Если нет гантелей. чем заменить гантели в домашних условиях

Штанга и гантели своими руками: чем заменить и как изготовить в домашних условиях

Если нет гантелей. чем заменить гантели в домашних условиях

Самостоятельно можно изготовить практически любой спортивной инвентарь, начиная от простых гирь и до спортивных комплексов.

Самые распространённые силовые упражнения можно выполнять в домашних условиях с гантелями.

Лучшими, конечно, являются металлические гантели, но они гораздо сложнее в изготовлении, чем другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Диаметр грифа (ручки) должен быть в пределах 3 см, это условие необходимо учитывать при изготовлении гантелей и штанг. Отягощающие веса позволят выполнять упражнения разной нагрузки.

Прежде чем приступать к занятиям дома, тщательно проверяйте свой инвентарь на целостность как разборных, так и неразъемных изделий.

Своими руками можно сделать практически любой инвентарь – от самодельной гири до полноценного спортивного комплекса.

Перед тем как выполнять упражнения, необходимо просматривать снаряды на предмет целостности конструкции. И соблюдайте элементарные правила техники безопасности.

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем: водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг.

Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л.

Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема. Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф.

  1. Необходимо наполнить бутылки или бутыли водой, песком, гравием или цементным раствором. Если вы решили использовать бутылки, то их следует связать в группу из 4 штук, затем гриф вставить в промежуток между ними. Сделать это можно с помощью изоленты, которую следует намотать в несколько слоев. Получается штанга весом до 35 кг. Но лучше использовать готовые бутыли объемом 10 литров. Крепления грифа следует выполнить таким же образом, как и при изготовлении гантелей — вставив в горлышко.
  2. В качестве грифа используют деревянный черенок от лопаты, железную трубу или цельнометаллический лом. Рекомендуется использовать металлический гриф, способный выдержать больший вес, при этом штанга прослужит намного дольше. Ее вес с учетом массы грифа может доходить до 50 кг.
  3. Если нужно утяжелить агрегат, в дне каждой бутыли следует сделать дополнительное отверстие или приварить к ним зацеп и дополнительно подвешивать утяжелители, например, по одной 10-литровой бутылке.

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Что можно использовать из подручных средств

Часто из-за отсутствия спортивного инвентаря прекращают заниматься спортом. Выход всегда есть: любой снаряд можно заменить тяжелым предметом, который имеется под рукой. Некоторые физические упражнения не требуют специального снаряжения.

Самым распространённым инвентарём может послужить обычная пластиковая бутылка, из которой делаю гантели. Для их утяжеления применяются различные наполнители: вода, щебень, песок, цемент, мелкие металлические детали и т.д.

Изготовить штангу можно, использовав подручные средства. Её конструкция по сложности практически не отличается от гантели.

Основным элементом является гриф, без него сделать штангу невозможно. Существует множество вариантов, чтобы сделать штангу дома.

Пластиковые бутылки

Конструкция самодельной штанги идентична гантели, а для утяжеления можно использовать бутылки с  водой или с другим материалом.

Но для более серьезных весовых нагрузок блины делают не из двух бутылок, а из – 8 (по 4 на каждую сторону). Бутылки заполняют наполнителем, затем 4 штуки плотно закрепляются между собой, образовав квадрат.

После чего гриф устанавливается в промежуток между бутылками и закрепляется.

Колеса

Еще один простой способ сделать штангу –использовать автомобильные колеса в качестве блинов. Как правило, используют колеса в сборе. Такой вариант спортивного инвентаря позволяет кидать штангу после выполнения упражнения на пол, не боясь повредить как саму штангу, так и пол.

Для такой штанги на конце устанавливают пластину с болтами в соответствии с разболтовкой диска.

Блины из бетона

Для изготовления блинов из бетона необходимо предварительно изготовить форму для заливки раствора. В центре формы установить цилиндрический предмет. Диаметр цилиндра должен быт чуть больше диаметра грифа. Затем разводится цементный раствор, который заливается в форму до полного высыхания.

