Фейсбилдинг в домашних условиях. комплекс упражнений

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Фейсбилдинг в домашних условиях. комплекс упражнений

Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.

Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже.

Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук.

Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» –  вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок. 

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.   

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения.

В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики.

Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин. 

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.   

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики. 

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.  

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. -урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

 Уроки фейсфитнеса для молодости лица

30 октября 2018

Источник: https://vse-kursy.com/read/267-feisbilding-10-besplatnyh-video-urokov.html

Фейсбилдинг – возвращаем себе молодость с помощью гимнастики для лица

Фейсбилдинг в домашних условиях. комплекс упражнений

Каждая женщина мечтает иметь упругую грудь, подтянутую попу, плоский живот. Для достижения этой цели они посещают тренажерный зал, занимаются йогой, плавают в бассейне.

Но задумывались ли они, что мышцы лица тоже требуют физические нагрузки.

И чтобы как можно дольше быть юной, симпатичной особой, женщине необходимо интенсивно тренировать свое лицо, то есть, делать специальные упражнения, которые называются Фейсбилдинг.

Что из себя представляет омолаживающая гимнастика для лица

Фейсбилдинг в переводе с английского означает «строить лицо». То есть, давать нагрузку, для группы мало задействованных мышц. В этой методике профессионально подобранный ряд упражнений, оказывающих лифтинговый эффект.

Данный способ изначально был создан для оказания помощи пациентам, перенесшим инсульт и больным с ДЦП.

Правильно подобранный комплекс упражнений направлен на то, чтобы улучшить и восстановить работу мышц лица и шеи. Со временем, наблюдая за ошеломляющими результатами, фейсбилдинг для лица внедрили в широкие массы, с целью оказания омолаживающего эффекта.

Суть данной технологии

Смысл этой разработки заключается в том, что, делая ежедневно в домашних условиях комплексные упражнения, женщина сможет надолго удержать молодость и свежесть лица без хирургического вмешательства.

Фейсбилдинг – это дешево и практично, он заменяет дорогостоящие подтяжки, уколы и массажи. Уделять время для тренировки можно в любом месте и в любое время суток.

Удивительный эффект омолаживающий тренировки

Ежедневные занятия фейсбилдингом способствуют омоложению лица. Исчезают мешки под глазами и второй подбородок, овал лица становится подтянутым.

Результаты чудодейственных упражнений можно наблюдать уже через 2-3 месяца, а регулярные занятия, на протяжении полугода, существенно омолодят лицо женщины лет на десять.

Фейсбилдинг подразумевает правильный подход к упражнениям: работа над мышцами лица должна длиться не менее 25 минут в день, гимнастика должна выполняться согласно правилам данной методы.

Альтернатива пластической хирургии

Гимнастика для лица была предложена косметологами женскому населению, как альтернатива пластической операции. То есть, фейсбилдинг – это комплексные упражнения, которые не только разгладят морщины и сконструируют четкую линию овала лица, но и избавят от угревой сыпи.

Все эти процедуры доступны для общей массы населения, а за пластические операции следует отдать кругленькую сумму. Также фейсбилдинг не имеет побочных действий в отличие от пластической хирургии, и такая гимнастика для лица можно делаться в домашних условиях.

Есть ли возрастные ограничения у этой процедуры?

У гимнастики для лица отсутствуют возрастные ограничения. Но юную и обаятельную особу мало волнуют фейсбилдинг. Так как молодое и подтянутое личико, по ее мнению, пока не нуждается в дополнительных процедурах по сохранению тонуса и упругости кожи.

И уже с возрастом, смотрясь в зеркало, женщина замечает, что ее подбородок заимел себе товарища – второй подбородок. Щеки стали походить на щеки бульдога, а на лбу появилась глубокая морщинка задумчивости.

Вот тогда, дама судорожно начинает перебирать у себя в голове все возможные способы по возобновлению своей красоты и молодости. И, конечно же, в самое короткое время.

Милые женщины чтобы вам не пришлось подвергать себя таким стрессовым ситуациям, постарайтесь хотя бы 2 раза в неделю давать своему лицу физические нагрузки с помощью фейсбилдинга.

