Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Тренировки на батуте для похудения

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.

И, тем не менее, на электронную почту спортивногодискаунтера № 1 «Мир Спорта» в разгар летнего сезона поступают потоки писем с вопросом о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.

Отвечаем! Одним из самых

  • безопасных
  • полезных
  • действенных

способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.

Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов «Мир Спорта», а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале. Батуты, представленные в самом широком ассортименте на интернет-витринах «Мир Спорта» подходят для представителей обоих полов, лиц любого возраста, а также имеют существенно меньше противопоказаний, чем бег или штанга.

Нас спрашивают:

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк. Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет.

Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы. Кто-то бегает на приобретённой в «Мире спорта» беговой дорожке, и прощается с лишним весом.

Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.

Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки.

Но с помощью упражнений на батуте для похудениявы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры.

А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.

Эффект джампинг-фитнеса

  • калории и лишние килограммы уходят прочь
  • хорошее настроение растёт не по дням, а по часам
  • крепнет иммунитет.

И это не всё. Давайте узнаемподробнее!

Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?

На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».

Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.

Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутахзамедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.

Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.

Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.

Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.

Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!

Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!

Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы

Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен приобретённый в «Мире Спорта» батут.

Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.

Какие плюсы от упражнений на батуте для похудениядома? Ровно такие же, как и от занятий вдругих местах. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.

Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться.

Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».

Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так.

Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело.

Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.

Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально.

Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута.

Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.

Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.

Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм.

И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки.

Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.

Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.

Какие упражнения лучше включить в тренировку?

Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.

Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.

Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой. Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!

Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.

Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимопытаться садиться на шпагат.

То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.

Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!

Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.

Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.

Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.

Противопоказания

Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.

Прыжками на батуте, занятиямиджампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.

Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.

Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?

Задайте вопрос вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.

Источник: https://mir-sporta.com/news/trenirovki-na-batute-dlya-pokhudeniya/

Худеем на батутах: вся правда о джампинге

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Тренажерные залы, групповые тренировки, танцы, кроссфит: вот так захочешь заняться спортом и легко потеряешься среди многообразия направлений.

Как выбрать правильную физическую нагрузку, чтобы было с пользой для здоровья и фигуры и в то же время в удовольствие? Сделать выбор сложно, но возможно.

Одно из молодых и вызывающих неподдельный интерес спортивных направлений – джампинг, это прыжки на мини-батутах. Корреспондент Амур.life углубился в тему и получил ответы на самые распространенные вопросы.

Узнать больше об этом направлении нам помогла тренер по джампингу батутного центра «Вертиго» Наталья Белоцерковская. Итак, топ-10 частых вопросов.

1. Для кого подходит джампинг?

– Заниматься могут все – от детей до пенсионеров, как мужчины, так и женщины. Если нет противопоказаний по здоровью, то такие тренировки подойдут каждому.

2. Какие противопоказания для занятий джампингом?

– Джампинг – это высокоинтенсивная кардиотренировка. Поэтому основное противопоказание – это заболевания сердечно-сосудистой системы. Второе противопоказание – серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата. Но хочу отметить, что все индивидуально.

Если мы говорим о проблемах с суставами, то однозначно заниматься нельзя. При этом если брать, например, остеохондроз, который сейчас есть у каждого второго, то тренировки возможны. Надо смотреть по самочувствию человека и обязательно прислушиваться к рекомендациям лечащего врача.

У нас в центре занимаются люди с протрузиями, и у них жалоб на самочувствие нет. Дело в том, что при прыжках на батуте нагрузка на позвоночник снижена – сетка создает эффект воды, то есть выталкивает человека.

Но если те же прыжки выполнять на твердой поверхности, то, конечно, нагрузка на позвоночник будет намного больше. Поэтому надо пробовать и уже после решать, подходит такой вид спорта конкретному человеку или нет.

3. Программу тренировок можно корректировать индивидуально под человека, учитывая состояние его здоровья?

