Коррекция осанки без ножа

Коррекция осанки: Сутулость. Этап 1. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Коррекция осанки без ножа

Коррекция осанки – одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Нарушение осанки отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье.
К счастью, в большинстве случаев коррекция осанки осуществимая задача, если подходить комплексно и рационально.

С биомеханической точки зрения нарушение осанки можно классифицировать на 3 вида. Такое деление необходимо для подбора наиболее оптимального комплекса упражнений для коррекции.

  • Кругло-вогнутая спина
  • Круглая спина
  • Плоская спина

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:

На рисунке представлены:

1. Нормальная осанка
2. Круглая спина (сутулость) представляет собой прогибание вперед грудного отдела позвоночника (усиление грудного кифоза) Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой.

3. При плоско-вогнутой спине усилен только поясничный лордоз ( слишком выдается вперед поясничный изгиб).

4. При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз  и поясничный лордоз.

5. Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба , за счет чего они плохо выражены.При плоской  спине часто  встречаются боковые искривлениями позвоночник, которые называются сколиозами.

При лордозе слишком выдается вперед поясничный изгиб.

Внешние признаки нарушения осанки

  • Голова – выдвинута кпереди от уровня плеч
  • Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
  • Лопатки – разведены широко друг от друга
  • Плечи – опущены (покатость)
  • Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
  • Поясница – усиление или сглаживание лордоза(это объясняет выпячивание живота)
  • Таз – передний или задний наклон таза
  • Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
  • Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
  • Голеностоп – имеет угол более 90 градусов

Биохимические основы

В данной статье мы остановимся на наиболее популярной форме – усиленном кифозе, более известной как сутулость, и  на наиболее перспективной методике для устранения этого недостатка. Без сомнения вы сможете найти огромное количество других советов и самые разнообразные упражнения, однако суть их сводится к тому же.

Стоит заранее предупредить, что описываемые ниже подходы не эффективны и могут быть даже вредны при выраженных деформациях позвоночника. В этом случае разрабатывается индивидуальная программа коррекции осанки, в зависимости от угла искривления и других нюансов, а в более тяжелых случаях требуется операция.

Мы рассматриваем случаи кифоза легкой степени.

Кроме того, занятия противопоказаны при выраженных болях в спине.

Сопутствующие проблемы сутулости:

  • Внешняя непривлекательность
  • Боль в шее
  • Боль в пояснице
  • Ущемление нервных стволов
  • Снижение дыхательного объема легких
  • Быстрое утомление

Усиленный кифоз – это медицинский термин, который описывает усиление кривизны позвоночника в грудном отделе. Это очень распространенная ортопедическая проблема, чаще встречается у женщин (что связано с меньшим развитием мускулатуры).

Прежде чем приступать к описанию упражнений для правильной осанки необходимо перечислить основы, которые связаны с повседневными привычками и образом жизни. Обязательно прочтите нижеследующие рекомендации.

Этап 1

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Если вы имеете лишний вес, то, в первую очередь, его нужно нормализовать: диета для похудения.

Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.

Правильная осанка —  это то положение тела , при котором мыщцы спины почти не напряжены  и при этом внутренние органы работают без каких-либо ограничений.

При этом голова поднята , спина прямая, надплечья, лопатки и ягодицы расположенны симметрично , грудь слегка выдвинута вперед, живот плоский, колени выпрямлены. Плечи отведены назад.
Взгляд направлен вперед и несколько ввверх.

Держите голову так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту.
Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другое занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:

1. Корректор осанки – специальное ортопедическое приспособление, которое играет важную вспомогательную роль. Корректоры осанки механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Можно легко приобрести в аптеке или заказать в сети.

Стоимость корректора осанки колеблется в пределах от 800 до 3000 р, поэтому в качестве альтернативы можно предложить самостоятельное изготовление из эластического бинта.

Вам понадобится:

  • Эластический бинт шириной 8-10 см и длинной 5-6 метров (можно соединить 2 бинта по 3 м)
  • Определите середину бинта приложив ее к позвоночнику на уровне лопаток
  • Один из концов идет через плечо, а другой в подмышечную область с противоположной стороны
  • Оба конца обвивают плечи “восьмеркой” 2 раза для отведения плеч
  • Концы проводятся подмышками и обвивают живот
  • Соедините концы бинта на спине или животе

2. Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в индии, которые носят кладь таким образом.

Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому.

Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.

3. Можно сделать браслет из нити, или обмотать нитью палец, это будет служить постоянным напоминанием для вас.

В  китайской армии, например, для поддержания осанки  используются такие булавки :о)

Основное условие правильной осанки это умение правильно ходить ,  стоять,  правильно сидеть. Умение все это  делать правильно не нагружает позвоночник, межпозвоночные диски не подвергаютсч  чрезмерным нагрузкам.

С чего же начать? Конечно, с анализа своей осанки.   Проверьте свою осанку Как проверить свою осанку

А  потом приступаем к ее коррекции. Выработав у себя здоровые привычки в этом вопросе , вы сможете сохранять правильную осанку непроизвольно

Правильная осанка сидя:

Большая часть людей проводит много дневного времени в положении сидя, поэтому стоит уделить особое внимание именно этому аспекту.

