Екатерина буйда суперсеты жиросжигающая тренировка

Катя буйда жиросжигающая тренировка. Самые эффективные жиросжигающие тренировки: суперсеты

Екатерина буйда суперсеты жиросжигающая тренировка

Одна из самых эффективных жиросжигающих тренировок, которые предлагает Екатерина Буйда – суперсеты для всего тела.

«Суперсет» — это комплекс интенсивных упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц (как правило, самых проблемных и важных женских зон).

В процессе выполнения этого комплекса расходуется очень большое количество энергии, благодаря чему, при условии соблюдения низкокалорийной диеты, девушка или женщина быстро относительно обретает подтянутую, спортивную, форму.

Екатерина Буйда суперсеты для всего тела

Катерина Буйда стала одним из первых тренеров, которые стали предлагать дистанционные тренировки девушкам и женщинам, не желающим или не имеющим возможность посещать их занятия в спортивном зале, стала.

Жиросжигающая тренировка, проходящая дистанционно, с использованием ее видео, позволяет достичь не менее высоких результатов, чем занятия при личном присутствии тренера.

Катерина разработала различные виды программ, которые позволяют в короткие сроки привести в порядок все тело и избавиться от ненавистных многим жировых отложений.

Разрабатывая и отбирая упражнения для своих программ, Катерина брала за основу упражнения, которые используются в балетных классах, в популярных видах фитнеса (в кардио- или интервальных тренировках), а также в йоге и пилатесе.

Своеобразный микс, который ей удалось создать, получился очень эффективным. Он дает возможность создать идеальное тело даже тем, кто никогда не занимался спортом и находится на начальном уровне физической подготовки.

Ежедневно или через день выполняя комплекс, можно укрепить нужные мышцы и телу красивый рельеф.

Отличительная особенность тренировок, проходящих с Катериной Буйда – это мощная волна позитива и настрой на успех, который она вселяет в каждого, кто решил всерьез заняться работой над своей фигурой. Хорошее настроение, бодрость, уверенность в себе и легкость в теле обеспечены каждому, кто доведет начатое до конца!

Антон | МО | Возраст – 22 | 2016-07-18

Занимался по программе 7 недель (и 1 неделю был в отъезде). Упражнения выполнял качественно, не отлынивая. Диету практически не соблюдал. Незначительно ограничил себя в количестве еды в общем, устранил из рациона газированные напитки, сахар. Сам рацион остался прежним.

Первые 3 недели принимал L-карнитин, наблюдалось небольшое снижение веса (результаты по динамике веса на графике). Ушло стабильных полтора килограмма. Внешний вид лучше, хотя все еще есть над чем работать.

Меняю программу не хочется, но есть подозрения, что организм привык к оной.

ПОСЛЕ

Никитиа | Москва | Возраст – 34 | 2015-12-12

Занимался по этой программе шесть недель.Прежде чем приступить к ней дал две недели привыкнуть мышцам к нагрузкам-ходил в спортзал два раза в неделю и занимался без использования суперсетов.

В этом комплексе внес небольшое изменение чередовал тягу с верхнего блока с подтягиваниями широким хватом к груди неделя через неделю. Т.к. подтягиваюсь немного то для увеличения повторений прибегал к помощи партнера. Кардио 2 минуты на 7 км.ч. 10 мин. на 10 км.ч.

Перешел на питание 6 раз в день небольшими порциями. Пища отварная или запеченая в основном белковая.Из спортивного питания л-карнитин перед тренировкой и бца. После тренировки протеин и опять бца плюс по приезду домой ем творог.

По завершению комплекса мышцы окрепли, проявились широчайшие спины,что по мне так живот стал более рельефным, хотя до появления кубиков еще надо работать. В весе не прибавил ни убавил, но размер талии стал много меньше.Все джинсы теперь сильно велики.

А куртки наоборот потихоньку становятся малы)) Теперь составил свой комплекс упражнений по которому отзанимался уже одну неделю. Спасибо огромное сайту и его создателям за интересные и что немаловажно дающие прогресс планы.