Но, а если дама спохватилась чуть позднее, не беда, с помощью регулярной комплексной гимнастики для лица, вспомогательных средств по уходу за кожей и одной процедуры в три месяца лимфодренажного массажа, можно возобновить и продлить красоту и молодость.

Секрет второй молодости

Как известно, что «в 45 баба ягодка опять», но для того чтобы оставаться спелой и сочной ягодкой, а не сухофруктом, необходимо приложить немало усилий.

Фейсбилдинг для лица является основой в продлении молодости, но для полного успеха необходимо, применять вспомогательные элементы по длительному удержанию молодости. Не следует забывать про увлажняющие и питательные крема, омолаживающие маски, пилинговые средства.

Женщинам на заметку, в зимнее время следует наносить питательный крем днем, а увлажняющий на ночь, в летний период наоборот. В омолаживающих масках и пилинговых средствах должны присутствовать натуральные компоненты. Так скраб для тела можно сделать в домашних условиях из заварного кофе или овсянки.

Чистка лица осуществляется раз в неделю для жирной кожи и один раз в две недели для сухой и чувствительной кожи подробнее https://ezavi.ru/kak-pravilno-ochishhat-kozhu-lica.html. И как уже говорилось выше, лифтинговый массаж необходимо делать хотя бы один раз в три месяца.

Регулярные комплексные процедуры совместно с фейсбилдингом, залог молодости и красоты в кратчайшие сроки.

Методические подсказки, правильной гимнастики для овала лица

В чем заключается принцип эффективности фейсбилдинга?

  1. Правильная методика;
  2. Регулярность;
  3. Позитивный настрой;
  4. Работа в комплексе с другими средствами;
  5. Безопасность.

О безопасности стоит поговорить отдельно. Технические ошибки в фейсбилдинге ведут к появлению морщин. Работа с грязным лицом и руками, ведет к раздражению и воспалению кожи. Во избежание данных проблем, необходимо соблюдать перечисленные правила.

Коррекция лица на любой вкус

Кто-то мечтает о пухлых губах, а кто-то о ярко выраженных скулах, другие в свою очередь желают подчеркнуть овал лица и убрать морщинки вокруг глаз. Не проблема. Нижеперечисленные упражнения смогут осуществить любое из этих желаний.

Гимнастика для лица – основные упражнения

В Фейсбилдинг для лица входят много гимнастических упражнений, ниже представлены наиболее эффективные.

Избавляемся от пухлых щек

Перед тем как начать заниматься фейсбилдингом, необходимо сделать разминку. Поочередно надуваем щеки в течение трех минут. Данное занятие поможет разогреть мышцы щек, чтобы в дальнейшем предстоящие упражнения давались легко и с пользой.

Затем приступаем к упражнению. Открываем рот в форме буквы «О», прикладываем пальцы к внутренней стороне щек.

Используем пальцы как тренажер, пытаясь щекой придавить вовнутрь палец, при этом щечные мышцы все время должны быть в напряжении. Перед тем как приступить к этому упражнению, необходимо помыть руки и смыть с лица косметику. Для максимального эффекта от фейсбилдинга, данную гимнастику следует сделать 20 – 30 раз.

Качаем скулы

Вытягиваем рот в букву «О», прижимаем пальцами щеки и пытаемся сжимать веки, как будто подмаргиваем. Это упражнение сложное и не у каждого оно получиться с первого раза.

Прокачка носогубной зоны

Фейсбилдинг подразумевает прокачку носогубной зоны. Для этого пальцы прикладываем к щекам перпендикулярно по обе стороны носа. И поднимаем и опускаем верхнюю губу. Со стороны выглядит, будто вы скалитесь. И такой оскал делаем 20 – 30 раз.

Не забываем, упражнения делаются с чистыми руками и лицом. При выполнении старайтесь контролировать мышцы лба, не морщить.

Устраняем причину появления носогубной складки

Основной причиной появление носогубной складки, является спазмирование мышц этой части лица. Для их расслабления следует вытянуть рот в форме буквы «О», засунуть пальцы под верхнюю губу вдоль зубов. И верхней губой нажимаем на пальцы, проговаривая букву «О».

Эффект подтянутого контура лица

В фейсбилдинге одно из самых популярных упражнений. Прикладываем руки под нижнюю губу, придерживая, стараемся максимально растянуть рот, как будто проговариваем букву «Ы».