Существует несколько простых правил, которых стоит придерживаться на пути формирования правильной осанки.

  • Используйте для сидения офисное кресло. При этом спинка не должна быть откинута назад (угол немного больше прямого). Стул должен иметь хорошую амортизацию, мягкое регулируемое по высоте сиденье . Высота сиденья  такая, чтобы ступни стояли на полу. Старайтесь , чтобы угол , под которым согнуты колени был не меньше 90 градусов. Это нужно для того, чтобы не пережимались подколенные сосуды и нервы. Спинка должна быть подвижной. Желательно , чтобы были подлокотники. Если это необходимо , используйте небольшую подушку для поддержания поясницы. Совместите спину и спинку стула . Это поможет вам избежать сутулости или излишнего наклона вперед, который возникает при необходимости сидеть долго
  • Во время работы придвигайтесь ближе к столу. При работе за столом ваши руки должны быть согнуты  под углом около  75-90 градусов. Если они прямые, то вы будете отклоняться слишком далеко назад, а если они будут под углом больше 90 градусов, то вам не избежать сутулости.  
  • Убедитесь, что ваша голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии.  
  • Стопы поставьте на пол. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра располагались параллельно полу.  
  • Не сидите более 1-2 часов. Если вы работаете сидя, то каждый час по пять минут нужно уделять своему здоровью: поднимитесь со стула, выпрямьтесь, потянитесь, сделайте несколько упражнений. Наше тело не приспособлено для того , чтобы долго сидеть , даже ести вы сидите в идеальной позе.  Есть исследования , которые говорят о том. что длительное сидение может быть одной из причин повышения смертности. В движении – жизнь.

Правильная осанка стоя:

  • Отведите немного назад подбородок, чтобы придать правильное положение голове (не наклоняя вперед или назад), шею выпрямить.
  • Выпрямите плечи и позвоночник (таким образом, чтобы рост был максимальным), не  прогибайтесь в пояснице.
  • Не рекомендуется чрезмерно выдвигать грудь вперед, так как в профиле это выглядит некрасиво
  • Втяните живот. Таз слегка подобрать вперед
  • Ноги расставьте на ширину плеч, ступни разверните носками наружу. Колени нужно расслабить . Таким образом, вес распределяется на обе ноги. При этом очень важно не оставаться подолгу в одной позе. Переминайтесь с ноги на ногу ,время от времени делайте несколько шагов.
  • Для контроля правильной осанки прислонитесь к стене, при этом пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться (как указано на рисунке выше). Между поясницей и лопатками остается небольшой промежуток, так чтобы проходила ладонь.
  • Также ориентируйтесь на профильное отражение в зеркале. Встаньте перед зеркалом. Cовместите ваши уши , плечи и бедра. Эти три точки должны быть на вертикальной прямой линии. При этом сам позвоночник имеет вид небольшой буквы “S” за счет двух физиологических изгибов. При этом никакой боли не должно возникать.  Если вдруг ,  у вас появилась боль, посмотрите на себя в зеркало. Может быть вы заставляете свое тело находиться в неестественном положении.

Походка

  • Взор направлен прямо
  • Старайтесь наступать мягко, не топая.
  • Стопы слегка разведены в стороны
  • При ходьбе и беге ступню ставьте параллельно полу, а не на пятку
  • Приземлите ногу слегка согнутой в колене для создания амортизации
  • Держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь. Туловище при беге слегка наклонено вперед, во время ходьбы – перпендикулярно полу.
  • Используйте ортопедическую обувь (кроссовки), не носите обувь на каблуках и с жесткой подошвой.

Подъём тяжестей

Выработайте у себя навыки правильного поднятия тяжестей. Приготовьте себе тяжесть для тренировки. Встаньте , выпрямив спину , ноги поставьте  на ширине плеч .При этом живот и ягодицы напряжены .

Наклоните верхнюю часть корпуса вперед, согните колени, не отрывайте пятки от пола. Поставьте груз между ног. Поднимайте груз , медленно выпрямляя ноги и корпус.Сделайте выдох.

Повторяйте упражнение несколько раз в день  , доведя его до автоматизма.

  • Если вы поднимаете груз, опускайтесь, сгибая ноги в коленях, а не туловище в пояснице. При этом позвоночник остается прямым.
  • Подъем тяжести осуществляется главным образом за счет мышц бедра, а не поясницы.
  • Если необходимо, используйте специальный пояс для поддержки нижней части спины.
  • По возможности используйте рюкзак. Главное , чтобы спина оставалась прямой. Покупайте рюкзак с жестким каркасом и ремнем для фиксации на поясе.
  • Напрягайте мышцы живота и спины и несите груз поближе к туловищу.
  • Распределяйте груз равномерно между обеими руками.
  • Меняйте руки, если вы несете тяжелую сумку, при этом каждая рука должна подвергаться нагрузке примерно одинаковое время

Во время сна

Поддерживайте правиьную осанку даже когда спите.

