Джилиан майклс больше нет проблемных зон

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

Джилиан майклс больше нет проблемных зон

Современная тенденция популяризации здорового образа жизни с каждым днем привлекает все больше и больше людей, которые начинают активно заниматься спортом и следить за своим рационом. Множество начинающих спортсменов отправляются в тренажерные залы и фитнес-клубы.

Однако находятся и такие, кто предпочитает заниматься дома, в комфортной обстановке. Основной проблемой, с которой сталкиваются и те, и другие, является проблема избавления от лишнего веса.

Именно потеря избыточных килограммов является приоритетной целью большинства занимающихся.

Особенно это касается прекрасной половины человечества, которые хотят получить изящную и стройную фигуру в минимальные сроки с минимальными усилиями.

Всеобщее желание избавиться от лишних килограммов вызвало появление множества самых разнообразных тренировочных программ для похудения, основанных на разных теоретических концепциях.

Подробно об авторской методике Джиллиан Майклс

Некоторые из них оказались весьма эффективными, и помогают решить проблему избыточного веса людям любого уровня здоровья и физической подготовки.

Одной из таких программ стала тренировочная система «Нет проблемным зонам» от американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая ориентирована на максимальную проработку проблемных зон женского тела.

В нашей сегодняшней статье мы разберемся, как работает программа «Нет проблемным зонам» Джиллиан Майклс, каковы ее основные преимущества, посмотрим видеоуроки по этой программе, а также изучим отзывы женщин об этой тренировочной системе.

Джиллиан Майклс – один из самых известных персональных фитнес-тренеров в США. К созданию тренировочной программы ее подтолкнули собственные проблемы с избыточным весом, которые начались еще в детстве.

В свои 14 лет юная Джиллиан весила около 80 кг, из-за чего подвергалась постоянным насмешкам и оскорблениям со стороны сверстников.

Постоянное психологическое давление довело ее до состояния, в котором будущему фитнес-тренеру понадобилась помощь психотерапевта.

В это же время мать записала ее в клуб боевых искусств, откуда и началась спортивная карьера Джиллиан. Известность Джиллиан Майклс принесло участие в популярном американском реалити-шоу «The biggest loser», посвященном похудению.

В нем в качестве одного из тренеров она проявила себя, как эффективный и беспощадный инструктор, жестко ведущий своих подопечных к поставленной цели. Бескомпромиссный подход Джиллиан к похудению сделал ее звездой экрана.

С того времени прошло уже более 10 лет, за которые Джиллиан создала несколько эффективных тренировочных программ для похудения, среди которых оказалась и «Нет проблемным зонам».

Преимущества методики

Методика тренировок Джиллиан Майклс имеет ряд существенных преимуществ перед другими подобными методиками:

  • Все видеоуроки Майклс основаны на использовании методики высокоинтенсивного интервального тренинга, которая на сегодняшний момент считается наиболее эффективным методом тренировок для похудения.
  • Все тренировочные программы исключительно разнообразны и не приедаются.
  • Все тренинги составлены самым скрупулезным образом, в них задействуется максимальное количество мышечных групп организма.
  • Тренировки по программам Джиллиан Майклс не требуют практически никакого оборудования, что делает их идеальными для использования дома.
  • Кроме предельно ясного пояснения техники выполнения упражнений, Джиллиан много времени уделяет мотивации тренирующихся, чем поддерживает моральный дух и помогает не сдаваться на пути к идеальной фигуре.

Тренировочная программа «Нет проблемным зонам»

Эту тренировку общей длительностью 50 минут Джиллиан Майклс рекомендует использовать как для общего похудения, так и для качественной проработки проблемных женских зон.

Полное прохождение тренировочного комплекса требует определенного уровня подготовки, новички же могут осваивать его частями, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировки.

Курс «Нет проблемным зонам» включает в себя семь отдельных сегментов, каждый из которых направлен на проработку определенной мышечной группы. В каждый сегмент включены пять упражнений, которые выполняются в два круга.