– Мы не заставляем всех усиленно заниматься и прыгать в таком же темпе, что и тренеры. У всех разная физическая подготовка, разное состояние здоровья.

Если во время тренировки человек почувствует себя некомфортно, он может остановиться, сойти с батута, отдохнуть, походить.

Но такое бывает в основном на первых тренировках, спустя пару занятий джампингом приходит привыкание, и все прыгают примерно в одном темпе с одной интенсивностью.

4. Что дает для здоровья джампинг? И как меняется фигура при таких тренировках?

– Во время тренировки работают практически все мышцы. Основная нагрузка идет на пресс, ноги, ягодицы. Также задействованы руки, спина. Но в первую очередь это мощнейшая кардионагрузка, вес улетает очень быстро. Первое, что происходит, – это похудение.

А если при этом еще следить за питанием, то результата будет практически моментальным. Кстати, есть надо за три часа до тренировки, иначе вся еда просто комом внутри встанет. А после тренировки поесть можно спустя час. И, конечно, нужно пить много воды во время занятий.

За одну тренировку человек может потерять до 2 килограммов. Сначала уходит лишняя вода, а потом сжигается жир. Тело подтягивается, приходят в тонус мышцы. И, конечно, что немаловажно, уходит целлюлит.

Но хочу акцентировать внимание на том, что джампингом могут заниматься люди весом до 120 килограммов. Батуты больший вес просто не выдержат.

5. Чем джампинг отличается от других групповых тренировок?

– Джампинг дает более интенсивную кардионагрузку. Плюс ко всему, когда ты прыгаешь, начинается выделение эндорфинов, ты получаешь удовольствие, улучшается настроение, тебя накрывает ощущение полета и невесомости.

Сама тренировка проходит по схеме: один музыкальный трек, затем 15 секунд перерыв. То есть, пока длится одна музыкальная композиция, мы тренируемся, затем недолго отдыхаем, потом снова тренируемся под следующую песню.

И так на протяжении часа.

6. Предварительная физподготовка для джампинга должна быть? Или можно начать тренироваться с нуля?

– Можно с нуля. Тренироваться можно даже тем, кто вообще никогда не занимался спортом. Просто новичок больше отдыхать будет, пока организм не привыкнет.

7. Техника выполнения упражнений сложная? Можно ли навредить себе, делая что-то неправильно?

– Можно делать неправильно, тем самым давая нагрузку на колени. Если прыгать не вниз, как пружинка, а вверх на прямых ногах, опираясь на колени, то, конечно, будет вред суставам.

Но вообще техника несложная, редко кто не понимает, как правильно выполнять упражнения и как правильно прыгать. В основном все быстро сразу схватывают.

И, конечно, мы следим за выполнением упражнений, особенно у новичков.

8. Насколько безопасны тренировки с технической точки зрения?

– У нас никто ни разу не падал и не получал травмы. На батутах есть специальный руль, за него можно придерживаться, чтобы не упасть. А вообще, сами батуты устойчивые. Поэтому бояться нечего.

9. Кто составляет программы тренировок?

– Все наши тренеры ездили на обучение и получили так называемые базовые знания. И уже на основе этой базы мы составляем программу тренировок самостоятельно. У каждого из нас разные занятия получаются, потому что у каждого свой стиль.

Поэтому я рекомендую пробовать ходить к разным тренерам для разнообразия. Музыку тоже сами подбираем, сами составляем плейлисты. Это и музыка 90-х, и современные треки, но все зажигательные.

Плейлисты мы обновляем на каждой тренировке, чтобы не было скучно и не приедалось. Ведь должен быть драйв.

10. Какова стоимость тренировок, и есть ли какие-то акции и розыгрыши?

– Одна тренировка стоит 300 рублей, абонемент стоит 3 000 в месяц на 12 занятий. Акции и розыгрыши проводим регулярно. Мы даже на тренировках разыгрываем сертификаты разные. Устраиваем соревнования, например, кто дольше попрыгает, и за это вручаем призы. Кроме того, мы организуем регулярно марафоны.