ДО ПОСЛЕ

МАКС | Москва | Возраст – 37 | 2015-05-05

Отличная программа. Два с половиной месяца непрерывных тренировок дало очень впечатляющий результат. Скинул 4 кило жира, преобразился по рельефу.

Все говорят, что я похудел, а я по ремню на джинсах не вижу, хотя в зеркале тоже видно результат-живот стал еще более плоским, хотя до требуемого (моего) результата еще нужно работать.

Но главное в программе соблюдать правильное питание! хотя это и так давно всем известно.

Анон анон | Челябинск | Возраст – 18 | 2014-11-25

программа хорошая,по мне, так она больше направлена на похудение,я бы добавил больше базы)но как заявлено,остался мой же вес 75кг,но при этом ушел подкожный жир и наросли мышцы)соблюдал диету,но завтраки пропускал часто,протеин не пил. Вот результат:на фото результат ровно 8 недель

ДО

Дмитрий Кулагин | МО | Возраст – 31 | 2014-02-26

Отличная программа, спасибо автору. Занимаюсь по ней 7-ю неделю. Вес не сбросил совсем, но зато раздался в плечах и спине. Увеличился в объёме трицепс. Некоторые упражнения заменил аналогами (поскольку зал не большой, и не всегда все тренажёры свободны). Перед началом тренировки и после -10 минут на беговой дорожке 6 кмч и наклон 12″.

Роман Труба | Красноярск | Возраст – 23 | 2013-05-10

Я подошёл к седьмой неделе (начинал почти с нуля) и чувствую хороший результат (несмотря на суммарный пропуск 2 недели).

Единственная оговорка: я с начала программы заменил поттягивания тягой верхнего блока. Объём мышц увеличился, жирок подсошёл.

Вес упал на 2 кило, учитывая, что я питаюсь почти так же, как раньше, однако добавил больше творога и курицы. Планирую продолжать программу пока без изменений.

Александр | Киев | Возраст – 39 | 2013-04-28

Добрый день. Во первых благодарю тренера за великолепный план. Цели данного плана соответствуют с моими. Поэтому изучив данный план, я его одобрил и принял к исполнению, ни чего не меняя.

Все упражнения подходят, интенсивность высокая. Занимаюсь с февраля, на сегодняшний день ощущаю застой. Вопрос. Могу ли менять сеты (упражнения) местами. Например: Первая тренировка (грудь спина) упражнение 1.

поменять местом с 4? Кроме ощущений застоя, верхняя часть спина отстает в развитии с нижней. Визуально.

Эдуард Ковалев | Беларусь | Возраст – 40 | 2013-04-19

Пользую его уже 10 неделю -последнюю. Буду что то менять. Результат есть. Существенный прирост рельефа мышц плюс еще немного похудел. Скинул еще 5 кг. Комплекс немного усложнил. Все суперсеты делаю по 5 подходов и 15-20 повторов.

Кроме того перед началом тренировки 2 км на дорожке быстрым шагом со скаростью 6,2 км в час. После тренировки еще 1 км на дорожке с той же скоростью. По времени это 20 минут до и 10 минут после. Никакого питания для фитнеса не применяю. Предлагали мне элькарнитин но я не рискнул его применять.

Все должно быть естественно.

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ

Каждое лето имеет свою собственную историю и, так хочется верить, что летняя история каждой из вас написана яркими, позитивными изапоминающимися на всю жизнь моментами. Летом, а особенно во время отпусков, мы расслабляемся душой и телом, и порой по приезде домой стрелка весов намдемонстрирует парочку лишних килограммов.

Конечно же, расстраиваться не стоит, ведь, согласитесь, после купания в морской воде и активного отдыха на свежемвоздухе, наше загорелое тело и так выглядит упруго и привлекательно, но чтобы осенняя одежда села идеально, все-таки нужно вернуть былые формы.

А если нетвдохновения на тренировки, то просто включите видео замечательной Катерины Буйда (комплекс йоги от фитнес-тренера вы найдете ). Ее энергия, позитивный настрой и, безусловно, потрясающая фигура смотивируют вас на занятия для достижения желаемого результата.

