веса является нахождение и поддержание постоянного уровня интенсивности тренировок, следование графику от пяти до шести тренировок в неделю продолжительностью не менее 30 минут каждая.

Беговая дорожка или велотренажер

Сначала подумайте о сжигании калорий. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Поэтому любое упражнение, которое направлено именно на эту цель, будет полезна для помощи в процессе похудения. Чем больше калорий Вы можете сжечь за определенный период времени, тем полезнее это упражнение.

Здесь беговая дорожка побеждает. При условии, что бегаете трусцой или гуляете с большим уклоном в быстром темпе, в некоторых случаях можете сжигать от 500 до 700 калорий в час. Это очень хорошо способствует созданию дефицита, необходимого для потери жира.

С велосипедом, если идете с довольно высокой скоростью, можете ожидать сжигать около 400 калорий в час. Максимум, который можете получить, 500 калорий, если действительно подталкиваете себя к пределу.

Уровень травм

Уровень травматизма также является немаловажным. Какова вероятность того, что получите травму при выполнении одной из этих двух машин? К сожалению, беговая дорожка выиграет здесь.

Такая нагрузка не только ставит под угрозу суставы, но и дает шанс потерять равновесие и упасть. Если же человек неправильно ступил на ногу, это может привести к растяжению голеностопного сустава. Такая ситуация выводит спортсмена на несколько недель, если не месяцев, из строя в зависимости от тяжести.

С велосипедом эти травмы риска просто не существует. Три основных риска на велосипеде-тренажере:

  • боль в ягодицах от длительного сидения (проблему можно преодолеть с помощью мягкого нижнего белья);
  • резкая боль в колене от постоянных круговых вращений с ногами;
  • боль в спине или плече от того, что человек долго округляет спину;

Этот список довольно короткий и, как правило, очень управляемый, если выберете правильный подход. Обеспечение достаточного количества выходных в течение недели поможет свести к минимуму вероятность болей в коленях. Также следует использовать правильную осанку во время езды на велосипеде и продумать массаж для шеи и плеч, что очень полезно для сведения к минимуму боли и дискомфорта.

Травмы на беговой дорожке более тяжелые, однако, их тоже можно избежать.

Источник: https://mojnoli.ru/pitanie/begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-chto-luchshe-dlya-pohudeniya-2.html

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения и здоровья

Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато

Источник: https://takioki.life/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher/

Беговые дорожки или велотренажеры для похудения, что лучше: плюсы и минусы

Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения

Многие люди предпочитают домашние тренировки для улучшения физической формы. В этом случае нужно чётко знать, что лучше: беговая дорожка или велотренажёр для похудения. Или, возможно, стоит вовсе выбрать другой тренажер.

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

В большинстве случаев возникает вопрос, что эффективнее использовать — велотренажер или беговую дорожку для похудения. Оба тренажёра обладают индивидуальными отличиями, определяющими уровень функциональности и последующие возможности для тренировки.

Что эффективнее для похудения

Велотренажёр — это современный кардиотренажёр, который способствует укреплению дыхательной системы, восстановлению мышц, улучшению работы сердца и нормализации кровообращения. К тому же в домашних условиях можно имитировать полноценную велосипедную прогулку.

Беговая дорожка также представляет собой кардиотренажёр, но имитирует бег на улице. При регулярных правильных тренировках можно худеть, укреплять сердце и сосудистую систему, улучшать состояние костей, развивать лёгкие.

Велотренажёр — это современный кардиотренажёр

Плюсы и минусы для здоровья

Выбирая велотренажёр, плюсы и минусы для похудения обязательно нужно учитывать. Его основные преимущества:

  • эффективные тренировки с улучшением общего состояния здоровья, мышц без лишней нагрузки на суставы;
  • гарантированная безопасность;
  • возможность выбора подходящей модели с оптимальными техническими параметрами;
  • проведение тренировки с конкретной интенсивностью, причём можно менять программу и нагрузку даже во время занятий.