Разглаживаем лоб

Прикладываем ладошки ко лбу и, удерживая их, пытаемся приподнять брови. Упражнение выполняется на сопротивление. Напрягаем брови 30 раз. Последний раз задерживаем на 5 секунд.

Избавляемся от мимических морщинок вокруг глаз

Мимические морщины – это бич не только пожилых, но и молодых женщин. В систему фейсбилдинга, входит гимнастика для лица, которая частично решает данную проблему.

ПОПУЛЯРНОЕ У ЧИТАТЕЛЕЙ:  Занятие фитнесом в домашних условиях

К внутреннему и внешнему уголку глаз прикладываем пальцы. Закрываем глаза 30 раз. Пальцы нам нужны для того чтобы вокруг глаз не появлялись морщины.

Последний раз удерживаем глаза закрытыми 10 секунд, затем закрываем и открываем глаза поочередно, тоже 30 раз.

Как другими способами избавиться от мимических морщин читайте тут https://ezavi.ru/kak-izbavitsya-ot-mimicheskix-morshhin.html.

Пухлые губы и никакого силикона

Вертикально прикладываем ладошки к лицу. Закрываем часть губ, оставляя только серединку. Вытягиваем их в виде поцелуя. Это упражнение для лица увеличит приток крови к губам, соответственно увеличит их в размере.

Корректируем уголки рта

Каждый из нас улыбаясь, замечает, что один уголок рта выше другого. И тут на помощь приходит фейсбилдинг. Для того чтобы их выровнять следует ежедневно выполнять одно упражнение.

Придерживая пальцами, уголки рта, стараемся поднимать их на сопротивление 30 раз. Затем уголок рта, который ниже еще раз отдельно такое же количество раз.

Лебединая шея

Ни для кого не секрет, что шея главный возрастной показатель женщины. Но не стоит огорчаться, в фейсбилдинг входит несколько упражнений, которые помогут устранить дряблость шейных мышц.

Крестообразно слаживаем руки на груди, максимально запрокидываем голову назад и удерживаем ее так 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 – 10 раз. Данное упражнение приводит мышцы шеи в тонус и предотвращает преждевременное старение.

Упражнение черпачок

Запрокидываем голову назад и нижней губой перекрываем верхнюю губу. Выполняют 10 подходов, а для тех, при наличии двойного подбородка 20.

Жираф

Руками оттягиваем плечи вниз, а макушкой тянемся вверх. Как можно сильнее тянем шею 10 – 15 раз.

Самая выдающаяся часть лица

Нос является самой выдающейся частью лица. И как не странно многие хотели бы ее подкорректировать.

Тренировка носовых мышц. С возрастом нос удлиняется и опускается вниз. Во избежание этого необходимо применить фейсбилдинг, а именно тренировать носовые мышцы.

Прикладываем пальцы под перегородку носа и втягиваем ноздрями воздух. Данное упражнение делает нос аккуратным, за счет накаченной мышечной перегородки с возрастом он не будет опускаться.

Качаем мышцу гордеца. Руки прикладываем к бровям, удерживая, пытаемся морщить нос. Эта гимнастика сделает зону между глаз подтянутой и аккуратной.

Фото до и после

Фейсбилдинг для лица — это комплекс простых упражнений, которые можно делать дома и которые помогут надолго сохранить вашу молодость.

Фейсбилдинг для лица с Евгенией Баглык.

Другая гимнастика для лица.

Источник: https://ezavi.ru/fejsbilding-gimnastiki-dlja-lica.html

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

Фейсбилдинг в домашних условиях. комплекс упражнений

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.

AdMe.ru сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица.

  • Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
  • Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
  • Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы — это ошибка.
  • По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
  • Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.