Для того чтобы сделать штангу более устойчивой, при выполнении заливки необходимо устанавливать металлические листы (вставки). Все блины для штанги из бетона должны изготавливаться попарно, иметь одинаковые веса.

Гриф должен иметь стопорящий элемент, который предотвратит перемещение блинов к центру. А также дополнительно должны быть изготовлены стопорные замки.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

  1. Бутылки можно брать как целые, так и уменьшенные. Чтобы уменьшить объем нужно вырезать внутренняя часть бутылки и скрепить полученные части скотчем.
  2. В емкость загружается наполнитель: вода, песок, гравий или цементный раствор. Для получения большей массы можно добавить утяжелители, например, шарики от подшипников, старые гвозди или другие металлические элементы.
  3. Оставьте пространство, чтобы вставить металлическую или деревянную ручку, которая должна плотно входить в горлышко бутылки. Для дополнительной изоляции место стыка можно обработать силиконом, чтобы наполнитель не просачивался сквозь щели. Готовую ручку следует замотать изолентой.

Из цемента

Более тяжелые гантели получаются с применением цементной основы. Недостаток гантели из бетона заключается в том, что сложно равномерно отрегулировать вес отягощающих блинов, а также такая конструкция является неразборной. Если потребуется другой вес для занятия спортом, нужно будет изготавливать новый снаряд.

Для того чтобы сделать гантели дома, потребуются следующее материалы:

  • металлическая труба (гриф);
  • раствор цемента;
  • болты, шурупы;
  • форма для отлива блинов.

Затем необходимо:

  1. На концах грифа равномерно сделать четыре отверстия под 4 болта по периметру.
  2. В отверстия установить болты, которые являются удерживающими элементами для блинов.
  3. Установить в вертикальном положении гриф в форму для отливки. Залить цементным раствором и оставить в таком положении до полного высыхания раствора.
  4. Для второй стороны повторить предыдущий пункт.

Исключить сыпучесть цементных гантелей можно, добавив в раствор клей ПВА или краску, а для увеличения веса – щебень, гравий или мелкие металлические изделия.

Снаряды, сделанные из металла, считаются наиболее надежными и практичными.

Для изготовления гантелей необходимо:

  1. Подготовить металлический прут диаметром 3 см (гриф).
  2. Взять тонкостенную трубу длиной 15 см. Внутренний диаметр должен составлять чуть больше диаметра грифа.
  3. Надеть трубу на гриф, затем её зафиксировать посередине.
  4. Изготовить необходимое количество отягощающих дисков. Для этого потребуется листовая сталь.
  5. В качестве стопорных замков взять кольца или трубу длиной 2-3 см. Просверлить в них отверстие и нарезать резьбу для вкручивания винта. Вследствие чего вкрученный винт будет держать блины посредством прижатия к грифу.

Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес. Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку.

Инструкция по сборке самодельной штанги

Лучшим спортивным инвентарем являются металлические изделия, но такие снаряды намного сложнее в изготовлении по сравнению с другими типами. Для большей привлекательности, самоделки для спорта дополнительно красят и шлифуют.

Во время сборки гантелей особое внимание обращайте на крепление отягощающих элементов. Изготавливайте инвентарь так, чтобы вам было комфортно заниматься.

Гриф является самой важной частью, благодаря чему штанга способна выдерживать большие весовые нагрузки. От качества грифа зависит безопасность выполнения упражнений.

При изготовлении грифа необходимо использовать прочные материалы. Для того чтобы сделать гриф, потребуется стальная арматура, железная труба или лом. При выборе материала обращайте внимание на толщину, так как она должны быть комфортной для сжатой ладони.