Вот как раз сейчас проходит один из таких марафонов – перезагрузка. Я сама в ней участвую вместе с моими клиентками, подаю личный пример. В рамках марафона мы занимаемся 4 раза в неделю – дважды на маленьких батутах, один раз на большом и один раз занимается кроссфитом.

Плюс полностью контролируем питание, прописываем меню на каждый день. Причем составляем такое меню, чтобы не сильно заморачиваться у плиты с едой, чтобы было просто и быстро. Длится марафон два месяца. Кстати, у нас были марафоны и в виде соревнования – кто больше всего скинул килограммов, тот получал денежный приз.

В нашем аккаунте в Инстаграме можно за всеми новостями следить.

Батутный центр «VERTIGO»: Калинина, 114А, 2 этаж

Тел.: 57-55-33

@vertigo_blg

Источник: https://life.amur.info/life/hudeem-na-batutah-vsya-pravda-o-dzhampinge

Фитнес-джампинг: как прыжки на батуте помогут похудеть

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Батут многими воспринимается как спортивно-развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились, когда заняться нечем. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования.

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений.

Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

. Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.

О снаряде

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.

Бывают разных видов:

  • Надувные — чаще всего используются для развлечений детей на праздниках и в парках отдыха.
  • Профессиональные — для выполнения акробатических этюдов на спортивных мероприятиях.
  • Домашние — на мини-батуте удобно заниматься именно для похудения, так как он отличается небольшим размером и позволяет тренироваться как в фитнес-центрах, так и самостоятельно.

Так как для джампинга чаще используется именно домашний батут, нужно знать, по каким критериям его выбирать, чтобы не возникло проблем с тренировками.

  1. Круглый более безопасен, чем прямоугольный.
  2. Самая прочная рама изготавливается из гальванизированной стали.
  3. Проверьте материал на прочность, узлы в местах крепления должны иметь качественную прошивку.
  4. Чем больше будет пружин и чем они длиннее, тем дольше прослужит снаряд.
  5. Мат нужно выбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.

Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove&Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.

С миру — по нитке. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Как именно это работает:

  • за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;
  • активизируются обменные процессы;
  • улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
  • повышается эластичность кожи, что предотвращает появление растяжек даже после существенного снижения веса;
  • прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
  • нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
  • устраняется целлюлит;
  • увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Польза

Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:

  • даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
  • минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
  • нормализуется функционирование ЖКТ;
  • тренируется координация, повышается выносливость;
  • увеличивается объём лёгких;
  • укрепляются суставы;
  • улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
  • устраняются симптомы морской болезни.

Ревматологи рекомендуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии различных заболеваний суставов.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
  • мини-модели доступны по цене;
  • тренировки проходят весело и непринуждённо;
  • после них чувствуется не усталость, а наоборот — прилив бодрости и сил;
  • снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
  • высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).

Батуты для фитнеса — идеальный вариант для домашних занятий

Недостатки:

  • фитнес-джампинг в центрах развит только в крупных городах;
  • высота потолков в жилом помещении не позволяет выполнять слишком интенсивные выпрыгивания;
  • наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
  • риск получения травм достаточно высок.

Техника безопасности

Каждая тренировка должна начинаться с тщательной проверки снаряда для обеспечения безопасности:

  • на наличие трещин и повреждений;
  • хорошо ли натянуто полотно;
  • не растянулись ли пружины;
  • не отошла ли защитная кромка;
  • нет ли изломов на металлических стойках.

Перед тренировкой проверьте карманы: любая выпавшая из них мелочь (типа ключей или монет) может стать причиной травмы.

Схема занятий

Занятия на батуте включают в себя три составляющих:

  • кардионагрузка;
  • силовые упражнения на укрепление мышц;
  • комплекс для растяжки.