Такой принцип построения тренировочной программы позволяет активизировать обмен веществ, а также сжечь за одну тренировочную сессию максимальное количество калорий.

Для выполнения ряда упражнений из этого курса необходимы легкие гантели весом до 3 кг. Мы рекомендуем взять сначала гантели весом 1-1,5 кг и постепенно увеличивать нагрузку. При отсутствии гантель их можно спокойно заменить бутылками с водой или с песком.

Плюсы тренинга от Джиллиан Майклс

Тренинг «Нет проблемным зонам» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Регулярные занятия по этой тренировочной программе позволят вам получить фигуру своей мечты – подтянутую и красивую.
  • В тренировочной программе отсутствуют прыжки и другие подобные резкие движения, что делает ее хорошим вариантом для тех, кому противопоказаны излишние кардионагрузки.
  • Выполнение упражнений этого комплекса позволяет ускорить процесс обмена веществ, что вкупе с активным сжиганием калорий во время тренировки дает потрясающий жиросжигающий эффект.
  • Большинство упражнений основаны на работе нескольких мышечных групп, что позволяет максимально эффективно нагрузить тело за одну тренировку.

При своей эффективности тренинг «Нет проблемным зонам» имеет один существенный недостаток – так как в нем отсутствуют кардионагрузки, добирать их придется отдельно.

Рекомендации для повышения эффективности тренировок

Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по методике «Нет проблемным зонам», придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Не используйте слишком тяжелые гантели. Отягощение должно ощущаться, но в то же время вы не должны слишком от него уставать.
  • Чередуйте тренинг «Нет проблемным зонам» с аэробными тренировками для достижения максимального эффекта.
  • Если вы испытываете чрезмерные нагрузки во время тренинга, выполняйте упражнения без гантелей, или же сократите количество повторений упражнений.
  • Четко выполняйте все инструкции, которые даются в видеоуроках.

Если вам не подходит тренинг «Нет проблемным зонам», но вы хотите ознакомиться с другими тренировочными программами Джиллиан Майклс, обязательно прочтите нашу статью «Революция тела с Джиллиан Майклс».

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» – видео

Сейчас мы предлагаем вам посмотреть видеоуроки данного тренинга. К сожалению, в нашей стране программа «Нет проблемным зонам» от Джиллиан Майклс пока не получила значительного распространения, поэтому достаточно сложно найти видеоматериалы этого тренинга с русской озвучкой.

№1 – Разминка

Это первый видео урок курса «Нет проблемным зонам», посвященный разминочным упражнениям, выполняя которые, вы сможете качественно подготовить свое тело к предстоящему тренингу.

Рекомендации к ролику:
Старайтесь максимально точно воспроизвести все упражнения, демонстрируемые в этом видео. Их выполнение является обязательным для качественной подготовки тела к тренировке, а также позволит уберечь его от возможных травм.

№2 – Плечи и ягодицы

Это первый сегмент тренинга «Нет проблемным зонам», который направлен на проработку плеч и ягодиц. Все упражнения выполняются последовательно и с минимальным перерывом.

Рекомендации к ролику:
Во время выполнения всех приседаний в этом сегменте старайтесь стоять на полной стопе, не отрывая пятки от земли. Такое положение поможет максимально нагрузить мышцы ягодиц и бедер.

№3 – Руки и пресс

Второй сегмент курса «Нет проблемным зонам», который посвящен тренировке рук и пресса. Включает в себя упражнения, задействующие, кроме названых мышечных групп, еще ряд мышц тела, что обеспечивает максимально эффективное жиросжигание.

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с отягощениями, на начальном этапе откажитесь от них. Также хотим обратить внимание на контроль движений во втором упражнении комплекса «Велосипед» – не нужно стараться максимально быстро выполнить скручивания. Все движения должны быть плавными и полностью контролироваться.

№4 – Заминка

Завершающий сегмент курса «Нет проблемным зонам», в котором все внимание уделяется растяжке мышц и переводу организма из состояния тренировки в спокойное обычное состояние.