Сегодня Катя подготовила жиросжигающую тренировку в домашних условиях для девушек и женщин, которая подойдет даже для новичков. Выполняйте ее 3-4 раза внеделю, следите за питанием и соблазнительная фигура без лишних жировых отложений вам обеспечена.

покажет правильную последовательность упражнений для начального уровня подготовки. Полноценная тренировка включает: разминку, 6 суперсетов (для рук и груди, для ног, против галифе, для внутренней поверхностибедра, для пресса иягодиц ),а также заминку. Для начинающих достаточно будет одного повтора всего комплекса, для среднего и высокого уровня подготовки можно выполнять 2-3 круга.

Включайте видео-урок полноценной жиросжигающей тренировки для всего тела и тренируйтесь дома с удовольствием.

Что такое суперсеты? Жиросжигающая тренировка, направленная не только на уменьшение лишнего веса, но и на приведение основных мышц в оптимальный тонус, никак не обойдется без этих уникальных по своей природе упражнений.

Суперсеты направлены либо на работу одних и тех же мускулов в течение нескольких подходов, либо на эффективное взаимодействие нескольких (как правило, находящихся в противоположных частях тела и редко работающих в унисон) мышц одновременно, в одном упражнении.

Почему они помогают быстрее избавляться от лишних калорий? Подобные жиросжигающие равносильны многочасовому потению в тренажерном зале, так как их совместный эффект заметно ускоряет метаболизм и позволяет сжигать калории не только во время выполнения предписанных движений, но и в течение нескольких часов после завершения суперсета. Так, среднестатистическая женщина весом 63,5 кг сможет избавиться от 306 лишних калорий за сутки, следующие за тренировкой, не предпринимая никаких особых усилий. Все, что понадобится для выполнения упражнений, – это пара гантелей по 2 или 4 кг и устойчивый стул.

Поднятие гантелей в наклоне

Чтобы вы смогли начать правильно выполнять суперсеты – упражнения для всего тела, жиросжигающие тренировки нужно построить по принципу следования от верхней части туловища к нижней. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют вначале попробовать поднятие гантелей в наклоне, позволяющее обеспечить достойную нагрузку бицепсам и 93 процентам мышц верхней части спины.

  • Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и возьмите в руки гантели.
  • Наклонитесь вперед под прямым углом, чтобы спина оказалась параллельной полу, и вытяните руки вниз ладонями вовнутрь.
  • Поднимите локти прямо и назад, поднеся гантели к ребрам. Опустите руки.
  • Повторите 10-12 раз. Перейдите к выполнению следующего элемента.

Полумостик с гантелями

Это вторая часть комплекса, в котором вам предлагаются наиболее действенные суперсеты – упражнения для всего тела. Жиросжигающие тренировки, рекомендованные квалифицированными специалистами, включают и такой элемент, как полумостик с гантелями, выполнение которого направлено на повышение тонуса мускулов груди, плеч, ягодиц и бедер.

  • Держа по одной гантели в каждой руке, лягте на спину, согнув колени и опершись ступнями о пол. Поднимите руки на высоту плеч, вытянув их по бокам, затем согните локти под прямым углом, чтобы предплечья оказались перпендикулярными полу. Ладони должны смотреть вперед.
  • Поднимите бедра и ягодицы с пола таким образом, чтобы туловище образовало прямую линию от колен до плеч.
  • Сохраняя это положение, выпрямите руки вверх, словно пытаясь достать гантелями до потолка. Опустите плечи на пол.
  • Повторите 10-12 раз, затем вернитесь к выполнению поднятия гантелей в наклоне. Продолжайте делать суперсеты (упражнения для всего тела). Жиросжигающие тренировки требуют тщательности и многократных повторений, поэтому оптимального результата можно будет достигнуть только после трех сетов, включающих оба указанных элемента.

Сгибание рук в положении сидя

Экспериментально доказано, что сгибание рук с гантелью в положении сидя намного эффективнее, чем то же упражнение, но в положении стоя. Если использовать обыкновенный стул, можно задействовать 90 процентов бицепса.