Обычно тренировка рассчитана на 1 час:

  • 5 мин. — разминка;
  • 30 мин. — аэробные нагрузки;
  • 15 мин. — анаэробные упражнения;
  • 5 мин. — растяжка;
  • 5 мин. — заминка.

Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде. Начинать тренеры рекомендуют с прыжков на скакалке (как правильно прыгать + упражнения, найдёте в нашей предыдущей статье).

Частота тренировок обычная — трижды в неделю через день.

Как правильно прыгать

Из положения стоя

Встать в центр. Выпрямить спину. Ноги вместе. Поднять руки вверх, на выдохе оттолкнуться от полотна. В прыжке можно разводить ноги в стороны или стараться поднять их перед собой. Приземляясь, ноги выпрямляются, на полотно нужно опуститься на всю поверхность стоп. Спина остаётся прямой.

Из положения лёжа

Это делать гораздо труднее. Лечь в центр батута на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются стопами в полотно. На выдохе резко их выпрямить, оттолкнуться и выпрыгнуть. С первого раза мало у кого получается, так что тренируйтесь.

Дополнительные советы

  1. Все упражнения выполняются в центре батута.
  2. Тренироваться может только 1 человек.
  3. Не нужно пытаться самостоятельно выполнять сложные акробатические трюки — это чревато травмами.
  4. Ешьте не меньше, чем за час до занятия. И лучше, если это будет ланч или полдник из протеинового коктейля.
  5. Спустя полчаса можно выпить стакан 1%-ного кефира.
  6. Улучшить результаты похудения можно с помощью лёгкой диеты или соблюдения принципов правильного питания. Увлечение вредными продуктами и переедание могут свести на нет эффективность джампинга.

Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов.

Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки — идеальное сочетание. Не лишними окажутся спортивные перчатки.

Если в неудачном прыжке вы приземлитесь на пружину, они спасут ладони от повреждений.

Комплекс упражнений

Базовые упражнения на батуте помогут составить представление о том, как проходит подобная тренировка.

Выпрямиться, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Совершать невысокие прыжки, при этом вытягивая пальцы ног максимально вниз. Приземляться на всю стопу. Через неделю тренировок можно совершать в прыжке различные махи руками и разводить ноги на ширину плеч.

Крепко взяться за поручень, присесть, подтянуть согнутые колени максимально к груди. Медленно распрямить ноги, не отпуская поручня. Вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы живота.

Согнуть одну ногу в колене, вторую (выпрямленную) отставить назад. Балансируя разведёнными в стороны руками, качаться вверх-вниз. Когда вестибулярный аппарат будет готов, можете в таком положении выполнять невысокие прыжки. При этом будете чувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц и бёдер. Не забывайте менять положение ног.

Сесть в центр батута. Выпрямить спину. Опереться на руки, отведённые назад. Выполнять прыжки в таком положении, отталкиваясь и руками, и ногами. Упражнение сложное и требует определённой физической подготовки.

Встать на четвереньки. Оттолкнуться. В прыжке выпрямить руки и ноги, опуститься на сетку животом (плашмя). В следующем прыжке, отпружинив, снова встать на четвереньки.

В прыжке развести ноги в стороны, насколько это возможно. Параллельно тяните к носочкам пальцы рук.

Упражнения достаточно сложные и требуют постоянных тренировок. Однозначно не всё будет получаться с первого раза. В этом плане выигрывают те, у кого есть возможность походить месяца 2 на джампинг в фитнес-центр.

Помимо высокого темпа занятий, там тренер следит за правильностью выполнения комплекса, даёт советы и корректирует программу.

Однако те, кто настроен серьёзно, могут овладеть этим искусством и в домашних условиях — было бы желание.

Источник: https://hudeyko.ru/batut-dlya-pohudeniya.html

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов
Антон Гольцман // Арсений Голышкин

Почему батут интереснее обычного фитнеса

— Всё началось три года назад — рядом с работой, недалеко от места, где я играл в футбол, располагался батутный центр. Как-то раз заглянув на его сайт, я прочитал, что прыжки на батуте могут помочь любому человеку стать лучше, и решил попробовать.