  • Используйте жесткий ровный матрас. Более твердый матрац уменьшит нагрузку на нашу поясницу и поддержит нашу спину.
  • Старайтесь больше спать на спине и меньше на боку. Сон на спине  поможет нам сохранять плечи на нормальном уровне.
  • Используйте подушку с упругим материалом (не пуховую). Подберите себе подушку , которая обеспечит вам поддержку и  выравнивание линии головы и плечей

Ещё несколько советов

  • Женщины знают , как одолевает усталость при глажке белья. Поэтому , когда гладите, чаще меняйте позу- гладьте то сидя , то стоя. Лучшая высота гладильной доски проблизительно на уровне бедер.  А лучшая гладильная доска та, что регулируется по высоте. Не поднимайте плечи, когда гладите.  
  • Ручки у пылесоса , веника должны быть достаточно длинными , чтобы не сгибаться в три погибели.  
  • Рукоделие: Сидите правильно. Высота сиденья должна быть такой, чтобы ступни стояли на полу. Старайтесь , чтобы угол , под которым согнуты колени был не меньше 90 градусов. Смысл в том, чтобы не перегибались подколенные сосуды и нервы. Макушка должна быть направлена вверх, а подбородок слегка подтянут к шее.

Вот таки несложные правила – советы облегчат вашу жизнь ,  ваша осанка будет прекрасной, а ваш позвоночник скажет вам “СПАСИБО”

***

Если же Вапша осанка нуждается в коррекции, то после усвоения первого этапа переходим к этапу 2 – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата и  построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц.

по материалам  velnesportal.ru,  sportswiki.ru

10 правил королевской осанки

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post315261059/

Как быстро и эффективно исправить осанку

Коррекция осанки без ножа

Доброго времени суток, уважаемые почитатели моего блога! Безупречная осанка – это не только красивая фигура, но и здоровый позвоночник.

Сгорбленная спина со временем приводит к нарушению кровотока и к развитию сложных болезней. Подобные проблемы вызывает низкий уровень тренированности, продолжительное сидение на одном месте и небольшая физическая активность. Поэтому сегодня мы подробно рассмотрим, как исправить осанку с помощью разных методов, упражнений и техник.

Причины нарушения осанки у взрослых людей

Нарушения осанки у взрослых людей и детей вызывают различные причины.

Они могут быть:

  1. Приобретенными или внешними, которые связаны с неправильным расположением туловища, отсутствием физической активности и нарушением образа жизни.
  2. Внутренние зависят от функционирования разных систем организма и внутренних органов.

Редко сутулая спина является следствием патологий с рождения, которые приводят к нарушению формирования позвоночного столба.

У детей к сутулости приводит отсутствие привычки держать спину ровно, а также однообразные занятия – чтение и игры за компьютером.

Исправление осанки не только влияет на самооценку, но и хорошо воздействует на здоровье и самочувствие. Возрастные искривления осанки связаны с проблемами баланса мышечной массы.

Со временем могут проявиться хронические боли в шейном отделе, травмы ступней, бедер и суставов, мышечная слабость, нарушения пищеварения и сдавливание нерва.

При необходимости возможно и в 40 лет исправить осанку. При регулярных тренировках мышцы становятся сильнее и начинают правильно функционировать. Это позволить избавиться от хронических болезней и предотвратить проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Как проверить свою осанку

Прежде чем узнать, как исправить осанку в домашних условиях, необходимо проверить, насколько ваша спина идеальна. Если все в порядке, грудные мышцы не напрягаются, и не возникает болезненных ощущений.

При искривлениях позвоночника на мускулатуру в верхней части спины приходится большая нагрузка, что доставляет сильный дискомфорт.

Определить ровность осанки можно по ступням. Если свод стопы плоский, то это свидетельствует о пласкостопии и о неправильной форме позвоночника.

Есть и дополнительные симптомы, например болезненные ощущения в голенях, бедрах и лодыжках. Существует и простой способ самостоятельно оценить свою осанку.

Если встать к зеркалу боком, то прямая линия должна проходить от лодыжки через бедро, плечо и колено до самого уха. При этом живот должен быть втянут, а грудная клетка расправлена.

Если линию провести не удалось, значит требуется исправление осанки в домашних условиях.

Виды нарушений осанки

Существуют разные виды проблем с осанкой. Сколиотическое нарушение характеризуется асимметрией между половинами туловища.

Также следует отметить следующие типы:

  1. Сутулость отличается наклоненными вперед плечевыми суставами и приподнятыми предплечьями.
  2. Круглая спина характеризуется слегка согнутыми ногами и изгибами позвоночного столба.
  3. Кругловогнутую осанку можно узнать по выступающему вперед животу.
  4. Плоская спина характеризуется практически полным отсутствием талии.
  5. При плосковогнутой спине повышается уровень наклона таза.

Как исправить осанку

Теперь узнаем, как исправить осанку у взрослого человека. Прежде всего, избавьтесь от негативных факторов, приводящих к искривлению.

Если профессиональная деятельность в основном сидячая, нужно каждый час вставить и делать специальные упражнения.

При проблемах с осанкой не забывайте придерживаться и следующих правил:

  • на каждую стопу следует опираться с равной силой. Нагрузки на позвоночник должны быть равномерными;
  • следите за плечами. Они должны быть расправлены и отведены назад;
  • голову нужно держать в вертикальном положении;
  • не рекомендуется ходить в обуви на высоких каблуках слишком долго.