1. Для устранения гусиных лапок

  • Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

2. Для предотвращения опускания верхнего века

  • Раскройте глаза так широко, как вы можете. Внимательно следите за тем, чтобы не морщить лоб.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

3. Для устранения морщин на переносице

  • Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки, надавите указательными пальцами на кожу над бровями. Зафиксируйте кожу пальцами, чтобы она не сдвигалась.
  • Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

4. Для красивого лба

  • Слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее без помощи пальцев — на лбу собираются морщины. Чтобы предотвратить образование морщин, разместите безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, словно желая преодолеть сопротивление рук.
  • Важно: в этом движении руки должны «победить». Не давайте бровям подниматься! Иначе эффект от упражнения будет прямо противоположным. Напрягите мышцы, считая до 6, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

5. Для омоложения верхней области щек и предотвращения опускания уголков рта

  • Поднимите уголки рта вверх, словно вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Чтобы предотвратить появление заломов и морщин, поставьте указательные пальцы на внешний край глаза, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.
  • Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

6. Для прокачивания круговой мышцы рта и формирования красивой формы губ

  • Плотно сожмите губы. Во избежание появления морщин поместите кончики средних пальцев в углы рта и слегка растяните губы в стороны.
  • Задержитесь в максимально напряженной позе на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

7. Для укрепления подбородка и шеи

  • Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу. Если вы все делаете правильно, то шея должна напрячься и ясно обозначиться.
  • Задержитесь в максимально напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.

8. Профилактика появления и устранение второго подбородка

  • Поместите кулак под подбородком. Расположите костяшки кулака под косточкой подбородка —там, где начинается второй подбородок, а не на краешке. Теперь через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, медленно открывая рот.
  • Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

9. Для укрепления мышц шеи, устранения брылей

  • Расправьте плечи, спину держите прямо. Голову откиньте назад. Вы почувствуете, как натянулась кожа от подбородка до ключиц. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед —так, чтобы кожа на шее натянулась еще больше.
  • Напрягайте мышцы шеи и подбородка в течение 10 секунд. Выполните 3 подхода.

10. Для красивой области глаз, против гусиных лапок

  • Помассируйте пальцами обеих рук теменную и височную зоны головы в течение 1-2 минут. Это должно полностью расслабить мышцы.
  • Постарайтесь пошевелить ушами. При этом вы должны почувствовать, как кожа на висках начинает двигаться — от лица к затылку. Это включит в работу височную мышцу. Сильная височная мышца не даст образовываться гусиным лапкам.
  • Натянув височные и ушные мышцы, задержитесь в максимально напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

11. От межбровных складок и морщин

  • Прижмите три «средних» пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и сохраняйте это положение.
  • Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

12. Для укрепления верхнего века и круговой мышцы глаза

  • Закройте глаза и плотно сомкните веки. Вы должны ощутить, что веки потяжелели и слиплись.
  • Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

13. Для подъема уголков рта

  • Сомкните губы и сожмите верхнюю и нижнюю губу между зубами. Из этой позиции максимально приподнимите уголки губ.
  • Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

После этих упражнений эффект Бенджамина Баттона не заставит себя долго ждать!

Фотограф Роман Захарченко, Модель Ольга Захарченко специально для AdMe.ru

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/13-uprazhnenij-chtoby-prokachat-myshcy-lica-i-obmanut-vremya-1556415/

Фейсбилдинг: 6 самых эффективных упражнений для лица

Фейсбилдинг в домашних условиях. комплекс упражнений

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images

По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.

Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.

Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.

Для чего же люди решаются на фейсбилдинг? Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов.

Антивозрастная косметика для лица

  • Повысить упругость кожи.
  • Укрепить контуры лица.
  • Избавиться от отечности.
  • Приподнять уголки рта.
  • Устранить двойной подбородок.
  • Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.

  1. 1

    Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.

  2. 2

    Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.

  3. 3

    Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images

Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:

  1. 1

    морщины вокруг глаз;

  2. 2

    тусклый цвет лица;

  3. 3

    асимметрию лица;

  4. 4

    «поплывший» овал лица;

  5. 5

    углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

  1. 1

    кожные заболевания в острой форме;

  2. 2

    недавно перенесенные операции;

  3. 3

    воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

  4. 4

    вирусные и инфекционные заболевания;

  5. 5

    повышенное артериальное давление.

Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images

Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.

Очистить лицо

Перед упражнениями необходимо тщательно очистить лицо от косметики и макияжа, воспользовавшись привычными очищающими средствами: муссом, гелем, пенкой или молочком для умывания.

Средства для очищения кожи лица

Тонизировать кожу

Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

Убрать от лица волосы

Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.

Выполнить упражнения

Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Для области лба

Это упражнение борется с морщинами на лбу, разглаживает кожу, а при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века.