Мне понравилось, однако в силу различных обстоятельств — лето, отпуск — мои тренировки прекратились.

Но в прошлом году, вернувшись после долгих профессиональных скитаний на работу рядом с батутным центром, я посчитал, что это отличный повод реанимировать свои занятия.

Несмотря на то что базовые прыжковые элементы довольно простые, три года — это серьёзный перерыв, поэтому для начала я решил позаниматься с тренером — обновить кое-какие технические основы. Я убеждён, что новичку нужно взять хотя бы несколько тренировок с инструктором и уже потом переходить к групповым занятиям.

Они, кстати, тоже нужны — хотя бы для того, чтобы человек мог сравнить себя с другими участниками. Во время постановки техники все, так или иначе, делают одни и те же ошибки, и увидеть эти ошибки со стороны очень полезно.

С точки зрения интенсивности, индивидуальные тренировки более насыщенные — всё внимание направлено только на тебя.

Я занимался с тренером три месяца и только потом перешёл в группу, но если сейчас у меня что-то не получается, я всегда беру индивидуальные занятия и целенаправленно отрабатываю элемент, с которым возникли трудности. Арсений Голышкин Исходя из собственных наблюдений, я определил три основные группы людей, которые выбирают прыжки на батуте.

Первая группа: люди, которые хотят работать над своей физической формой (иными словами, похудеть), но хотят это делать интересно. Если вам нужны кардиотренировки, но при этом вы не любите заниматься в зале, то батут — это идеальный и очень энергозатратный вариант.

Вторая группа: люди, которые занимаются сложно-координационными или экстремальными видами спорта, например катаются на вейках или сноубордах. На батуте они ставят прыжковую технику и учатся выполнять различные трюки.

Третья группа: люди, которым просто нравится прыгать на батуте — им нравится само ощущение полёта. Ведь батут — это весело.

Многим нравится смотреть всевозможные видео с классными акробатическими трюками на батуте (благо в Интернете их много), а если учесть, что базовые прыжки начинают получаться буквально на третьем занятии (при любом уровне подготовки), то возможность быстро освоить элементы, которые вызывали у тебя такой восторг, очень вдохновляет и подстёгивает тренироваться.

Всё чаще люди, которые приходят в батутный центр за компанию, вовлекаются в процесс и начинают заниматься регулярно. Кроме того, батут — доступный вид спорта, а благодаря всевозможным абонементам можно существенно снизить стоимость тренировок.

Арсений Голышкин По соотношению удовольствия от процесса и результата с точки зрения физической формы, для меня прыжки на батуте — оптимальный вариант (особенно учитывая тот факт, что я в принципе люблю игровые виды спорта и не очень люблю классические упражнения в фитнес-центрах).

Я не «суперзожник», поэтому мне нужно заниматься спортом, чтобы не деградировать окончательно и не превратиться в бесформенную кучу мяса. Основной результат моих тренировок — это то, что я не становлюсь ещё толще.

Так что с точки зрения сохранения и поддержания формы, занятия на батуте — это отличный способ не напрягаясь и не меняя привычек быть в тонусе.

Как проходят тренировки на батуте и чем они полезны

Обычно тренировки состоят из четырёх частей. Первая часть — это разминка, которая включает в себя несложные прыжковые элементы. Так как во время прыжка задействовано всё тело, то в идеале все суставы нужно хорошенько размять.

Ты никогда не знаешь, на какое место приземлишься, поэтому в процессе выполнения того или иногда элемента важно не приземлиться на «холодное» сухожилие или связку. Вторая часть — это отработка базовых элементов и классических упражнений на сетках.

Здесь речь идёт в меньшей степени о прыжках с трюками, скорее просто о разминочных упражнениях, таких как кувырки и связки типа «сесть, в воздухе развернуться, сесть». Дальше обычно все переходят в другой сектор — яму, наполненную поролоном.