Обратите внимание! Выбирая тренажёр, нужно помнить: мышцы спины и плечевого пояса затруднительно полноценно прорабатывать. Нужно продумать дополнительную тренировку для этих мышц.

Беговая дорожка — это современный тренажёр, который позволяет имитировать спортивную ходьбу и даже бег. Отмечаются укрепление иммунитета, развитие физических возможностей. Основные преимущества:

  • на дорожке можно заниматься даже с минимальной нагрузкой, ведь не все люди могут выходить на пробежку;
  • прорабатываются практически все мышцы, и даже улучшается координация;
  • отмечается положительное влияние на здоровье: улучшение дыхательной системы, нормализация кровообращения.

Современные беговые дорожки важно выбирать с учётом их оснащения и технических характеристик, ведь они могут потреблять большое количество электроэнергии и шуметь, поэтому нужно внимательно изучать доступные модели. К тому же эффективность при похудении, польза для здоровья будут отмечены только при правильном проведении тренировки.

Степпер или эллиптический тренажер

Беговая дорожка для похудения

Часто возникает вопрос, что лучше — велотренажёр или эллиптический тренажер для похудения. Эллипс в действительности является универсальным тренажёром, и он позволяет прорабатывать практически все мышцы, причём тренировки будут гарантированно интересными.

Они возможны даже при проблемах с поясницей и коленями, если занятия будут проводиться в щадящем режиме. Нужно понимать, что нагрузка будет прежде всего на нижние мышцы (ноги, ягодицы).

Сегодня эллиптические тренажёры отличаются удивительным разнообразием, поэтому можно выбрать компактную складную или габаритную модель.

Обратите внимание! Степпер — это достойный тренажёр компактных размеров, который предлагается по оптимальной цене. Однако проработка мышц будет не такой глубокой, поэтому похудение и поддержка физической формы потребуют дополнительных тренировок.

Многие люди спрашивают, что всё-таки лучше выбирать — велотренажёр или степпер для похудения. Эллиптический тренажёр будет более универсальным и полезным, чем степпер. Выбор между велотренажёром, степпером и эллиптическим тренажёром будет достаточно сложным, но при этом именно последний вид является самым универсальным и полезным.

Эллиптический тренажер

Какой тренажёр больше всего подходит для домашних условий

Каждый, кто планирует проводить домашние тренировки, должен правильно подобрать тренажёр.

Выбор велотренажёра для дома

Велотренажер для похудения

Велотренажёр — это классический домашний аппарат, имитирующий различные стили езды на современных велосипедах. При этом нужно понимать, как правильно выбрать велотренажёр для дома для похудения и укрепления сосудов. Их подразделяются на несколько основных видов:

  • Колодочный. В этом случае тормозные колодки прижаты к маховику, но при этом они являются механической деталью и рано или поздно могут изнашиваться. Несмотря на то, что тренажёр является недорогим, нужно приготовиться к дополнительным расходам для его обслуживания.
  • Ременной. В этом случае сопротивление будет обеспечиваться специальными натянутыми ремнями, которые вращают используемое колесо маховика. При сильном натягивании будет увеличиваться нагрузка. Однако срок службы ремней часто оказывается минимальным, и их требуется регулярно менять.
  • Магнитный. Модель является механической, но она заслуживает особенного внимания. Тренажёр будет удобным, бесшумным, долговечным.
  • Электромагнитный. Техника работает от электрической сети. Для управления используется специальный датчик. Надёжность гарантируется, но для проведения тренировки требуется электроэнергия.
  • Горизонтальный. Этот тренажёр подойдёт тем, кто страдает варикозным расширением вен или проблемами с позвоночниками. При безопасной тренировке также будет отмечаться польза для похудения.
  • Спинбайк. Этот тренажёр является имитатором шоссейного велосипеда. Такие модели велотренажёров заслуживают особенного внимания, ведь они позволяют успешно прорабатывать мышцы.

Эллиптический тренажёр для дома

Эллиптический тренажёр, который также известен как эллипсоид, считается одним из самых полезных. Он способен задействовать в работе все мышцы, но при этом для суставов, связок, позвоночника будет минимальная нагрузка с учётом физического состояния человека. К тому же гарантируется хорошая имитация ходьбы на лыжах.