Рекомендации к ролику:
Ни в коем случае не пропускайте выполнение этого сегмента, поскольку растяжка мышц нужна для сохранения их эластичности и придания телу стройности.

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» – отзывы

Силами редакции мы провели опрос среди худеющих по методике Джилиан Майклс, собрали множество отзывов, предоставляем для вашего ознакомления некоторые из них:

Елена, 30 лет:

Тренировочная программа «Нет проблемным зонам» привила мне любовь к физическим упражнениям. Благодаря ей я смогла избавиться от избыточного веса, который появился после рождения ребенка.

За 2 месяца занятий я сбросила 10 кг веса, живот снова стал подтянутым, а фигура – стройной и рельефной. Единственное, на что хочу обратить внимание – кроме тренировок, нужно правильно питаться.

Ведь никакие занятия не принесут результатов, если вы не будете следить за своим рационом.

Маргарита, 27 лет:

Для меня программа Джиллиан Майклс стала настоящим спасением – после работы нет времени посещать фитнес-клуб, да и дорого это. А заниматься по тренингу «Нет проблемным зонам» можно и дома, в уютной обстановке.

Правда, сначала было тяжело успевать за ритмом инструктора, да и весь комплекс целиком выполнить поначалу я не могла.

Однако уже через пару недель занятий эти проблемы исчезли, а вес и объемы начали заметно уменьшаться. Занимаясь по видео Джиллиан, я за месяц похудела на 5 кг, что для меня просто потрясающий результат.

Ольга, 29 лет:

Для меня «Нет проблемным зонам» оказался слишком сложным курсом. Я задыхалась и никак не могла поспеть за инструктором, а о выполнении всего курса не могло быть и речи.

В результате недельных мучений я решила выбрать себе что-нибудь попроще, и остановилась на курсе Джиллиан для новичков. Для себя решила, что обязательно вернусь к «Нет проблемным зонам» немного позже.

Опыт Джиллиан Майклс в борьбе с избыточным весом помог ей сформировать действительно эффективную тренировочную программу для похудения, следуя которой, вы сможете получить действительно сильное и красивое тело.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/avtorskie-kompleksy-dlya-pokhudeniya/programmy-ot-dzhillian-maykls/net-problemnym-zonam.html

Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон

Джилиан майклс больше нет проблемных зон

У вас вроде бы нет лишнего веса (или его мало), но вы всё равно недовольны своей фигурой? Тренировка No More Trouble Zones для вас! Джиллиан поможет привести ваше тело в порядок!

Этот комплекс — брат Banish Fat Boost Metabolism. Брат, но не близнец =) Тот же зал, те же помощницы, та же длительность — около часа. Но есть одно значительное отличие. Если Banish Fat — это кардиотренировка, то No More Trouble Zones — силовая. Лично мне заниматься по силовой куда легче и приятней, а кардио я ненавижу, но на вкус и цвет, как известно, тренировки разные =)

Для этого занятия нам понадобятся гантели. Джиллиан рекомендует 1,5-килограммовые, но если вы новичок, то можно взять полегче, а если продвинутый юзер и не боитесь трудностей, то потяжелее. У меня как раз 1,5 кг, и, пока мои руки всё еще отваливаются после первого круга, брать гантели тяжелее я не рискую =)

Также понадобится около часа свободного времени. Это не так много, как кажется =) Как я писала в отзыве о Banish Fat Boost Metabolizm, это кардиотренировка для меня длится бесконечно, а No More Trouble Zones проходит быстро и весело =)

Итак, что же предлагает нам Джиллиан на этот раз? Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки. Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и раз и навсегда избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена, сработает и для вас», — обещает тренер.

Начинаем с разминки.

Она длится 5 минут, и здесь всё же придется немного попрыгать =) Но если вы уже занимались с Джиллиан, хотя бы по самому известному ее комплексу 30 Day Shred, то прыжками через воображаемую скакалку и прыжками jamping jacks вас уже не испугаешь =) Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течение каждого круга мы выполняем пять упражнений, а потом круг повторяется.