Весь процесс изготовления штанги в домашних условиях можно посмотреть на видео

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра. Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Эспандер своими руками

Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

Источник: https://avrora22.ru/mozhno-zamenit-giri-domashnikh-usloviyakh/

Чем заменить гантели

Если нет гантелей. чем заменить гантели в домашних условиях

Чем заменить гантели в домашних условияхОписание
КнигиНаверняка у всех дома имеются какие-либо книги. Их можно использовать вместо гантелей. Выбирать лучше книги с большим весом. Такой вариант подойдет если вы хотите делать дома:
  • жим гантелей;
  • выпады с гантелями;
  • разводку гантелей.
Имитация гантелей из пластиковых бутылок, ведер из-под майонезаВедра можно заполнить песком, закрыть их крышкой и вставить между ними трубку. Это и будут имитируемые гантели – вес можно регулировать, изменяя количество песка. Также из бутылок можно смастерить гантели. Для этого их необходимо просто заполнить водой или песком. Если держать в руках бутылки неудобно, из них также можно сделать «гантели».
КирпичиНеплохая замена, однако нужно учитывать – их неудобно держать в руках. К тому же кирпичи могут крошится, пылить. Если девушке вес слишком большой, то кирпичи можно разбить надвое, тем более так их и держать удобней.
Утяжелители для ногИспользование обычных утяжелителей для ног – будет отличным способом провести тренировку с нагрузкой на руки. Принцип их применения ничем не отличается – утяжелители нужно лишь надеть на руки, а после выполнять ими необходимые движения, например так, как обычно делаете разводку гантелей только без самого инвентаря.

Чем заменить гантели – это распространенный вопрос у людей, которые пытаются заниматься фитнесом дома, не посещая спортзал. Купить гантели может далеко не каждый, поскольку качественный инвентарь стоит довольно дорого и не факт, что спустя неделю он не будет просто пылиться где-то в уголке. Поэтому необходимо искать варианты замены этого инвентаря.

Существует несколько основных способом заменить гантели, которые не будут негативно сказываться на качестве проведения тренировок.

Использование подручных средств

В качестве альтернативы гантелям подходят:

  • книги;
  • кирпичи;
  • утяжелители для ног.

Использовать можно любые предметы, которые удобно держать в руках, и они имеют достаточный вес. Выполнять такие упражнения как жим гантелей или выпады с гантелями можно и при использовании кирпичей. Утяжелители также подходят, ведь их можно просто надеть на руки, тем самым повысив на них нагрузку.

Самый простой заменитель

Использование пластиковых бутылок объемом:

Их необходимо заполнить водой/песком. Нужно учитывать, что наполнитель в виде воды будет легче песка. Самым тяжелым вариантом будет мокрый песок. Чтобы тренировка была в радость, можно наполнить бутылки окрашенной в разные цвета солью.

Гантели из бутылок

Использовать нужно все те же пластиковые бутылки, однако, в этом случае необходимо проявить немного фантазии и соорудить импровизированные гантели.

  1. Соедините две бутылки скрепив их между собой крышками. Использовать можно абсолютно любой крепеж. Необходимо просто прижать крышки друг к другу и зафиксировать их в таком положении заклепками, болтом с гайкой, саморезами.
  2. Разрежьте две бутылки на три части (дно, середина, горлышко). Соедините между собой дно с горлышком и заполните получившуюся емкость песком. Возьмите две небольших палочки, оберните их серединкой от бутылок. Скрепите все детали между собой, чтобы получились «гантели».
  3. Нагрейте закрытую бутылку над огнем (посередине). Под воздействием высокой температуры она начнет сжиматься. Для придания желаемой формы бутылку нужно регулярно вращать. В результате дно и горлышко бутылки должны остаться в прежнем состоянии, а середина сжаться (она будет выполнять роль рукояти).

Тяжелые гантели из ведер

Если вес бутылок не устаревает можно соорудить «гантели» при помощи ведер из-под майонеза. Их необходимо заполнить:

  • песком;
  • цементом;
  • водой;
  • алебастром.

Наполнитель может быть любой – все зависит от желаемого веса. В ведро нужно вставить трубу, палку. На второй конец трубы надеть второе заполненное ведро. Одно ведро с цементом будет весить примерно 7 кг.

Вариантов чем заменить гантели в домашних условиях можно найти огромное количество. Представленные в статье способы считаются самыми простыми и популярными. Они позволяют выполнять выпады с гантелями или жим, при этом ходить в спортзал или покупать профессиональный инвентарь не обязательно.