В действительности эллиптический тренажёр состоит из 2 педалей и ручек. Обычно ручки соединены между собой, но иногда их движение происходит независимо друг от друга. По данной причине при необходимости можно тренировать только верхнюю или нижнюю часть. Каждый человек может самостоятельно определить, какая тренировка подойдёт, чтобы устранить лишний объём боков и улучшить состояние ног.

Важно! Эллиптический тренажер можно успешно использовать для домашних тренировок в режиме кардио. К тому же современные модели считаются многофункциональными.

Основные полезные функции:

  • пульсометр;
  • спидометр;
  • таймер.

Продвинутые модели радуют ещё большей пользой. Можно ввести вес, рост и возраст, после чего будут определены нагрузка и оптимальная длительность тренировки.

При желании можно выбрать складной тренажёр со специальными колёсиками. Однако аппарат не так-то легко собирать и разбирать регулярно.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — это удобный современный тренажёр. Он позволяет проводить тренировки в различных режимах: в расслабленном или энергичном. По этой причине каждый, кто задумывается о своей физической форме, может выбрать подходящую модель и в дальнейшем регулярно тренироваться.

Беговая дорожка — это удобный современный тренажёр

Современные модели позволяют контролировать нагрузку и количество потраченных калорий, благодаря чему они считаются полезными. Важно понимать, какой режим тренировки будет наиболее полезным.

В большинстве случаев тренировки начинают с простой медленной ходьбы, после чего переходят на пробежку и полноценный бег.

При проведении энергичной тренировки, для которой нужна соответствующая физическая форма, можно успешно потерять до 700 ккал.

К сведению! Во время тренировки будут работать практически все мышцы. К тому же дыхание может быть глубоким и плавным, вследствие чего удастся укрепить лёгкие и сердечно-сосудистую систему.

Иногда для увеличения нагрузки на руки и ноги надевают специальные утяжелители.

Беговую дорожку нежелательно использовать людям, страдающими серьёзными проблемами со ступнями и коленными суставами.

Степпер

Данный тренажёр отличается компактными размерами. К тому же стоимость стартует обычно от 3000 руб.* Неудивительно, что многие женщины выбирают именно степпер. Учитывая разнообразие современных моделей, можно определиться с тем, какая из них будет наиболее подходящей и полезной.

Даже самые маленькие тренажёры могут быть удобными, хотя они состоят только из 2 ступенек. Для правильного проведения тренировки желательно выбрать модель с таймером и километражем.

Если всё-таки хочется большей пользы и интенсивных тренировок, нужно выбирать усовершенствованные модели с различными программами и счётчиком пульса.

Для энергичных тренировок важно наличие эргономичных безопасных поручней.

К сведению! Большого внимания заслуживает кардио слим степпер. Эта модель является усложнённой, но она позволит прорабатывать даже верхние мышцы тела.

Зная, как выбрать велотренажёр для дома для похудения или другой тренажер, несложно подобрать подходящую модель с учетом технических параметров. Тщательное изучение разнообразных вариантов позволит понять, на каком из них целесообразно остановить свой выбор.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/cto-lucse-begovaa-dorozka-ili-velotrenazer.html

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения

  • Что лучше: велотренажер или беговая дорожка.
  • Характеристики тренажеров.
  • Преимущества и недостатки беговой дорожки.
  • Преимущества и недостатки велотренажера.

Универсального способа похудения или улучшения физической формы нет. Каждый тренажер обладает разными преимуществами и недостатками. Выбор модели зависит от личных целей, а также параметров фигуры.

Наиболее популярное оборудование, в эффективности которого не стоит сомневаться – велотренажер и беговая дорожка.

Если вы думаете о выборе установки для домашних тренировок – сравнение по нескольким параметрам поможет определиться. В этой статье вы узнаете, что лучше: велотренажер или беговая дорожка. Давайте разбираться, в чем особенности спортивного инвентаря, и как его правильно выбрать.