  • Держа по гантели в каждой руке, сядьте на стул лицом к спинке, за которую следует поместить локти. Ладони должны смотреть вверх.
  • Согните локти, направляя снаряды к плечам. Разогните.
  • Повторите 10-12 раз, после чего перейдите к выполнению “алмазных” отжиманий.

“Алмазное” отжимание

Если вы хотите накачать бицепсы, трицепсы и мышцы груди, едва ли вы найдете более мощные движения, чем суперсеты – упражнения для всего тела.

Жиросжигающие тренировки недаром включают такие элементы, как “алмазное” отжимание, в названии которого отражается не совсем обычное положение рук.

Эта модификация всем известного упражнения позволяет тренировать целевые мускулы на 25 процентов эффективнее и быстрее.

  • Сначала опуститесь на пол в позицию модифицированного отжимания, при котором опираются на ладони и колени и вытягивают руки таким образом, чтобы туловище образовало прямую линию от плеч к коленям. Затем подвиньте ладони ближе друг к другу, оставляя их прямо под грудной клеткой. Большой и указательный палец левой руки должен касаться соответствующих пальцев на правой руке, чтобы получилась форма кристалла или алмаза. Если вы достаточно уверены в своих силах, можно усложнить упражнение, встав на ладони и носки ног и приняв таким образом позицию для стандартных отжиманий.
  • Согните локти, опуская грудь к полу. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 8-15 раз, затем вернитесь к выполнению предыдущего упражнения. Делайте предложенные элементы поочередно, чтобы в результате получилось три сета.

Как разработать собственный суперсет?

Если вы желаете проработать другие мышцы или обеспечить нагрузку другим участкам тела, выберите любую пару своих самых любимых упражнений на нужную группу мускулов и чередуйте их в течение трех подходов.

Жиросжигающие упражнения для всего тела необязательно должны быть инновационными и незнакомыми; можно просто чередовать разные виды скручиваний или приседаний, если ваша цель – соответственно пресс или ягодицы и бедра.

Вполне возможно, что уже через несколько недель выполнения суперсетов вы заметите ощутимую разницу в силуэте вашего тела.

Источник: https://trining.ru/katya-buida-fat-burning-training-the-most-effective-fatburning-exercises-supersets.html

Екатерина буйда суперсеты жиросжигающая тренировка

Екатерина буйда суперсеты жиросжигающая тренировка

» Физические упражнения и здоровый образ жизни

Данная программа состоит из семи видео-комплексов и упражнений для пресса, которые можно освоить в домашних условиях, не только тренированный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

Базис

Первый комплекс базовый состоит из несложных упражнений. В основе асаны на формирование правильной осанки и удлинение позвоночной оси. При правильной осанке сжигается большее количество жировых отложений, так как укрепляется позвоночник.

httpv://www..com/watch?v=embed/w6l9iBvlcGc

Сила

Второй комплекс «Сила» занимает приблизительно 50 минут времени. Выполняя его, увеличивается выносливость и сила туловища. Сформируется стройная фигура, применяя вес своего тела, без каких-либо отягощений. С каждым разом вы станете сильнее не только телесно, но и душевно. Не стоит нервничать, если не сразу будет все получаться. Постепенно все получится.

httpv://www..com/watch?v=embed/y_VOrJqyh0o

Растяжка

В третьем комплексе глубокая, статическая растяжка,  поскольку пребывание в позе занимает больше времени (1–3 мин.). Это позволит сделать эластичнее мышцы и связки. Разрабатываются суставы и увеличивается диапазон их движения, улучшается активность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.

httpv://www..com/watch?v=embed/gJgONBbgruI

Упражнения для пресса

Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействованы косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

httpv://www..com/watch?v=embed/XtewtI5Az7o

Гибкость

Комплекс «Гибкость», позволит увеличить подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника. Тело приобретет пластичность и изящность.

httpv://www..com/watch?v=embed/j-jZDANKiNk

Тонус

Комплекс «Тонус» приведет в бодрое состояние все тело, особенно рекомендуются упражнения для тех, кто имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни. В результате уйдут спинные боли, будет ощущаться легкость и энергичность.