Сложные прыжки для начинающих ставятся именно там (их нужно отработать в яме, прежде чем повторять на сетке). В конце тренировки всегда заминка — упражнения на пресс и растяжка.

За всё время занятий у меня ни разу не было травм. Я играю в футбол, и с этой точки зрения футбол более травмоопасный вид спорта. Да, бывают разные ситуации, можно, например, во время прыжка прыгнуть в ту часть зала, которая не приспособлена принять твоё падающее тело.

Можно неудачно приземлиться. Но в основном все травмы на батуте связаны с плохой разминкой — сама сетка существенно смягчает любое приземление.

Арсений Голышкин В процессе тренировок на батуте улучшается работа вестибулярного аппарата — если после длительного перерыва, сделав три кувырка подряд, ты чувствуешь, что зал начинает плыть, то после двух недель активных занятий при повторении этого упражнения уже никаких проблем не испытываешь. Правда, вестибулярный аппарат нуждается в постоянной тренировке — как только делаешь паузу на две—три недели, всё возвращается на круги своя.

Ещё один плюс занятий на батуте — количество «внезапных» травм уменьшается. То есть нет такого, что ты на работе потянулся за ручкой к соседу, а у тебя где-то стрельнуло и всего скрючило. Тонус мышечной и опорно-двигательной системы повышается. Я в принципе стал чувствовать себя легче и лучше.

В прошлом году после двух с половиной месяцев регулярных тренировок на батуте я скинул 13 килограммов. При этом я всего лишь немного изменил свои пищевые привычки — ввёл несколько небольших ограничений, типа не наедаться на ночь и пить меньше алкоголя. Таким образом, даже без погружения в правильное питание и диеты можно получить достойный результат.

Так что если вы не хотите сильно заморачиваться, но хотите весёлую ОФП, батут вам идеально подходит. Он сочетает в себе видимый результат и по-настоящему интересное содержание.

Арсений Голышкин Попрыгать на батуте, получить массу удовольствия и избавиться от лишних килограммов можно в батутном центре Flip & Fly. Все подробности по этой розовой ссылке.

Статьи по теме Джампинг-фитнес: 10 самых весёлых и эффективных упражнений в вашей жизни Необычное и крутое: что такое джампинг-фитнес

Запись Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов впервые появилась The-Challenger.ru.

Источник: https://sport.rambler.ru/other/37030794-kak-s-pomoschyu-trenirovok-na-batute-pohudet-na-13-kilogrammov/

Прыжки на батуте для похудения или как худеть весело

Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов

Прыжки на батуте – это детская забава, которой иногда не пренебрегают взрослые. Но во время прыжков никто не задумывается о том, что он тратит большое количество калорий.

А вот профессиональные тренеры уже давно используют Jumping-фитнес в качестве эффективного похудения, если к ним обращаются люди с большим лишним весом и многочисленными заболеваниями.

Если присутствуют сомнения в эффективности похудения, рекомендуется изучить все особенности и пользу подобного метода снижения веса.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте

Любая физическая нагрузка – это сжигание калорий, которые человек получает от употребления пищи. Прыжки на батуте не становятся исключением. Но если использовать этот вид спорта для похудения, потребуется много усилий – простое времяпрепровождение с детьми не поможет в снижении лишнего веса.

Поэтому в 2000 году инструкторы по фитнесу из Чехии разработали целый комплекс, которые легко выполнять на батуте, и радоваться постепенным отвесам. Тренировка включает в себя силовые и аэробные упражнения, во время выполнения которых взрослый человек может потерять до 900 ккал за одно занятие. 900 ккал – это 6 часов прогулок на свежем воздухе без отдыха и употребления пищи.