Характеристики тренажеров

Изначально оба тренажера не относились к категории фитнес-инвентаря. Активно использовались в местах лишения свободы, где отбывали наказание преступники. Оборудование было частью пенитенциарной системы. Люди крутили педали или двигались по специальной ленте – выполняли «полезную работу», запуская определенные механизмы.

Через некоторое время было установлено благотворное влияние аэробных нагрузок на организм и созданы первые прототипы современных беговых дорожек или функциональных, практичных велотренажеров. Установки оснащались механическими приводами. Электродвигатели и электронные системы стали использоваться относительно недавно.

Современные модели тренажеров имеют аналогичные функции:

  • Диагностика/профилактика различных заболеваний.
  • Эффективная кардиотренировка.
  • Процессы восстановления в организме.
  • Повышение выносливости.
  • Жиросжигание.
  • Достижения в спорте.
  • Тренировка дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Дорожка – альтернатива бегу в парке или на свежем воздухе, позволяющая задействовать все основные мышечные группы. Преимущества спортивного инвентаря:

  • Восстановление организма. Ходьба – возможность улучшить физическое состояние человека и осуществить профилактику разных серьезных заболеваний. Даже беременные могут успешно пользоваться беговой дорожкой, но при условии соблюдения определенных правил. После активных движений организм постепенно восстанавливается.
  • Универсальность. Беговая дорожка оснащается специальными электронными дисплеями, на которых можно выставить скорость движения, угол наклона полотна, отследить пульс, пройденное расстояние и даже количество скинутых калорий. Установка предлагает разные режимы и варианты тренинга, что позволяет выбрать вариант с учетом физической формы.
  • Эффективность. Во время тренировки задействуется все тело. В работу включаются не только основные, но и вспомогательные мышцы, которые необходимы для поддержания ровного положения тела. При беге реализуется естественная нагрузка, позволяющая эффективно развивать функциональность всего организма. Результат тренировок – красивое, подтянутое тело без ненужного жира.
  • Нет мышечного закрепощения. В отличие от велотренажера мышцы спины и воротниковой зоны активизируются – тело эффективно расслабляется, одновременно получая достаточный уровень нагрузки.

К недостаткам использования беговой дорожки относят:

  • Громоздкость. Тренажер имеет внушительные размеры. Если человек занимается в спортивном зале, этот нюанс не имеет серьезного значения. В случае с домашними тренировками размер важен. Даже если купить складную дорожку, она все равно будет занимать много места.
  • Техника бега. Чтобы получить максимум пользы, необходимо научиться правильно бегать на дорожке. В противном случае возможны различные травмы в суставах и связках. Времени на освоение техники нужно немного, но в первое время проходить длительные дистанции нельзя.
  • Шум. Полотно беговой дорожки сильно шумит в процессе и создает не всегда приятные вибрации.

Примечание. Некоторые современные модели оборудованы специальными насадками и заглушками, снижающими уровень шума. Но полной тишины в процессе эксплуатации системы нет.

  • Расход электрической энергии. Большинство беговых дорожек оснащены электроприводами. Для обеспечения работы нужна энергия. В результате регулярного тренинга увеличиваются расходы электричества, что сказывается на коммунальных платежах.

Преимущества и недостатки велотренажера

Велотренажер также эффективен в процессе улучшения физической формы. Вот только «зоны влияния» несколько отличаются. К преимуществам оборудования относят:

  • Компактность. Спортивное оборудование занимает меньше места в обстановке. Его легко задвинуть в угол или собрать для дальнейшей тренировки.
  • Минимум шума. Тренировки не создают дискомфорта. В процессе можно параллельно смотреть любимые фильмы или слушать музыку.
  • Хорошая стоимость. Велотренажер обойдется дешевле некоторых других кардиоустановок и беговой дорожки.
  • Низкая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Возможность тренировки при наличии серьезных заболеваний позвоночника.