httpv://www..com/watch?v=embed/UE91D5mAHC8

Баланс

Комплекс «Баланс» поможет привести в равновесие тело и разум

Выполняя упражнения, важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать самые незначительные колебания своего тела. С помощью силы-воли и концентрации все получится

httpv://www..com/watch?v=embed/NYhEVNECloo

Релакс

Заключительный комплекс «Релакс» снимет стресс и усталость. Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу.  Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплексе включена легкая растяжка и упражнения на дыхание.

httpv://www..com/watch?v=embed/7V5AiEfSpj4

Йога для начинающих

Набирает популярности йога для начинающих с Катериной Буйда. Здесь представлены два видеоролика, каждый из которых продолжительностью 13-14 минут. В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает как правильно выполнять основные асаны йоги

Важно задержаться в каждой позе несколько секунд. Вы сможете прочувствовать все мышцы, сможете снять напряжение, разобраться в себе

httpv://www..com/watch?v=embed/Ywv9FHRTrH0

Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины.

httpv://www..com/watch?v=embed/-q-TBWQ68

Бикини йога от Екатерины завоевала внимание женщин, которая открывает новые ощущения. https://www..com/embed/Eo99qpyCI

httpv://www..com/watch?v=embed/Eo99qpyCI

Неделя 4

Смещаем дни тренировок. Соединяем воедино знания полученные на трех предыдущих неделях

ВНИМАНИЕ! Круговая тренировка на этой неделе не используется!

График тренировок:

Понедельник, среда, пятница.

Соединяем две тренировки в одну “2 в 1” (три темпа — верхняя часть тела + нижняя часть тела):
1. Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №1. Три темпа —

2. Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №2. Три темпа —

Вторник, четверг, суббота — тренировка №3.

Цельная тренировка: метод Табата, йога, релакс (все тело) —
Фитнес дома. «Супер-семидневка»! Тренировка №3 (неделя 4)

Воскресенье — Фитнес дома «Супер-семидневка». Легкая растяжка —

Можно ли совмещать суперсемидневку с другими программами? Как совмещать суперсемидневку со скакалкой, элептическим тренажером и плаванием? Смотрите ответ в видео!

Источник: https://revmatolog.net/training/lucsie-trenirovki-s-ekaterinoj-bujda

Более 20 примеров для жаркого похудения: суперсеты на все мышцы тела

Екатерина буйда суперсеты жиросжигающая тренировка

Мы всегда в поисках «более лучшей» программы для тренировок/диеты/жизни. Нам кажется, что существует какой-то секрет, тайное знание, узнав которое, мы сможем добиться небывалых успехов. Последнее время в интернете активно пропагандируют тренировки с стиле суперсетов, обещая небывалое жиросжигание, ускорение метаболизма и, конечно, исполинский рост мышц.

Тренировочную программу можно строить по-разному (Составление тренировочной программы (тренировочного плана)). Можно выполнять упражнения классически — одно за другим: 3-4 подхода одного упражнения, отдохнули, начали другое. А можно объединять упражнения в суперсеты.

Давайте же разберемся, что такое суперсеты в спортзале и бодибилдинге, так ли эффективны суперсерии как их малюют и для чего нужны.

Что такое в тренировке?

Давайте разберемся, что это вообще значит.

Суперсеты (суперсерии) — один из способов создания мышечного стресса, которого достигают путем увеличения интенсивности тренинга и времени под нагрузкой.

Это упражнения для всего тела в определенном порядке. Мы хотим особо обратить внимание на то, что это только один из способов, причем, использовать этот способ нужно не всем и не всегда.

Эффективны ли суперсеты? Да, эффективны! Значит, нужно использовать только суперсеты? Нет! По сути, этот способ тренинга представляет собой совмещение двух и более упражнений в одном подходе. На практике чаще всего используют 2 упражнения: вы выполняете заданное кол-во повторений одного упражнения, а затем без отдыха ещё энное кол-во повторений другого упражнения.

Схематично это выглядит так:

  • Подход упражнения №1 — Подход упражнения №2 — Отдых — Подход упражнения №1 — Подход упражнения №2 — Отдых.
  • Так же существует вариант с отдыхом между упражнениями, когда вы выполняете одно упражнение, отдыхаете, после чего выполняете следующее:

  • Подход упражнения №1 — Отдых — Подход упражнения №2 — Отдых — Подход упражнения №1 — Отдых — Подход упражнения №2 — Отдых.