No More Trouble Zones. Разминка. «Ролики»

Первый круг. Он направлен на проработку мышц рук, ягодиц и бедер. Для меня это один из самых сложных моментов во всей тренировке, поэтому здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет легче =) Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.

Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (перекочевало из 30 Day Shred), выпады назад с разведением рук (вот это убийственное для меня упражнение), приседания с поднятием гантелей (тоже тяжеловато) и жимы гантелей к себе — от себя (также непросто, да что ж такое, видимо, я какая-то слаборучка =)).

No More Trouble Zones. Первый круг. Выпады назад

Во время второго круга Джиллиан дает немного отдохнуть нашим рукам (ненадолго, поэтому ловите момент! =)) и приглашает поваляться на коврике. Одновременно делая упражнения, конечно =) В этом сете нас ждут упражнения на пресс, особенно это чувствуется при повторении круга, когда оказывается, что пресс работает даже во время отжиманий =)

No More Trouble Zones. Второй круг. Упражнения на пресс

Здесь мы тянемся с гантелями вверх, затем разводим руки, одновременно поднимая ноги и качая нижний пресс, достаем локтями колени в упражнении «велосипед», выполняем ранее неизвестное мне упражнение «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек) и делаем Jillian’s very favourite упражнение — отжимания. Новичкам разрешается отжиматься с упором на колени, а продвинутые могут показать себя во всей красе и отжиматься с упором на одну ногу.

No More Trouble Zones. Второй круг. Отжимания

Круг третий. В этом и следующем сете придется снова поработать руками. Сначала упражнения для бицепсов и ягодиц. Вот на бицепсы я не жалуюсь, поэтому третий круг у меня проходит относительно безболезненно, хотя выпады ногами в разные стороны, конечно, немного выматывают =) 

No More Trouble Zones. Третий круг. «Вы обретете подтянутые ягодицы!»

Наклоняемся вперед с гантелями (что-то подобное было в Ripped in 30), «прорабатываем ягодицы и подколенные сухожилия«. Затем жимы с гантелями полусидя.

Здесь Джиллиан немного иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут».

Лукавит, поди, мне кажется, она и 10 кило может пять минут жать =)

No More Trouble Zones. Третий круг. Жмем полтора кило

Но вернемся к упражнениям. Нам остались выпады с гантелями вперед и в сторону.

No More Trouble Zones. Третий круг. Выпады с гантелями

No More Trouble Zones. Третий круг. Выпады в сторону

Четвертый круг. Направлен на проработку квадрицепсов — передней части бедер и трицепсов — задней части рук. Вот этот круг тоже тяжкий, потому что с трицепсами у женщин обычно всё печально.

No More Trouble Zones. Четвертый круг. Жим на трицепс

Первое упражнение — в позе т. н. «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие. Такое же упражнение есть и в Ripped in 30.

А вот следующее упражнение для меня, пожалуй, самая убийственная вещь за всю тренировку.

Руки с гантелями опускать нельзя (а очень хочется, особенно после выполнения предыдущего упражнения!), при этом нужно опускаться на колени и вставать с них.

No More Trouble Zones. Четвертый круг. «Колесо»

Кстати, Джиллиан в этом упражнении при первом и втором его выполнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Мне кажется, это неправильно (хотя, возможно, и не критично), и при повторе я ногу меняю, чтобы и правая вкусила все прелести подъема с колен =) 

Фух, наконец-то можно опустить руки…. Жим на трицепс в выпаде. Тяжко, но это последнее упражнение этого круга!