Но есть и недостатки:

  • Узкая нагрузка. С помощью велотренажера можно прокачать исключительно мышцы ног. Верхняя часть туловища практически не задействуется.
  • Ограничения. При заболеваниях сердца/сосудов или инфекционных недугах придется ограничить тренировки на велотренажере.
  • Меньший расход калорий. Если нужно быстро скинуть лишние килограммы, велотренажер малоэффективен. Беговая дорожка подойдет больше.
  • Затраты времени. Чтобы достичь хорошего, заметного результата, придется много и усиленно работать.

Нередко рекомендации зайти заняться спортом исходят от врачей. Перед тем, как выбрать между велотренажером или беговой дорожкой, необходимо пройти обследование на наличие различных заболеваний.

Только учитывая плюсы и минусы тренажеров, можно сделать правильный выбор. Крутите педали, или бегайте – результат не заставит долго ждать.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bee640224caad00a909efd7/5d19c6c8be074c00af3ebcfe

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения: сравнения и советы

Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения

Решая, что лучше поможет для похудения беговая дорожка или велотренажер, имеет смысл разобраться в их результативности и особенностях. Стремясь к идеальному телу, хочется быстро добиться успеха. Это действительно реально сделать с помощью тренажеров. Но, желательно при этом не навредить здоровью.

Цель – похудение

Если надо похудеть, повышение физической активности обязательное условие. И чем больше мышц задействовано, тем больше калорий сожжет организм, больше жира сгорит во время занятия. Бег и езда на велосипеде в этом отношении отличный выбор.

Оба вида активности аэробные, то есть учащают дыхание, увеличивают потребление воздуха. При этом кислород обогащает кровь, ускоряется пульс, кровь циркулирует быстрее. Разгоняется обмен веществ, жировые отложения перерабатываются в энергию. Бонусом вы еще получаете лучше работающую сердечно-сосудистую систему.

Особенности тренажера – беговая дорожка

Тренажер для бега можно купить домой или пользоваться им в спортивном клубе. Перед тем как начинать тренировки, выясните, нет ли у вас противопоказаний к бегу.

Положительные стороны беговой дорожки:

  • В тренировку включены мышцы ног и спины, пресса и плечевого пояса. Такая нагрузка сделает тело стройным и подтянутым;
  • легко регулировать интенсивность нагрузки;
  • могут заниматься и только начинающие и профессионалы.

К отрицательным моментам можно отнести:

  • такая тренировка нагружает на суставы ног, особенно при большом весе;
  • ударное воздействие на колени и голеностопы. Это противопоказано при воспалительных или дегенеративных изменениях;
  • такой тренажер противопоказан людям с плоскостопием. У них не амортизирует свод стопы, поэтому бег им не рекомендуется;
  • травмоопасный, если отвлечься от процесса бега, можно упасть. Смотреть по сторонам нельзя, особенно на первых занятиях.

Если вы не имеете противопоказаний к бегу, у вас хорошая координация, выбирайте беговую дорожку.

За полчаса на беговом тренажере вы сожжете 350-400 ккал.

Особенности велотренажера

Велотренажер плавно распределяет нагрузку на суставы, ударное воздействие отсутствует. Поэтому такой тренажер подойдет практически всем. Он бывает двух видов: вертикальный и горизонтальный.

Интересно: Упражнения на нижний пресс для девушек

  • На вертикальном педали находятся близко к сиденью, посадка похожа на велосипедную, можно держаться или не держаться за руль.
  • У горизонтального педали выдвинуты вперед, амплитуда движения ног напоминает водный велосипед. Вы крутите их, откинувшись назад. В такой позе больше нагружаются мышцы живота, боков и спины.

Рассмотрим плюсы велотренажера:

  • прокачивает ноги, ягодицы, пресс и спину;
  • не перегружает суставы коленей и стоп;
  • нет ударных воздействий;
  • разгружает поясницу;
  • не травмоопасный, упасть с него трудно;
  • можно совмещать занятие с просмотром фильма.

Какие мышцы задействуются во время занятий на велотренажере

Минусы у велотренажера найти сложно. Единственное, что требуется, это регулярность занятий, для результата. Наличие тренажера дома без ваших усилий килограммы не уберет.