Польза джампинга представляется следующим образом:

  • за час занятий можно сжечь от 600 до 1000 ккал, что зависит от интенсивности физической нагрузки;
  • в результате улучшенного кровообращения активизируются обменные процессы, тренируется дыхательная система, организм насыщается кислородом;
  • повышается эластичность кожи, а это профилактика образования растяжек, если вес уходит быстро;
  • укрепляются мышцы, что также способствует сжиганию жировых клеток и наращиванию мышечной массы;
  • нормализуется лимфоток – это верный способ выведения из организма вредных соединений;
  • улучшенное кровообращение, насыщение кислородом клеток организма и нормализация лимфотока способствует устранению целлюлита;
  • отмечается выработка гормонов радости – это верный способ профилактики усталости и улучшение настроения.

При наличии сомнений, следует запомнить, что 10 минут интенсивных прыжков с выполнением каких-либо упражнений приравнивается 30 минутам пробежки.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

В данном случае, вопрос о продолжительности тренировок не столь важен, сколько их частота и интенсивность. Но для похудения необходимо соблюсти следующие рекомендации тренеров:

  • Продолжительность одной тренировки – не менее 50 минут.
  • Выходить на полное занятие следует постепенно, начиная с 15, 20, 30 минут. Это связано со строением вестибулярного аппарата – человек, непривычный прыгать на батуте, столкнется с головокружением и тошнотой. Постепенно он привыкает и увеличивает время тренировки.
  • Тренироваться следует не менее 3 раз в неделю. Инструкторы советуют прыгать 4-5 раз в неделю, чтобы снижение веса проходило быстрее.
  • Если джампинг сочетается с силовыми тренировками в спортзале, тренировки на батуте уменьшают до 2 раз в неделю.

Важно: Простые прыжки на батуте в виде забавы, позволяют сжечь в три раза меньше калорий, нежели полноценные тренировки. Поэтому для похудения рекомендуется обратиться к инструктору и записаться на занятия.

Специальные батуты

Снизить вес с помощью джампинга можно и на простом батуте дома, если использовать его с наибольшей пользой – выполняя упражнения.

В этом случае при покупке следует обратить внимание на качество снаряда. В первую очередь проверяют максимальный вес, на который рассчитан батут.

Выбирать рекомендуется модель с показателем в 1,5 раза больше веса человека, который планирует худеть с его помощью.

Профессиональный подход требует более качественные модели батута – к примеру, производителя Springfree. Эта компания разработала специальный снаряд небольшого размера, который можно поставить дома при наличии высоких потолков и заниматься самостоятельно. У модели имеются следующие преимущества:

  • Полная безопасность – сетка гибкая, удерживающая человека внутри в случае падения за пределы круга. Прослеживается мягкая амортизация, в результате чего сетка не дотягивается при натяжении до опор.
  • Наличие амортизаторов вместо пружин – в результате нагрузка распределяется равномерно, предотвращая риски наклона человека в стороны и возможное падение за пределы круга.
  • Продолжительность эксплуатации – снаряд сделан из материалов высокого качества.
  • Простая самостоятельная сборка – сокращает расходы.

Выделяют и специальные джампинг-батуты компании производителя Skyjumping, модели которых имеют специальные ручки.

Они предназначены для профессиональных занятий, которые позволяют не только сбросить лишний вес, но и выбрать прыжки в качестве основной спортивной деятельности.

Так, спортсмены, участвующие в Чемпионате Мира или Европы, занимаются именно на батуте с ручкой. Максимальная нагрузка у снаряда – 120 кг, поэтому похудеть с его помощью могут только люди весом до 90-100 кг.