Как правильно читать этикетки в супермаркете

Комплексные

Суперсеты очень часто (прям очень заметно в залах) путают с комплексными/комбинированными сетами, особенно в контексте ягодиц. Суперсеты всегда выполняются на мышцы антагонисты, а комбинированные сеты выполняются на одну и ту же мышцу.

Да что там зал — зайдите в интернет. В большинстве статей описываются комплексные сеты, но называют их суперсетами: оно и понятно, запросов-то по суперсетам на порядок больше! По сути, комплексные сеты — это такой удобный способ пампинга. Подробнее об этом читайте в статье Полная и частичная амплитуда. Работа внутри амплитуды. Пампинг

Несмотря на ошибочные убеждения многих, эффект от комбинированных сетов намного больше,чем от суперсетов. Однако важно помнить, что подобное выполнение сетов крайне тяжело и интенсивно. Попробуйте поработать с обычными для вас весами, и вы почувствуете, что их явно нужно уменьшить. Комплексные сеты даже легкий вес превращают в неподъемный.

Комплексные сеты — прекрасный способ повысить интенсивность, однако подходит это только опытным. И не стоит применять эту технику на каждой тренировке, иначе схватите перетрен.

Комбинированные сеты выполняются так: первыми идут упражнения, в которых используются многосуставные движения — базовые, а уже потом те, в которых работает один сустав — изоляция.

Вот примеры таких комбинированных сетов:

Для ног и ягодиц

Для тренировки ног и ягодиц в тренажерном зале или дома лучше выбирать следующие суперсеты (которые на самом деле по правилам называются комбинированные):

Бицепсы бедер: сгибания ног лежа + сгибания одной ногой стоя.

Квадрицепсы: жим ногами с узкой постановкой ног + выпады с гантелями.

Голень: подъем на носки стоя + подъем на носки сидя.

Для спины, груди и плеч

Спина:

Передние дельты: тяга штанги к подбородку + подъем гантелей перед собой.

Грудные + средние дельты:жим штанги + разведение гантелей в стороны.

Задние дельты: разведение гантелей в наклоне + разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз.

Для рук — бицепс и трицепс

Бицепсы: подъем на бицепс стоя + концентрированный подъем на бицепс.

Трицепсы: французский жим лежа + жим блока вниз.

Для пресса

  1. «Верхний пресс»: подъемы туловища на наклонной скамье + скручивания,
  2. «Нижний пресс«: подъем ног в висе + обратные скручивания,
  3. повороты туловища сидя + повороты туловища стоя. Эти упражнения на пресс можно выполнять в домашних условиях,
  4. зубчатые и межреберные мышцы: скручивания на блоке + подъем ног в висе с поворотом.

Для мужчин

Мы хотим огорошить и слабую и сильную половину человечества: вышеописанные варианты упражнений и программы тренировок на спину, ноги, плечи, грудь, пресс подходит и для мужчин и для женщин. Все упражнения — универсальный унисекс, так что выполняйте их смело. Все запреты только в головах.

Хитрость

Это диаметрально противоположные движения, которые необходимо учитывать при создании своей программы занятий.

Иногда этот порядок меняют – вначале односуставные движения, а потом уже многосуставные.

Этот прием способствует предварительному утомлению мышцы перед началом основной работы (используется, чтобы «пробить» мышцу — «Концентрация на тренировках: качаем попу головой»). В таком случае мышца будет острее воспринимать тренировочную нагрузку в последующих многосуставных упражнениях.

Вот пример такого комбинированного сета: Ягодичные махи + Жим ногами в тренажере

Как правильно делать?

Как было сказано выше, суперсеты нужны для тренировки мышц-антагонистов. Антагонисты — это группы мышц, создающие по отношению друг к другу противоположное действие, то есть мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели суставов. Например, квадрицепс + бицепс бедра, грудные + широчайшие мышцы спины, бицепс + трицепс, передние пучки дельт + задние.