Источник: https://Chem-zamenit.ru/krasota-i-zdorove/ganteli.html

Чем заменить гантели в дом.условиях? | Красота | Фитнес и диеты

Если нет гантелей. чем заменить гантели в домашних условиях

  • Хочу заниматься дома, ходить в фитнес-клуб не получается, нашла в интернете видео занятий по фитнесу, но там есть упражнения с гантелями и вот думаю – а чем же их заменить (гантелей дома нет)? И еще вопрос. Занятия эти длятся полчаса. А как часто их надо делать – два три раза в неделю хватит? или надо чаще?
  • Купить гантели в магазине и не морочить себе голову.
  • Ну как вы думаете – почему я задала такой вопрос? Вы не допускаете мысль, что просто я в данный момент не могу себе позволить купить гантели. Я сейчас пока вообще ничего не могу себе позволить купить, кроме еды детям. Так сложились обстоятельства. Как смогу – куплю, если еще будет необходимость.
  • Бутылки из-под Аква Минерале. Ну, или чего-то ще подходящего объема. Наливаете в них воду. 1 л = 1 кг
  • О! Точно! Спасибо за совет!)
  • +1бутылки с водойпакеты с крупамипотом для бОльшего веса можно песок использоватьесли есть возможность – посмотрите в апетке резиновый эластичный бинт (лента?)… такой, серого цвета.Его можно использовать для многих упражнений.для рук и пресса – подтягивания на швабре (палке), положенной на стулья (или два шкафчика невысоких)Супер упражнения для ягодиц в домашних условиях http://www..com/watch?v=zVlJxBdQRNMсначала без веса,потом можно с книгой толстой в руках.
  • Про частоту.Очень зависит от программы.Но в общем и целом я бы для себя придерживалась таких правил:Если в программе расписаны тренирровки по дням – то делайте, как там написано.Если нет и это просто одна тренировка, то зависит от вида занятий и вашей изначальной подготовленности.Если нагрузка большая и на одни и те же группы мышц, то луячше черех день, особенно поначалу, первые 1-2 недели.Потом делайте каждый день. Через какое-то время программу надо поменять.Потом меняйте программу.
  • Очень хорошо в руке лежат бутылки 0.5л из-под кока-калы. В них хорошо насыпать песка, будет довольно тяжеленькая
  • Не за что!Эта программма расчитана на каждыц день занятий.Но смотрите по самочувствию.Плохо восстановились – пропустите деньУмеренная боль в мышцах не противопоказание, заниматсья можно и даже нужно.Противопоказания – обзее плохое самочувствие, пульс выше крыши, головокружение и т д, а также – очеьн важно – боли в суставах и связках!Именно к этой рпограмме у меня есть претензии (опыт – сын ошиюок трудных). Если вы совсем новичок – то могу рассказать.Если со спортом на ты – все будет хорошо, давайте!
  • А чтоб еще тяжелее – крупу, или песок.
  • Да чем угодно, можно и без них, если тмп изменить. КРупы, вода в бутылке, большая советсткая энциклопедия)) а так, гантели ашане по 300 рублей. Маленкие и реально удобнее пакетов и бутылок. И я серьезно, найдите занятия без гантелей, они бывают намного эффективнее занятий с гантелями из-за иной интенсивности.
  • Кстати, да.Это я про занятия без гантелей.Особенно новичку – собственнго веса хватит для упражнения разнообразных надолго.
  • Нет, я со спортом не на ты. Я в спорте можно сказать новичок.Расскажите про ваши претензии к этой программе. Буду вам оочень благодарна!
  • Есть такой . Но он скорее всего не согласится – я его знаю .