Преждевременные морщины

  • Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.
  • Немного оттяните кожу вниз.
  • Посмотрите вверх.
  • Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.
  • Сделайте 20 повторов.

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

  • Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.
  • Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.
  • Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.
  • Смотрите вперед.
  • Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите 15-20 раз.

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

  • Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.
  • Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
  • Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 20-30 раз.

Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

  • Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.
  • Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.
  • Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.
  • Досчитайте до 20.
  • Почувствовав напряжение, расслабьтесь.
  • Повторите 15 раз.
  • Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.
  • Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.
  • Повторите 30 раз.

Морщины вокруг рта: как от них избавиться

Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

  • Приоткройте рот.
  • Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.
  • Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.
  • Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.
  • Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.
  • Повторите примерно 20 раз.

У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.

Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.

При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Повышает плотность и упругость кожи за счет трех антивозрастных активных компонентов: экстракта папоротника, проксилана, гиалуроновой кислоты.

Гиалуроновая кислота

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals

Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.

Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe

Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.

Интенсивный концентрированный антивозрастной уход Redermic Retinol, La Roche-Posay

Крем сочетает в составе чистый ретинол и ретинол последовательного высвобождения, что эффективно для коррекции признаков старения.

При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.

  1. 1

    Овал лица становится более четким.

  2. 2

    Морщины сглаживаются.

  3. 3

    Уголки губ приподнимаются.

  4. 4

    Кожа выглядит свежей.

Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.

  1. 1

    Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.

  2. 2

    Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.

  3. 3

    Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Источник: https://skin.ru/article/fejsbilding/

Фейсбилдинг – отзыв

Фейсбилдинг в домашних условиях. комплекс упражнений

Всем доброго дня!

Любовь к фейсбилдингу привита мне ещё моими старшими сестрами, вот такое у нас семейное сходство баловать себя массажами лица.

Лет так с 25 я освоила упражнения и относилась к ним ни как к конструированию лицевых мышц, а просто как к вечернему расслабляющему ритуалу. Постепенно самомассаж лица вошел в меня в привычку и теперь я уже и не мыслю себя без вечернего фейсбилдинга хотя бы раза 2-3 в неделю, а то и каждый вечер, по разному бывает.

За время моего знакомства с этим видом релакса и скульптурирования лица, фейсбилдинг был как на пике своей популярности, так и сейчас остается не менее актуальным и модным средством привлечения внимания молодых девушек и женщин, благо что эффект, который он оказывает на лицевые мышцы, не выходит из моды.

В данном отзыве я хотела бы поделиться своими знаниями, результатами, наблюдениями и в принципе – опытом.

Ниже я расскажу нескольких знакомых мне техник фейсбилдинга, о том какие можно выполнять базовые упражнения и кого посмотреть, чтобы поучиться самостоятельно и правильно исполнять упражнения.

Что такое фейсбилдинг?

Упражнения для лица направленные на то, чтобы сохранить молодость.

Грубо говоря я бы сказала, что это методика построения лица – то есть мы тренируем мышцы лица, чтобы придать ему желаемую форму и выглядеть моложе.

Сегодня фейсбилдинг имеет множество направлений и техник: гимнастика или фитнес для лица, ревитоника, фейскультура, фейсформинг, реоформинг и другие произвольные от форма и фейс. Можно даже запутаться в различных направлениях…

Несмотря на разные названия, у всех этих направлений есть общие сходства – они все направлены на подтяжку лицевых мышц.

Для чего делать упражнения для лица?

Не секрет, что мы выглядим моложе, когда наше лицо имеет форму сердца, обладательницам такого типа лица повезло от природы, а современные гламурные девушки пытаются достичь такого результата хирургическим путем – пластика, ботокс и другие прелести косметологии.

Конечно это выбор каждой девушки и все истории тут индивидуальны, однако как показывает вековая практика – лучше природных и естественных воздействий нет и не будет.

Итак, для чего нужно заниматься фейсбилдингом:

  1. Во-первых такие упражнения эффективны при борьбе со старением кожи. Среди моих знакомых, молодых девочек, уже есть те, кому необходимо подтянуть кожу лица естественным путем.
  2. Это отличный способ “похудеть” (особенно нижней части лица), подтянуть или вовсе убрать второй а то и третий подбородок.
  3. Снимаются мышечные зажимы лицевых мышц, повышается кровоснабжение. Лицо становится более свежим, а сама чувствуешь себя более отдохнувшей.
  4. Хорошие эстетические результаты после курса гимнастик обеспечены. Смотреть на свое отражение приятнее, а чувствовать себя моложе – вдвойне.