Кстати, существует распространенный миф, что не стоит тренировать верх и низ в один день, мол, «крови не хватит». Это, конечно, чушь: Программа тренировок в тренажерном зале: можно ли тренировать руки и ноги в один день?.

Как выполнять тренировки в стиле суперсет? Мышечного отказа как в комплексных, так и в суперсетах необходимо добиваться только в последнем подходе. Наиболее эффективно использовать суперсеты для тренировки маленьких мышечных групп, таких как руки и плечи.

Если вы тренируете суперсетами большие мышечные группы, то для этого лучше использовать изолирующие упражнения.

Дело в том, что на базовые упражнения для больших мышечных групп расходуется очень много энергии, кроме того, поскольку в базовых упражнениях участвует много разных мышц, часть из них будут получать нагрузку в обоих упражнениях, а это будет ограничивать ваши возможности.

Первым в суперсете выполняйте упражнение на отстающую группу мышц, дабы нагрузить ее более качественно.

Преимущества для похудения

Преимущество заключается в том, что мышцы отдыхают не только непосредственно во время отдыха, но и тогда, когда вы тренируете мышцы антагонисты. Т.е.

вы можете выполнить большой объем работы за тренировку, а значит, сжечь больше калорий и быстрее похудеть! Именно вследствие того, что базовые упражнения не позволяют мышцам эффективно восстанавливаться во время тренировки мышцы антагониста, их и не рекомендуется применять в качестве упражнений для суперсетов.

А вот вопреки всеобщему мнения, для эффективного роста мышц их НЕ нужно ввергать в шок и удивлять: Как часто нужно менять программу тренировок или почему мышцы НЕ нужно удивлять. Так что если вы используете суперсеты для удивления мышц, то не нужно

Источник: https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/s-vesom/superseti/

Екатерина Буйда Суперсеты Жиросжигающая Тренировка

Екатерина буйда суперсеты жиросжигающая тренировка
4 года назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

4 года назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

5 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

5 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://kater…

5 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

5 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

9 месяцев назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

9 месяцев назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

5 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

6 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

5 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

9 месяцев назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

2 года назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Программа тренировок для ягодиц и пресса – https://goo.gl/Ffczrg. ————————————————————— 15-ти минутная…

11 месяцев назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

4 года назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

4 года назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

5 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

1 год назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Восстановление структуры кожи изнутри – https://celluline.ru ——————————————————————— Хотите узнать…

1 год назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

4 года назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

5 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Результаты учениц – http://katerinabuida.com/doska-pocheta ———————————…

2 года назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub Благодарю за одежду – https://.com/californiadress. Утренняя йога для…

4 года назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

10 месяцев назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

7 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerinab…

1 год назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Заказать программу – https://www.instagram.com/slimflexi. ————————————————————— фрагмент для ознакомле…

1 год назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

10 месяцев назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

7 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности – http://katerin…

11 месяцев назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

2 года назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub Благодарю за одежду – https://.com/californiadress. Утренняя йога для…

1 год назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

2 года назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub Упражнения для ягодиц и пресса в домашних условиях. Попроб…

2 года назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Программа тренировок для ягодиц и пресса – https://goo.gl/Ffczrg. ————————————————————— В этом видео…

6 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ▻ Результаты учениц – http://katerinabuida.com/doska-pocheta ———————————…

2 года назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Программа тренировок для ягодиц и пресса – https://goo.gl/Ffczrg. ————————————————————— В этом видео…

8 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Будь в курсе новых видео! Подписывайся – http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц – http://bodytransforming.ru/doska-pocheta ▻…

10 месяцев назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

5 лет назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://sub.katerinabuida.com ——————————————————————— Растяжка и заминка…

10 месяцев назад

Катерина Буйда FITOYOGA

Бесплатная подписка на канал – http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram – https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————…

Источник: https://providosiki.ru/result/%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D1%83%D0%B9%D0%B4%D0%B0-%D1%81%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0/

Отдел Ревматолога
Добавить комментарий