  • ОК.Я когда-то уже тут писала свой отзыв о Джиллиан.Сейчас простыню накатаюПервое и важное.Любая активность хороша. Проги Джиллиан не хуже других, а сама она очень мотивирующий и позитивный челоывек. Так что будете заниматься – толк будет.Теперь о проблемах.Задача Джиллиан (как любого теле тренер) – продать свою программу.К сожалению, это накладывает ограничения, которые приводят к недостаткам.Например, таким: 1. ЗАМИНКАЧтобы продать програму, хорошо бы сделать ее короткой максимально (20 минут в день! и вы звезда!)Для этого Джиллиан жертвует заминкой.После тренировки она сразу кидается на пол для растяжки.Но вам-то спешить не надо.Вы обязательно должны делать заминку.Что это такое? Это когда по окончании тренировки вы не оставнавливаете движение, пока пулсь не придет в норму.У вас, как у новичка, пульс будет по началу скорее всего просто рвать выше крыши.Продолжайте двигаться (ходьба по комнате, махи руками и т д), пока не успокоите сердце.почему? Потому что сердце ваше продолжает при выском пульсе бешенно перегонять кровь, а мышцы прекартили работу и говорят “Не, спасибо, нам не надо больше”.Это плохо для сердца.Я бы и РАЗМИНКУ удлиннила, но это на ваше усмотрение.2. ТЕХНИКАФормат теле-тренировки не позволяет подробно останавливаться на технике. Поэтому у ДМ этого нет.Посмотрите самостоятельно принципы правильного выполнения основных упражнений на ЮТ, например.- приседы-выпады-отжиманияКак держать поясницу, шея, голова…(если есть интерес, пришлю ссылки на доступный разбор техники этих упр с картинками)3. СЛОЖНОСТЬДля продаж программа должна хоть как-то быть веселее оыбчной утренней зарядки. И хотя эффективней обычной базы (приседы, выпады, отжиманич, подтягивания) ничего нет, для популярности на эту базу надо навесить “бантик”. Иногда это в ущерб простоте выполнения.В программе Джиллиан есть выпады с подключением движений рукми с гантелями.Новичку просто выпады сделать технично почти невозможно.Если еще вы будете руками махать при этом…Не делайте выпады с вышагиванием вперед (назад).Замените их на присед в разножке (он же статический выпад, он же болгарсикй присед, он же сплит=присед).То есть для выпада вы не шагаете вперед, а занимаете исхожное положение изеначально уже в виде выпада (колено одной ноги на полу, вторая нога впереди согнута под 90 градусов, ноги при этом не на оной линии, а на ширине плеч. Спина прямая. Вы поднимаетесь и опускаетесь строго вверх-вниз нужное кол-во повторений, потом меняете ногу.так вы сохраните правильое положение ног и корпусаИначе при вышагивании вперед вас будет штормить из-за слабых мыщц, вы будете терять технику и все закончится больным коленом.
  • ПС.Есди будут вопросы по технике, можете в топике “Спорт, спорт” всегда спросить. Обязательно кинемся ссылками-картинками.Удачи! Будете сильная и красивая!
  • Вот пока догОните, вытащите из-под дивана, поуворачиваетесь от когтей и свяжете полотенцем – вот Вам и кардио. А связанного можно уже и вместо гантели.
  • Это уже прямо боевые искусства будут! Автор, вас ждет карьера в капоэйре!
  • КОТОэйре
  • Спасибо вам огроменное!!! Вы мне просто глаза открыли, честное слово! Я в спорте совсем профан, так что еще раз большое вам спасибо!!! Учту все ваши советы! (я их даже себе сейчас распечатаю)Да, если можно – дайте ссылочки на доступный разбор техники – если заниматься то правильно!
  • Хорошо. Спасибо! Буду знать где можно задавать вопросы.
  • Спасибо! Изучаю .Первую ссылочку открыла – смотрю, думаю ой как многаа, а потом читаю читаю вникаю вникаю и о чудо! все понятно! четко ясно и просто . Следующую ссылочку уже смело читала .Сохраню себе все!
  • Спасиб и от меня за ссылки и комменты ради интереса недавно посмотрела Джиллиан (вообще я с тренером в зале занимаюсь, но всего лишь пару месяцев), мне понравилось в целом, я бы делала. У меня подруги – мамочки новоиспечённые, очень ею интересуются. А Ваши комменты – прям в точку!! Эт со стороны кажется всё просто и красиво, а попробуй новичку сделать выпады ( технически правильно при этом, да ещё с руками, да ещё в предлагаемом темпе ) Tак что Ваш совет : “Не делайте выпады с вышагиванием вперед (назад). Замените их на присед в разножке..” – самое то, что надо для начала. Я помню свои первые выпады с шаганием – штормило и раскачивало не по-децки А в разножке для начала – попроще, но нагрузка при этом идёт очень даже неслабая.