Чтобы устранить проблемы с осанкой нужно выполнять физические упражнения и носить специальные корректирующие приспособления. Существуют и комплексы для исправления осанки у детей.

Ортезы и корректоры осанки

Для исправления осанки у взрослых применяются специальные приспособления. Корректоры и ортезы бывают поддерживающими и коррегирующими.

Основное предназначение подобных устройств – уменьшение нагрузки на позвоночник. Корректоры рекомендуется носить не менее полугода.

Чтобы сделать осанку более ровной подбирается специальный пояс, тейп или бандаж. Реклинатор для спины помогает убрать деформации.

Он делается в виде повязки, оснащенной петлями. С его помощью осуществляется лечение суставов при кифосколиозе и гиперкифозе.
Коррекцию с помощью корсетов нужно совмещать с выполнением упражнений и массажами. Существуют специальные женские корсеты для осанки, выполняемые с учетом анатомических особенностей.

При регулярном применении корректирующих приспособлений постепенно вырабатывается привычка держать спину прямо. Часто применяется и ортопедический стул со спинкой. Он особенно полезен для детского позвоночника.

Хирургическое лечение

Прежде чем назначить хирургическое лечение, врач выясняет, можно ли исправить осанку другими способами. Операция применяется при сильной сутулости, тяжелых формах искривления и при отсутствии результата при использовании других методик.
Взрослому назначают такое лечение при возникновении патологий. Предварительно назначается полноценное обследование.

Мануальная терапия

Мануальная терапия активно применяется для исправления осанки у подростков и у взрослых. Выбирайте специалиста очень осторожно. Следует изучить отзывы и проверить лицензию врача. При неправильном воздействии можно сильно травмировать позвоночник.

Устранить проблемы со спиной можно за несколько сеансов. Но у данной процедуры есть и некоторые недостатки. Высокая стоимость курса лечения, болезненные ощущения во время сеанса и риски осложнений. После терапии необходимо следить за правильным положение тела.

Стоит отметить и следующие техники мануальной терапии. Это лимфодренажный массаж, висцеральная терапия и акупунтура. Пользуется популярностью массаж для исправления осанки у взрослых по методике Шиацу.

Источник: https://osanku.ru/ispravlenie-osanki/kak-ispravit-osanku.html

Прямая спина: можно ли исправить осанку взрослого человека?

Коррекция осанки без ножа

Неидеальная осанка — распространённая проблема. Однако если подойти к вопросу со знанием дела, то проблемы со спиной можно исправить.

Лишние килограммы не уходят — что делать?

Рассказываем, почему вы не можете похудеть, хотя и очень стараетесь.

Что делать, если появились признаки нарушения осанки?

Для начала следует дать определение двум самым распространённым состояниям, которые чаще всего путают.

Нарушение осанки – это устойчивое отклонение туловища от нормального положения. Это состояние можно назвать предвестником болезни, поскольку оно существенно увеличивает вероятность развития целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сколиоз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся искривлением позвоночника во фронтальной (боковой) плоскости с разворотом позвонков вокруг своей оси и ведущее к нарушению функции грудной клетки.

istockphoto.com

«Нарушение осанки на ранней стадии может определить специалист в ходе визуального осмотра. Если мы говорим о детском возрасте, то ежегодный осмотр позволяет на ранней стадии определить «зарождающийся» сколиоз», — поделилась с «Чемпионатом» спортивный врач Crocus Fitness Дана Гудкова.

Делаем вывод: любую проблему лучше всего решать в детском возрасте, так как это наиболее быстро и эффективно. Но это не значит, что взрослый человек должен бездействовать. Даже в зрелом возрасте можно если не исправить полностью, то значительно подкорректировать проблемы с осанкой.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Предпосылки к обращению за помощью к специалисту могут быть разными. От частых головных болей и усталости ног до ощущения, что «костюмчик плохо сидит». Визуальными сигналами является покатость плеч, перекос туловища или видимые искривления позвоночника.

Как улучшить внешнее состояние и избавиться от боли в спине?

Спортивный врач Crocus Fitness Дана Гудкова:

Необходимо восстановить способность мышцы выполнять природой данную ей функцию. Сбалансировать напряжение мышц. Это очень общий совет, каждый случай индивидуален. Есть мнение, что исправить осанку можно только корсетом.

Но его применяют для лечения прогрессирующего сколиоза или для того, чтобы минимизировать болевой синдром при многих заболеваниях позвоночника.

В остальных случаях используют упражнения, в результате которых этот корсет можно создать из собственных мышц.

Какие процедуры и упражнения могут помочь

Остеопатия — «диалог с тканями» пациента

Профессиональный врач-остеопат руками определяет те участки тела, в которых произошли сбои и защемления, какие органы смещены относительно своего нормального расположения.

Такой массаж расслабляет мышцы, снимает боль и выпрямляет позвоночник. Также он помогает привести в порядок нервную систему.

Для эффективного лечения обычно используют комплекс массажей и физических нагрузок, которые уравновешивают костно-мышечную систему.

Здоровье изнутри: 5 причин отправиться к остеопату

Что, если вам давно пора навестить доктора, а вы просто об этом не знаете?