Интересно: Упражнения для женщин после 50

За полчаса на велотренажере сжигается 260-300 ккал, это зависит от интенсивности тренировки. Чуть менее эффективно, чем при беге.

Что выбрать

Беговая дорожка или велотренажер – выбирать надо конечно, что больше нравится и то, что не навредит вашему здоровью. По эффективности – беговая тренировка спалит больше калорий.

И если у вас здоровые спина и суставы на ногах, выбирайте бег. Великолепная подтянутая фигура будет наградой за ваши усилия.

Новичкам надо быть внимательным при освоении бегового тренажера, чтобы не упасть и не получить травму.

Но, если не совсем здоровы суставы ног или спина, у вас всегда есть альтернатива бегу – велотренажер. На нем можно тренироваться дома или в зале. Крутить велотренажер занятие приятное, особенно под интересный фильм.

Для новичков начинать тренироваться надо с небольших нагрузок и повышать время занятий и скорость бега или кручение педалей постепенно. Это аксиома любой физической нагрузки, чтобы она была в радость, а не в боль в мышцах. Держите около себя бутылку с водой и пейте во время занятий регулярно. Это поможет вашему организму сжигать больше жира.

Заниматься надо не менее 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. Эффективное сжигание жира начинается через 20 минут после начала нагрузки. При меньшем времени занятий вы мышцы подтяните, а вот похудеть вряд ли сможете.

Но есть хитрости в проведении тренировки для повышения эффекта от занятия.

Как добиться результата быстро

Что лучше для похудения бег или кручение педалей зависит еще от способа тренировки. Методика интервальной тренировки сделает любой тренажер эффективным для сброса веса. Проводить такие занятия удобно и в спортивном зале и в домашних условиях.

Интересно: Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

Суть метода в чередовании интенсивной нагрузки и умеренной. Тренировка состоит из пяти серий сменяемых нагрузок.

Занимайтесь регулярно

Например:

  • для беговой дорожки – 30 секунд очень интенсивного бега, 1 минута быстрой ходьбы;
  • для велотренажера – 30 секунд интенсивного кручения педалей, смотрите на скорость и старайтесь выжать максимум, 1 минута езды в 3 раза медленней.

И так пять раз подряд без остановок. Затем по мере привыкания к нагрузкам будете делать быстрый подход – 1 минуту, медленный – 2 минуты. Вся тренировка занимает пятнадцать минут. Но результат вас поразит.

Теперь расскажу, как это работает. Таким способом вы аэробную нагрузку переводите в анаэробную. При очень интенсивном движении кислород не успевает поступать в ткани, и организм начинает разлагать жир для получения необходимого кислорода. Окисление жира возрастает на 60%. А ферменты, которые откладывают жировые запасы впрок, блокируются.

Долго держать организм в таком напряжении нельзя. Но и 1 минуты вполне достаточно, чтобы запустить процесс распада жировой ткани.

Внимание: И, самое приятное, что процесс похудения будет продолжаться еще от 2-х до 4-х часов после тренировки. Это ли не мечта! Достаточно 2-3 занятий в неделю для скорого видимого результата.

Эффективность на беговом и велотренажере от таких занятий одинаковая. Применяйте!

Важно: Ограничением в применении интервальных кардио тренировок могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы. Можно посоветоваться с врачом. И, возможно, после того, как вы улучшите свое состояние обычными тренировками, вам будут доступны занятия по такой методике.

Теперь вы можете выбирать, что вам для похудения лучше: велотренажер или беговая дорожка. Если вам не нравится бегать или вам это противопоказано, можно с помощью велотренажера получить отличные результаты. Для быстрого сброса веса вводите интервальные кардио тренировки. И пусть результаты и ваша фигура вас радует.

Если вы определись с выбором и ваш взгляд пал в сторону беговых дорожек, то здесь вы можете прочитать, как быть новичку на беговой дорожке.

На каком тренажере тренировку выберите вы?

Источник: https://topbodies.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-velotrenazher/

Отдел Ревматолога
Добавить комментарий