  • Я извиняюсь я тут мимо проходила… По читывая. Но вам респект огромный за разбор техники… Вы можно сказать открыли мне глаза на то что де меня так напрягает в программе ДМ
  • На здоровье!Вот меня тоже штормило и болтало, что на целевые мышцы работы почти и не оставалось – все уходило на работу стабилизаторов и удержание баланса.А выпады в статике дают все, что нам (любителям) надо – работу попы и бицепса бедра.В динамике очень может быть, что для каких-то очень узко-специфичных целей и будет полезно, но рисков много.
  • Давайте, давайте!Это оказалось жутко интересно – изучать как работает твое родное тело.Мыщцы, связки, осанка, ЦНС…Столько нового!
  • Там еще минус – темп такой высокий, новичку ну никаки не удержать технику.А не новичку ДМ, прямо скажем, не нужна.
  • Автор, гантельки не дорогие, в районе 150-250 р за штуку ( это на будущее), идёт от 200гр и выше.Мы на днях сыну покупали.Я думала что они на много дороже.Брали в Спорт Мастере.
  • Да так и есть. А вы можете посоветовать какие то адекватные на ваш взгляд видео курсы…если уже было в ветке ссори не все читала
  • Рада бы, но не знаю хороших.Я после ДМ еще посмотреда пару дисков Боба Харпера, посмотрела Р90х и Инсэнити – именно, что посмотрела, делать не стала. Для меня плюс от ДВД программ (заводной харизматичный тренер, мотивация, музыка) перечеркивается вот теми минусами, которые неизбежны при таком формате.А вам именно видео-тренировки нравятся?Я после ДМ тренироваться стала дома по 100-дневному воркауту. Мне это больше подошло. Сама, в своем режиме, музыка в уши и вперед.Потом уже в зал перешла.
  • О! Вспомнила себя 15 лет назад!Мы делали гантели из полуторалитровых бутылок пластиковых, но для того, чтобы они убоднее лежали в руке, нагревали над газовой плитой по кругу, чтобы у бутылок появилась удобная талия. В результате нагрева (пустой бутылки) она съеживалась от тепла,и таким образом у бутылки появлялось заужение, удобное для того, чтобы держать её в руках.Затем бутылку чем нить наполняли (водой, песком)Вот времена были, у меня прям ностальгия… ))
  • Я вообще если честно спорт не люблю . меня как бы организует немного. Но чаще я просто делаю дома упражнения… Включаю фильм сериал передачу и фигачу..,. а про воркаут я впервые от вам услышала.
  • Гм…а мы просто отжимались от пола, приседали в разных сочетаниях (ну там на одной ноге и прочая) и махали ногами. … И тож так ниче было.
  • Да я год назал спорт НЕНАВИДЕЛА всей душой, яростно и искренне.За год произошел перелом.думаю, отчасти из-за того, что я стала пытаться сама разобраться во всем.КОгда много сил своих вклажываешь в что-то, начинаешь это любить и ценить.Воркаут мне тоже этим понравился – там надо почитать сначала. кажды день – новая инфа об упражненияъ и т д.Я вечером падала в постель, но тянула с собой планшет и читала Руслана (автор 100-дневного воркаута), как и что завтра буду делать.Ну, потом пошла уже приятная такая гордость от того, что что-то делаю, умею, узнаю (все равно новичок, канеш, но уже не полный профан).

Источник: https://eva.ru/beauty/messages-3099811.htm

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем: водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг.

Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л.

Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема.

Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов.

Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра. Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Отдел Ревматолога
Добавить комментарий