Аюверда и древнеиндийское исцеление

Смысл аювердического массажа заключается в соединении энергетического источника и глубокой проработки мышц и мягких тканей, создании гармонии между телом и разумом. Во время массажа используются специальные масла. Их аромат стабилизирует эмоциональный фон, успокаивает психику, способствует улучшению физического состояния.

istockphoto.com

Пилатес: физическое и духовное самосовершенствование

Пилатес эффективен на любой стадии искривления. Но нужно понимать; чем серьёзнее стадия искривления, тем больше времени потребуется для исправления, тем скрупулёзнее и внимательнее будет работа.

Марат Калмурзаев, тренер по пилатесу сети фитнес-клубов World Class, врач травматолог-ортопед:

Пилатес — хороший метод для исправления осанки. В нём есть две составляющие: первая — физические упражнения и специальное оборудование.

Например, с помощью реформера или стола-трапеции можно устранить дисбаланс в нашем организме. И вторая составляющая — ментальная.

Важно подходить к лечению осознанно, потому что, если мышцы не будут подключены к мозгу, упражнения будут не так эффективны.

Стретчинг

Если вы боретесь с сутулостью, обратите внимание на растяжку. Регулярное выполнение ряда упражнений на мышцы груди, плеч, спины и бёдер поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Растягивать мышцы лучше всего несколько раз в день.

istockphoto.com

Электронный корректор осанки

Электронный корректор подойдёт для тренировки самодисциплины и приучит держать спину ровно. Метод немного радикальный. Нужно носить прибор на себе: при сутулости он вибрирует и настаивает, чтобы вы выпрямились. Существует вариант экономнее. В Telegram набирает популярность бот «ВЫПРЯМИ СПИНУ». Мессенджер регулярно напоминает вам о необходимости держать спину ровно.

И не забывайте о профилактике. В первую очередь это двигательная активность, массаж, расслабляющие процедуры и разрешение своего психоэмоционального напряжения.

Упражнения, которые улучшат состояние спины

В видео собраны простые упражнения, которые при правильном выполнении и регулярности дадут ощутимый результат.

Выпрямите спину!

Есть вопрос: нужно ли пить воду во время пробежки?

Что, когда и сколько пить во время тренировки? Отвечает эксперт.

Детокс. Мне говорили: «Будешь пить сок и похудеешь». Что на самом деле?

Теория и практика. Можно ли сбросить пару килограмм на соках и смузи?

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3795007-kak-ispravit-osanku-sovety-i-uprazhnenija.html

Коррекция осанки без ножа

Коррекция осанки без ножа

Боли в спине, нарушение кровоснабжения органов и их смещение, изменение обмена веществ, деформация спины и грудной клетки – это далеко не полный перечень последствий сколиоза, неестественного изгиба позвоночника. Чтобы вернуть здоровье и свободу движений, вовсе не обязательно ложиться на операционный стол. Примерно в 80% случаев проблема решатся консервативными методами.
 

Лечим без ножа

Позвоночник – это остов тела человека. Любое его изменение, непредусмотренное природой, нарушает работу всех органов и систем организма. Поэтому во время лечения сколиоза всегда используют несколько методов, поддерживая весь организм.

Кроме ношения корсета назначают массажи, физиотерапию, лечебную физкультуру, санаторное лечение, устанавливают режимы дня и питания. Их задача – улучшить работу всех систем организма.

Только так можно остановить развитие сколиоза, ослабить его, а иногда и вернуть позвоночнику естественную форму.

Метод и характер лечения всегда подбираются строго индивидуально. Они зависят от возраста пациента, длительности заболевания, места, характера и степени искривления, тонуса связок и мышц позвоночника.

Врач решает, что в данном случае важнее: помочь в работе слабым мышцам, остановить искривление или как можно дольше удерживать позвоночник в стабильном положении.

В зависимости от поставленных задач и подбирается корсет, или как его называют по научному, ортез.

Сразу развеем иллюзии – корсет не вылечит от сколиоза. Он лишь остановит его развитие, если речь идет о ребенке примерно до 17 лет. После этого возраста искривление развивается медленно, но лечение корсетом ощутимо облегчает жизнь пациентам.

Врач может назначить корсетотерапию уже при I степени сколиоза. В этом случае задача ортеза – равномерно распределить нагрузку на мышцы, особенно во время выполнения упражнений или необходимости долго удерживать одно положение тела. Такие эластичные корректоры осанки носят не более 4 часов в день.

Если есть подозрения, что сколиоз I и II степени будет прогрессировать, рекомендуют более упругие компенсационно-реклинирующие корсеты. Их задача – снять часть нагрузки на позвонки, передав ее на другие части опорно-двигательного аппарата.

Такой ортез ограничивает свободу движений, но компенсирует работу слабых мышц, а в неподвижном положении помогает сохранить природное положение позвоночника.

Если сколиоз достиг III степени, одной поддержки корсета будет мало – необходимо вытяжение позвоночника. В этом случае на помощь приходят так называемые тракционно-иммобилизирующие корсеты. Нижняя часть их конструкции – кольцо, упирающееся в таз.

Куда будет упираться верхняя часть, зависит от особенностей искривления позвоночника. Такой корсет носят весь день, а если сколиоз прогрессирующий, то и всю ночь. Снимают его лишь на пару часов, чтобы помыться.