Какие упражнения существуют

Худеть на батуте лучше под пристальным вниманием тренера, который разработает эффективный для человека комплекс и проверит качество их выполнения. Но при желании проявить самостоятельность, можно воспользоваться следующими упражнениями:

  • Короткие прыжки из положения полуприсед. Для выполнения необходимо расставить ноги на ширину плеч, сделать присед и, не разгибая колени, прыгнуть.
  • Прыжки с подниманием бедра. Следует встать ровно, расставить широко ноги и прыгнуть, поднимая одну ногу, стараясь достать коленом груди. В данном случае тяжело удержать равновесие, поэтому требуется выполнять одновременно махи руками.
  • Бег на месте. Бегать на батуте сложно, поскольку необходимо приложить определенные усилия для удержания равновесия. Для этого рекомендуется встать в середину круга и во время бега махать руками.
  • Высокие прыжки. Корпусом немного подаются вперед, ноги ставят на ширину плеч. Выполняют прыжки, отталкиваясь от поверхности с максимальной силой.
  • Отжимания. Руки опускают на поверхность батута, ноги на пол, соединив их вместе. Отжимаются с максимальной амплитудой, отталкивая корпус вверх.

Нельзя сразу выполнять весь комплекс упражнений, который рекомендуется инструктором. Если у человека ранее не было физической нагрузки, в первые 4-5 занятий достаточно сделать 3-4 упражнения по 10 подходов. Постепенно улучшают нагрузку, добавляя новые движения, увеличивают количество подходов.

Комплексы тренировок на неделю, месяц, год

Комплекс тренировки должен включать в себя три основные составляющие – растяжка, силовые упражнения и аэробные. Таким образом можно не только проработать все группы мышц, но и исключить риск возникновения растяжения связок. Вся тренировка должна включать в себя:

  • аэробные нагрузки – 20 минут;
  • силовые упражнения и заключительная растяжка – 20 минут.

В течение первого месяца достаточно тренироваться 3 раза в неделю с базовым комплексом. Далее увеличивают количество тренировок в неделю до 4-5 раз, вводят более сложные упражнения. Количество повторов также увеличивают на 10 раз. Постепенный ввод новых упражнений происходит в течение 5 месяцев.

После полугода регулярных занятий необходимо улучшить силовые нагрузки. Для начала увеличивают количество подходов, отчего время на силовую часть оставляют больше (улучшают темп выполнения аэробных нагрузок, тем самым сокращая время). Затем можно добавлять в комплекс упражнений сложные движения, использовать дополнительную нагрузку (гири небольшого веса).

Показания и противопоказания

Среди показаний к батуту выделяют желание или рекомендации врачей к снижению веса безопасным способом. В большинстве случаев диетологи советуют джампинг людям с большим весом, который оказывает сильную нагрузку на суставы. Это их портит, а также увеличиваются риски получения травмы.

Среди противопоказаний выделяют следующие моменты:

  • наличие беременности, период лактации или менструация у женщины (на время критических дней отказываются от занятий);
  • наличие заболеваний опорно-двигательной системы – патологии позвоночника, суставов конечностей;
  • патологии органов дыхания – астма, туберкулез – прыжками можно спровоцировать приступ кашля;
  • опухоли и воспаления в организме;
  • обострение хронических заболеваний, которые не являются противопоказаниями для джампинга;
  • заболевания ЦНС и психиатрические патологии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет на тяжелой стадии;
  • наличие болевого синдрома любого происхождения.

Также исключают занятия в период восстановления после операций. Но иногда врачи советуют незначительные нагрузки с минимальными травмами суставов. Тогда прыжками на батуте занимаются с разрешения врача и под пристальным вниманием тренера.

Альтернативы прыжкам на батуте для похудения

Если имеются сомнения в эффективности джампинга, рекомендуется ознакомиться с альтернативными нагрузками:

  • 10 минут интенсивных прыжков – это 3 км бега трусцой;
  • 30 минут джампинга – это 12 минут бега с препятствиями или 15 минут плаванья быстрым кролем;
  • 15 минут батута – это 15 минут быстрой гребли на каноэ.

Выбирать, чем заниматься для похудения, будет сам человек. Но из представленного примера становится понятным, что именно батут является доступным снарядом для постоянных тренировок. Более того, он заряжает позитивом, снимает усталость, улучшает настроение.

Источник: https://xudenkaya.ru/pryzhki-na-batute-dlya-poxudeniya-ili-kak-xudet-veselo/

Отдел Ревматолога
Добавить комментарий