No More Trouble Zones. Четвертый круг. Жим на трицепс в выпаде

Пятый круг выполняется на коврике. По секрету, теперь мы больше с коврика вставать не будем =) Начинается моя любимая часть тренировки. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! =)

Сложно сказать, на проработку каких мышц направлен этот круг. Наверное, на все понемногу =) Здесь скручивания для пресса, перекрещивание коленей в позе планки, отведение ноги в сторону и обратно из той же позы и «дворники» — поднятие прямых ног, лежа на спине. Nice and easy, как говорится =)

No More Trouble Zones. Пятый круг. Упражнения в позе планки

В шестом круге снова упражнения, известные тем, кто ранее занимался с Джиллиан: подъем гантелей из позы планки, «супермен», «ножницы» (помню, поначалу очень тяжело мне давалось, а сейчас уже вроде и ничего), подъем таза из положения лежа. Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

No More Trouble Zones. Шестой круг

No More Trouble Zones. Шестой круг. Упражнение для ягодиц

А вот и последний, седьмой круг. Подъемы тела с упором на руку, подъемы ног из того же положения и махи ногами, стоя на коленях.

No More Trouble Zones. Седьмой круг. Подъемы тела

No More Trouble Zones. Седьмой круг. Упражнение для внутренних мышц бедер

No More Trouble Zones. Седьмой круг. Махи ногами — упражнение для ягодиц

Ну вот и всё! Не так он страшен, этот No More Trouble Zones, как могло показаться =) «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» — говорит Джиллиан.

И здесь я с ней соглашусь =) В отличие от Banish Fat Boost Metabolism, после многочисленных прыжков которого я пребываю в полуобморочном состоянии, здесь чувствуется некоторая приятная усталость и гордость за то, что ты справился с почти что часовой тренировкой.

А на следующий день ваше тело сообщит о том, что оно отлично поработало, болью во всех мышцах =) Но это на следующий день, а сейчас — растяжка-заминка.

No More Trouble Zones. Растяжка

Растяжка точь-в-точь такая же, как в Banish Fat Boost Metabolism. В конце Джиллиан напомнит, что тренировка — это, конечно, хорошо, но для достижения результатов мы должны еще следить за питанием, питаться правильно.

Конкретных указаний о том, как долго нужно заниматься по этому видео, нет. И о том, как часто нужно заниматься, тоже.

Несмотря на то, что в конце Джиллиан говорит: «See you tomorrow», я считаю, что заниматься каждый день не стоит — это достаточно тяжелый комплекс, и мышцам нужно время на восстановление. Думаю, заниматься можно через день.

Или чередовать эту тренировку с кардиотренировкой Banish Fat Boost Metabolism (особенно рекомендуется тем, у кого все-таки есть лишний вес) — тогда отличный результат уж точно не заставит себя ждать! Как долго заниматься, решайте сами.

Тренировки нужно время от времени менять, потому что мышцы привыкают к ним и занятия становятся менее эффективными. Если комплекс нравится, можно заниматься месяц, по аналогии с другими программами Джиллиан, а можно и два, если не надоело =)

Я бы не сказала, что эта тренировка не для новичков. По крайней мере, я успешно выполняла ее после прохождения 30 Day Shred, в отличие от всё того же Boost Metabolism.

Нагрузка на колени здесь действительно есть (очень уж любит Джиллиан выпады и приседания), поэтому если ваши колени негативно относятся к этой тренировке, то, во-первых, нужно следить за правильностью выполнения упражнений (в выпадах колени не выходят дальше носка, Джиллиан часто говорит об этом), а во-вторых, перед началом тренировки можно провести самостоятельно небольшую разминку для коленей — свести ноги вместе, немного присесть и совершать вращения коленями. Такое упражнение есть в первом уровне 30 Day Shred, и когда у меня болели колени после второго уровня 30 Day Shred, в котором этого упражнения нет, я выполняла его самостоятельно, и колени отнеслись к этом положительно =) Теперь же они адаптировались к нагрузкам и во время упражнений с Джиллиан уже не дают о себе знать.

No More Trouble Zones — одна из моих любимых тренировок с Джиллиан Майклс. Буду рада, если она понравится и вам! =)

Источник: https://gde-otzyvy.ru/dzhilian-majkls-bolshe-net-problemnyh-zon/

Отдел Ревматолога
Добавить комментарий