При IV степени сколиоза корсет уже бесполезен – придется делать операцию.
 

Движение – жизнь

Надо понимать, что корсет – не панацея. Да, он снимает нагрузку на позвоночник, не дает ему дальше искривляться, вытягивает и помогает приобрести естественное положение. Но он ограничивает движения человека.

Мышцы и суставы не работают так, как это предусмотрено природой, не получают нужное количество питательных веществ, постепенно ослабевают и атрофируются.

Когда по окончанию лечения корсет снимают, со временем сколиоз возвращается снова.

 Поэтому чтобы время и силы, потраченные на лечение, не прошли зря, в него обязательно включают лечебную физкультуру, массаж, закаливание. Последние два – дополнительные средства. Они улучшают обменные процессы в суставах, связках, мышцах, помогают им быстрее набраться силы.

А вот без лечебной физкультуры (ЛФК) вряд и удастся исправить осанку. Именно она помогает укрепить и подготовить к самостоятельной работе суставно-связочный аппарат, мышцы, часть работы которых берет на себя корсет. Кроме того, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Но самое важное, с ее помощью на уровне рефлексов можно восстановить правильную осанку.

В свое время чешский профессор Вацлав Войта заметил, что если ребенка, больного ДЦП, поставить в определенную позу и нажать определенные точки на теле, он рефлекторно делает правильные движения. При этом самостоятельно ребенок так двигаться не может, или может, но не совсем правильно.

Проверяя свое наблюдение, профессор заметил, что эти врожденные естественные рефлексы заставляют работать весь организм слаженно и гармонично. Важно лишь разблокировать путь для нервных импульсов, поступающих в мозг и включающих эти рефлексы. Именно специальные позы и нажатия на определенные точки на теле и восстанавливают это взаимодействие.

В результате Войта разработал систему упражнений, которая помогает пациенту «вспомнить» правильные движения.

Метод оказался настолько успешным, что гимнастику применяют в лечении других патологий, в том числе и при сколиозе. Кроме исправления осанки она помогает восстановить нормальную работу внутренних органов, дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

Ни один курс лечения сколиоза с помощью ЛФК не обходится без дыхательных упражнений. Самая признанная дыхательная система – гимнастика Катарины Шрот.

Немецкая врачевательница, которая сама с детства страдала от сколиоза, заметила, что во время дыхания больной в основном задействует выпирающую часть грудной клетки, а впавшая практически не двигается.

При небольших искривлениях это мало заметно, но когда образовался горб, асимметрия дыхания видна невооруженным глазом. Дышим мы постоянно, межреберные мышцы работают все время.

Получается, что асимметричным дыханием больной сколиозом перенапрягает мышцы со стороны горба и не задействует мышцы с другой стороны. Они ослабевают, и это только усугубляет искривление, помогает горбу расти дальше. Задача гимнастики Шрот – научить пациента дышать правильно, натренировать ослабленную часть грудной клетки.

За сто лет развития гимнастика пополнилась физическими упражнениями. В комплексе с дыхательными они помогают остановить искривление, сбалансировать развитие мышц и заметно исправить деформацию. Занятия проводятся в течение 4-5 недель в год примерно два раза. Курс проходит в режиме не меньше двухчасовых занятий по три раза в неделю.
 

Двигаемся правильно

Занятия по ЛФК проводятся в специальных кабинетах в поликлиниках или санаториях в неделю от трех раз. Но для лучшего результата методист всегда дает отдельный набор упражнений, которые каждый день надо делать дома самостоятельно. Постепенно занятия под контролем методиста сокращаются, и пациент может заниматься дома сам.

В начале курса упражнения в основном делают из положений лежа на животе, боку, спине или стоя на четвереньках – они помогают разгрузить позвоночник. Со временем добавляют упражнения стоя и во время ходьбы. На начальных этапах тренировок нельзя делать скручивания и наклоны. К концу курса подключают работу на специальных тренажерах.

Составить подходящий комплекс упражнений может только методист по лечебной физкультуре. Из-за искривленного позвоночника одни мышцы все время напряжены, а другие практически не работают, расслаблены.

Специалист знает, как их равномерно расслабить или нагрузить. Он подбирает упражнения, которые улучшат работу внутренних органов и различных систем организма, постепенно меняет программу по интенсивности и нагрузке.

Только под его контролем можно, не навредив себе, улучшить осанку.
 

Основные упражнения

Если степень сколиоза небольшая, можно делать упражнения, разработанные В.А. Епифановым – корифеем в области лечебной физкультуры в странах СНГ. Ниже предлагаем комплекс упражнений, рекомендуемый при лечении сколиозов (В. А. Епифанов, Г. Л. Апанасенко. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник/Под ред. В. А. Епифанова, Г. Л. Апанасенко.— М.: Медицина, 1990):