В целом, если порыться на просторах интернета, думаю можно отыскать еще много полезных факторов этого замечательного занятия.

Базовые упражнения из моего опыта

Любая гимнастика начинается с разогрева, фейсбилдинг – не исключение. Первые упражнения направленные на разогрев основных мышц лица: сначала верхняя часть лица, потом нижняя (челюстная).

Упражнения на разогрев верхний части лица очень простые:

1. В пределах 15-20 раз усиленно зажмуриваться, а затем выпучивать глаза.

Для разогрева нижней части лица нужно поочередно надувать и сдувать щёчки, вытягивая губы

Упражнений на разогрев очень много и обычно каждый автор подбирает те, которые удобны ему. Я показала самые для меня простые.

Далее начинаю выполнять силовые упражнения.

Силовые упражнения направлены на решение определенных индивидуальных проблем.

Одни из них убирают морщины на лбу, другие призваны подтянуть обвислость скул и щек, третьи направлены на то, чтобы убрать носогубные складки и так далее.

Упражнения для лба направлены на исключение поперечных складок.

Вот пример нескольких упражнений:

1. Пальцы располагаем над бровями и легко прижимаем. Брови поднимаем вверх, но пальчиками создаем сопротивление.

2. Большие пальцы ставим над бровями и перекатываем их к волосяной части создавая сопротивление кожи.

3. Все 4 пальчика ставим полукругом над бровями и нажимаем вниз, а брови двигаем вверх. Также создается сопротивление.

Эти упражнения не только разглаживают морщины, но и отлично снимают головную боль.

Упражнения для подтяжки щек, скул и овала лица

1. Вытягиваем рот в правильный овал, а язык прижимаем к верхнему небу. Создаем мышечное усилие и сопротивление. Можно ладонями направлять щечки вверх.

2. Большие пальцы ложим под подбородок, а указательные под нижнюю губу. Скользим по подбородку к ушам.

3. Вытягиваем губы в правильный овал. Двумя пальчиками захватываем щечки с внутренней стороны и создаем сопротивление на протяжении 15-20 сек.

Упражнения для молодости линии губ и избавления от носогубных складок.

1. Делаем губами правильный овал. Указательные пальцы накладываем на носогубные складки и проводим пальцы по направлению от носа к ушам.

2. Идентичное упражнение, но рот сомкнут. Делать нужно пока не прочувствуется легкое покалывание от напряжения мышц.

3. Напрягаем губы в растянутой, но сомкнутой улыбке. Пальчиками придерживаем уголки губ. Начинаем поочередно выдыхать сначала влево около 15-20 раз, потом вправо аналогично.

Упражнения для омоложения и укрепления мышц шеи и подбородка

1. Ложим руку на основание шеи, а подбородок направляем вверх. Поворачиваем голову поочередно вправо и удерживаем 15-20 сек., потом влево – также 15-20 сек.

2. Открываем рот, голову наклоняем назад (с открытым ртом). у сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом.

3. Переменно давим кончиком языка на верхнее небо, запрокинув голову назад. Сопротивление создаем давлением языка.

Упражнения для молодости глаз

1. Плотно закрываем глаза, а пальчики располагаем на скуловой дуге. Не открывая веки смотрим вверх, удерживая кожу нижних век.

2. Аналогичное упражнение, но нижнее веко удерживаем только одним пальчиков, а глаза при движении открыты.

3. Указательные пальчики располагаем посередине бровей, а большие будут на нижней части глаз. Зажмуриваем веки и аккуратно двигаем указательные пальцы вверх, а большие – вниз. Упражнение выполняется раза 2-3 по 15-20 сек.

Кому выполнять эти упражнения?

Здесь нет возрастных ограничений!

В молодом возрасте (до 25 лет) можно практиковать легкие упражнения гимнастики, направленные на предотвращение появления морщин.

Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все – в возрасте от 26 лет.

Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.