1. Подойти к стенке спиной так, чтобы касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Отойти на пару шагов вперед, постараться сохранить осанку.
2. Подойдя к зеркалу с правильной осанкой, поднимаем вверх и вовнутрь плечо с то стороны, где наблюдается вогнутость грудного сколиоза. Опускаем.
3. Положить на голову мешочек и ходить по гимнастической скамейке, соблюдая правильную осанку. При каждом шаге отводить в сторону ногу с той стороны, где наблюдается выпуклость сколиоза в пояснице.
4. Лечь на пол на живот. Руками ухватиться за перекладину гимнастической стенки. Напряженные ноги приподнимаем, а затем отводим в ту сторону, где наблюдается выпуклость сколиоза в пояснице.
5. В аналогичном положении кисти сложить перед собой одна на другую тыльной поверхностью вверх, опустить на них подбородок. Отводим руки назад и одновременно приподнимаем голову и плечи. Следить, чтобы живот не отрывался от пола, а лопатки сводились. Задержаться в положении на пару секунд, расслабиться.
6. Из того же положения руки вытягиваем вперед и вверх, поднимая голову и плечи. Опускаем. После этого вверх поднимаем прямые ноги. Опускаем. Затем делаем эти два движения одновременно, удерживая положение.
7. Из того же положения разводим руки в стороны, плечи и голову приподнимаем. Сжимаем и разжимаем кисти.
8. Лежа на полу на спине, подкладываем ладони тыльной стороной под ягодицы. В медленном темпе поочередно поднимаем и опускаем ноги. Затем поднимаем две ноги одновременно, держим их навису 10-15 сек. Все время таз должен быть прижат к полу.
9. Из этого же положения поочередно сгибаем и разгибаем ноги, а затем делаем «велосипед».
10. Из положения лежа подняться, сесть, соблюдая осанку.

На всех этапах упражнений надо следить за тем, чтобы позвоночник все время находился в правильном положении.
 

И еще немного полезного

Любое лечение всегда давит на психику пациента. Когда ему приходится носить ортопедические средства, из-за которых он не может двигаться так, как привык – это дополнительный стресс. Если мы говорим о ребенке, то его корсет не всегда адекватно воспринимается другими детьми. Это еще больше угнетает. Снять психическое напряжение всегда помогают физические нагрузки – ЛФК и занятия спортом.

Если степень сколиоза небольшая, корсет не мешает движениям или носится лишь несколько часов в день, то тренировки пойдут только на пользу. Как в физическом, так и в эмоциональном плане.

Но надо помнить об ограничениях и отказаться от тех занятий, в которых идет вертикальная нагрузка на позвоночник (атлетика, конный, велосипедный спорт), мышцы работают не симметрично (фехтование, теннис) или высокий риск травмы позвоночника (любые виды борьбы, бокс).

Помогают лечению такие виды спорта, как разного рода танцы, плаванье, восточные единоборства.

Источник: https://skoliose.ru/articles/korrektsiya-osanki-bez-nozha/

6 простых упражнений для выпрямления осанки

Коррекция осанки без ножа

Статью подготовила Екатерина Вячеславовна Беликова,
врач лабораторной диагностики, специально для medprostor.by

В позвоночнике человека находятся нервные ткани и сосуды. Они распределяются по органам и тканям, благодаря этому осуществляется функциональность организма.

Чтобы иннервация органов и кровоток по сосудам не менялись, у человека должна быть прямая осанка. На спину постоянно воздействуют негативные факторы окружающей среды, из-за которых она искривляется в различных отделах.

Врач на приеме расскажет, как исправить в домашних условиях сутулость у взрослого.

Что такое правильная осанка

Осанка – поза человека, при которой спина и позвоночник занимают нормальное месторасположение. Соблюдаются следующие факторы:

  • ровные, разведенные плечи;
  • отсутствие чрезмерного выгибания позвоночника в пояснице, что приводит к перенапряжению мышц;
  • поднятая голова и подбородок, взгляд вперед;
  • втянутый живот;
  • прямые ноги, втянутые колени.

Изменение осанки бывает врожденным и приобретенным. В первом случае нарушения нормального функционирования позвоночника образуется сразу после рождения ребенка. Второй вариант формируется при воздействии негативных факторов окружающей среды на человека, постоянной сутулости, сидячем образе жизни.

При продолжительном искривлении возникают осложнения, поэтому важно знать, как исправить осанку в домашних условиях.

Какая должна быть правильная осанка

Для проверки нормального расположения позвоночника необходимо встать к стене. Стопы сведены вместе. У здорового человека со стеной соприкасается голова, плечи, грудной отдел позвоночника, ягодицы, пятки. Между стеной и поясницей остается пространство, равное одной ладони.

Если существуют незначительные нарушения, их исправляют с помощью упражнений. Ортопед расскажет, как выпрямить спину, исправить сутулость, выпрямить осанку шеи.

Внимание! Серьезные изменения в позвоночнике лечит только врач. Он назначает медикаментозное средство, массаж, физические упражнения, плавание, физиопроцедуры после полного обследования.

Как правильно ходить, сидеть, лежать

В процессе жизнедеятельности важно помнить правила, которые помогут сохранить осанку, не дадут сутулиться.

  • При ходьбе лопатки стянуты, живот плоский. Нельзя чрезмерно выгибать спину в пояснице, это ведет к перенапряжению мышц. Голова прямая, даже при беге, нельзя долго наклонять ее вниз.
  • Если в руках тяжелые сумки, их следует разделить поровну между двумя кистями.
  • Во время разговора по телефону нельзя зажимать его плечом.
  • Обувь на каблуках носят периодами. Чтобы сохранить правильную осанку, используют небольшой каблук, остальная часть обуви должно быть на плоской подошве.
  • Комфортное рабочее место. Бедра при сидении параллельны полу. Стул должен быть не жестким, со спинкой.
  • Мамам следует носить ребенка прямо перед собой двумя руками. Если он находится на одном боку, это искажает осанку. Чтобы дать спине отдохнуть, носят ребенка в слинге.
  • Для сна выбирают удобный матрас. Он должен быть средней жесткости, повторять контуры тела. Каждые 3-6 месяцев матрас переворачивают, при долгом применении образуются вмятины. Используют подушку средней толщины, на которой удобно спать.

Важно!Использование правил не может полностью исключить риск искривления осанки. Поэтому многие люди интересуются, как выпрямить шею и спину. Чтобы сохранить их здоровыми, применяется ежедневный комплекс упражнений, массажи, плавание, а так же профилактические корсеты и бандажи:

пример профилактического корсета

Причины неправильной осанки

К искривлению шеи, спины приводят следующие факторы:

  • ношение неудобной обуви;
  • многочасовое сидение за рабочим столом или партой;
  • просмотр телевизора или планшета лежа, с искривленной спиной или шеей;
  • сниженный тонус мышц спины;
  • врожденные нарушения мышц и позвонков, приводящие к не правильной осанке;
  • Отсутствие занятий физической активностью;
  • чрезмерная нагрузка на спину, сопряженная с физической работой, постоянным ношением ребенка на руках;
  • ношение неправильного рюкзака;
  • сон на не ортопедическом матрасе;
  • использование для сна большой подушки.

Часто у человека образуется несколько из этих факторов. Поэтому он интересуется у врачей, как исправить горб на спине.

Упражнения для исправления осанки

На приеме терапевт рассказывает, как выпрямить осанку в домашних условиях с помощью упражнений. Они помогают держать мышцы в тонусе а, что позволяет удерживать кость плеча, шеи, спины, лопаток в правильном месторасположении.

Упражнение 1

Садятся так, чтобы ягодицы располагались на пятках. И этого положения перемещаются на четвереньки. Ягодицы отводят назад, голову опускают вниз. Упражнения помогают распределить позвонки по физиологическим местам, расслабить спину. Это важное упражнение для пациента, который хочет знать, как исправить осанку в домашних условиях.

Упражнение 2

Человек становится на четвереньки, поочередно выгибает и разгибает спину. Смена положения осуществляется на вдохе и выдохе. Во время выгнутой спины голова опущена вниз и максимально расслаблена. Повторяют упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Человек встает на четвереньки. По очереди поднимают руки и ноги. Сначала правую руку и левую ногу, затем наоборот. Во время каждого движения спина должна быть ровной, параллельной полу.

Упражнение 4

Человек садится ягодицами на пятки, корпус ровный, голова смотрит вперед. Правую руку отводят назад, дальше ног. Левую руку держат на уровне колен, помогают ею удерживать корпус. Затем упражнение делают на левую сторону. Это позволяет перераспределить позвонки, поставить их на свои места. Это хорошее упражнение для тех, кто хочет знать, как исправить круглую спину.

Упражнение 5

Планка. Человек стоит прямо, ноги разведены на уровне плеч. Руки опускаются вниз, постепенно уходят вперед. Тело человека принимает формула буквы Л. Затем его перемещают вперед. Оно должна быть параллельно полу, руки прямые. Так необходимо продержаться 20 секунд. Можно делать перерывы, возвращаясь к форме буквы Л. Это упражнение для тех, кто интересуется, как выпрямить осанку.

Упражнение 6

Человек стоит прямо, руки по бокам, ноги на уровне плеч. Руки, голова, туловище опускаются вниз. Талия ровная, отсутствует перенапряжение. Упражнение позволяет расслабиться, но при этом растянуть заднюю поверхность ног. Врачи советуют упражнение для людей, которые хотят знать, как исправить осанку у взрослого человека.

Исправление осанки у детей

Многие родители не знают, как исправить сутулость у ребенка и подростка. Для этого придерживаются правил:

  • 2-3 раза в неделю ребенок должен посещать кружки с физической активностью (танцы, бег, борьба, гимнастика);
  • занятия плаванием;
  • подбор правильного рюкзака, который не утяжеляет спину;
  • подростки не должны носить сумку на одно плечо, спина искривляется в эту сторону;
  • правильное рабочее место с хорошей освещенностью, мягким и удобным стулом со спинкой;
  • употребление в пищу всех полезных вещей, минералов, микроэлементов, витаминов, способствующих нормальному развитию костной и мышечной ткани;
  • своевременный поход к неврологу с расспросом, как исправить осанку, лечение отклонений в нервной системе;
  • ежегодное посещение курса у массажиста.

С раннего детства важно знать, как выпрямить шею и спину. Искривление исправить сложнее. Рекомендуется посещение массажиста, занятия физической активностью, плавание. Это наиболее полезные правила, которые помогут вернуть здоровую спину, дают знать человека, как исправить сутулость.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cebc03fea2a2e00b4536863/5cee83ab79fa5800af353a41

Отдел Ревматолога
Добавить комментарий