Сколько заниматься, чтобы достичь результатов

Как я упоминала выше я (лично) занимаюсь фейсбилдингом уже более 7 лет. Но мои занятия не всегда ежедневны, хоть я и стараюсь не делать пробелов более недели.

Для меня это способ не только придания формы лицу, но и расслабляющий массаж, с помощью которого я отвлекаюсь от повседневных забот, работы и проблем.

Если вы хотите заниматься этим с целью достичь определенных результатов – нужн уделить этой технике хотя бы один полный курс – 5-6 недель (у разных авторов по-своему, у кого то вообще 4 недели, что по мне так очень мало…), а затем повторять полученные навыки уже постепени своего интереса, заинтересованности и времени. Хотя время всегда можно найти, было бы желание)

Кого посмотреть или у кого поучиться

* Уделяю этому отдельное внимание, потому как я в письменном виде не смогу вам показать ни упражнения, ни как правильно их выполнять. А наглядность в этом деле – один из ведущих факторов, согласны?

Раньше было сложно найти специалиста в области гимнастики для лица (особенно у нас на Севере) и я занималась по книжке Р. Бейнца “Фейсбилдинг”. Это такая старенькая потрепанная книжонка, в которой рассказывается и о зарождении идеи и даются практические советы по выполнению упражнений.

Сейчас это направление очень популярно и легко можно найти информацию и в интернете, и в Ютубе, и в Инстаграмме.

Если говорить про Ютуб, то несколько лет назад я даже наткнулась на видео уроки Глюкозы, посвященные гимнастике для лица, думаю даже знаменитости порой хотят раскрыть все свои секреты, ради новой армии поклонников).

Если вспоминать девушек, которые мне импонируют, пожалуй посоветую:

  • Женский журнал “Шпильки”, где очень красиво и качественно показывают универсальный комплекс по подтяжке основных групп мышц лица;
  • от Unikum 515 (старенькое), хорошо раскрывающее суть проблемы и также девушки показывают комплексы упражнений.

Кроме таких видео наглядных видео обзоров могу также посоветовать Марафоны здоровья в Инстаграмме или ВК, ведь такие тренинги сейчас очень популярны.

Один из мастеров, девушка (хотя уже давно не девушка) на которую я подписана и периодически заглядываю – Юлия Котова и ее программа: “30 шагов к молодому лицу с Юлией Котовой”

Она записывает желающих на свой марафон и в течении месяца проводит с ними курсы как правильно заниматься и добиться результата.

Я такой марафон проходила очень давно, он по счету был 4, а сейчас (в мае) стартует уже 16!

Мои личные результаты

Тонус моей кожи достаточно высокий, кожа не уплывает вниз после очередного жаркого лета.

У меня подчеркнутые скулы и овал лица, этой зоне уделяю внимания больше, чем другим.

Морщинки на лбу и в области межбровья не проявляются, либо редко дают о себе знать, пока я их не ликвидирую упражнениями.

К чему стремиться

Лично я не хочу стареть, и это основной пункт, к чему я стремлюсь!

Я не хочу, чтобы моя кожа медленно, но верно уплыла вниз как желе.

Стоят ли усилия, потраченные на эти упражнения своего результата? Стоят!

Подведу итог

После 30 кожа начинает постепенно уплывать вниз и избежать этого трудно, но возможно!

Для того, чтобы не прибегать к подтяжкам в зрелом возрасте советую заниматься фейсбилдингом (в любом возрасте) и не запускать свое лицо, ведь если мы не любим свое отражение, то кто же тогда полюбит нас? А нам, девочкам так важно оставаться любимыми и желанными в любом возрасте, согласитесь?

Ну, сколько лет мне дадите? А ведь мои 35 не за горами) Вот и ответ времени: хочу стареть красиво)

Спасибо за внимание к отзыву, красоты вам и прекрасного настроения!

Ретиноловый желтый пилинг и дневник восстановления моей кожи

Безинекционная лазерная биоревитализация, чтобы сохранить водный баланс кожи лица и никаких уколов!!!

Уход за губами в домашних условиях

И конечно рецепт крема в домашних условиях

Источник: https://irecommend.ru/content/kak-pomolodet-s-pomoshchyu-feisbildinga-sovety-po-feisbildingu-i-bazovye-uprazhneniya-komu-n

Отдел Ревматолога
Добавить комментарий