Можно ли беременным бегать во втором

Можно ли бегать во время беременности на ранних сроках и во время планирования

Можно ли беременным бегать во втором

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Многие будущие мамы, которые до беременности активно занимались спортом, не хотят прекращать это занятие при наступлении беременности.

Один из самых популярных вопросов – можно ли беременным бегать. Кажется, что бег как физическое упражнение абсолютно безобиден, но, тем не менее, не все так просто. Попробуем разобраться в этом вопросе подробнее.

Причины отказа от бега при беременности

Нельзя однозначно сказать, можно ли бегать во время беременности. Тут все зависит от многих факторов, и один из важных заключается в том, бегала ли будущая мамочка при беременности. Если со спортом до зачатия она не дружила, то беременность – не лучшее время, чтобы начинать.  Также существует ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать.

Многие врачи выступают против бега при беременности, руководствуясь при этом следующими факторами:

  • В процессе вынашивания малыша повышается нагрузка почти на все органы и системы, особенно на ноги и позвоночник. Это приводит к смещению центра тяжести, и в результате с удержанием положения тела и с походкой возникают определенные трудности.
  • При беременности организм вырабатывает такое веществ, как релаксин, которое делает связки более хрупкими и нежными. Таким образом, организм будто подготавливается к родам, так как при таких связках плоду будет проще пройти по родовым путям. В процессе вынашивания малыша повышается нагрузка на суставы и увеличивается риск травмироваться при беге.
  • Бег во время беременности сопряжен с усиленной вибрацией органов, что может негативно повлиять на состояние матки.
  • При беременности увеличивается объем циркулирующей крови, ввиду чего сердцу приходится работать активнее. Занятия же спортом повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему еще больше, и в результате довольно большой объем крови переходит из таза в мышцы. А это чревато развитием у плода кислородного голодания.

Будущая мама должна взвесить все вероятные осложнения и обязательно проконсультироваться со специалистом. Это поможет ей понять, можно ли заниматься бегом во время беременности.

Польза бега при беременности

Хотя о беге при беременности существует масса противоречивых мнений, иногда, напротив, отказ от этого вида активности может принести вред. Это касается тех случаев, когда до беременности спорт был неотъемлемой частью жизни будущей мамы.  Тогда беременным можно бегать, но нужно получить одобрение специалиста, а также помнить о контроле пульса и дыхания.

Если в процессе бега вас беспокоят болевые ощущения внизу живота, одышка и выделения с примесями крови, срочно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Если состояние будущей мамы не вызывает опасений у врачей и соответствует норме, разумные занятия бегом будут только полезны. Они помогут поддерживать мышцы в тонусе, укрепят сердечно-сосудистую и нервную систему.

Также они помогут беременной поддерживать вес в норме и улучшат поступление к плоду кислорода.

Также бег помогает организму подготовиться к предстоящим родам и облегчить этот процесс.  Кроме того, спорт при беременности способствует более быстрому восстановлению организма после родов. Таким образом, запрет или разрешение бегать при беременности должен давать специалист.

Другой популярный вопрос – можно ли бегать при планировании беременности. Да, при планировании полезны любые физические нагрузки.

Они способствуют общему укреплению организма, улучшают кровообращение, очищают организм от шлаков и токсинов, помогают улучшить настроение, а также способствуют зачатию.

Также нужно рассмотреть особенности влияния бега на организм беременной на разных периодах беременности:

  • Первый триместр. Если вы выбрали бег на ранних сроках беременности, обязательно проверяйте пульс, пейте воду в процессе пробежки и после. Ни в коем случае не допускайте обезвоживания, так как оно уменьшает приток крови к матке и может спровоцировать преждевременные роды.
  • Второй триместр. Живот увеличивается в размерах, центр тяжести смещается, повышается риск травм. Рекомендуется бегать только по ровной поверхности, по специальным дорожкам. При наличии вероятности падения падайте на колени или на бок, и обязательно берегите живот. Но точный ответ, можно ли бегать беременным во втором триместре, должен дать специалист.
  • Третий триместр. Важна предельная осторожность. Ощутив усталость, обязательно делайте передышку.

Конечное решение в любом случае за врачом. Не занимайтесь самодеятельностью, чтобы не навредить ни себе, ни плоду,  бегайте только с его разрешения и обязательно придерживайтесь всех рекомендаций.

Противопоказания к бегу при беременности

Даже если до беременности мама активно занималась спортом,  существует ряд противопоказаний, при которых ей придется отказаться от физических нагрузок вплоть до рождения малыша. К ним относятся следующие:

  • Наличие в анамнезе женщины выкидышей и кровотечений.
  • Проблемы с кровотоком (мать – плацента – плод);
  • Если беременность настала в результате искусственного оплодотворения;
  • Токсикоз и гестоз выражен очень сильно;
  • Наличие нарушений в функционировании сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания почек и печени у беременной;
  • Предлежание плаценты и высокий риск выкидыша.
  • Многоплодная беременность.
  • Риск преждевременного начала родов.

Если существует риск, что бег может спровоцировать те или иные патологии у плода, то врач запретит заниматься этим видом активности. Этот вопрос всегда решается индивидуально.

Правила бега при беременности

Даже если бег при беременности вам не противопоказан, очень важно бегать осторожно, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Учитывайте следующие правила:

  • Начинать бегать можно только после консультации с врачом. Он должен вас осмотреть, рассмотреть результаты анализов, учесть заболевания, перенесенные ранее, а после уже определить, какие виды активности принесут вам пользу, а какие могут быть небезопасными.
  • Если до беременности вы не бегали, но хотите вести активный образ жизни, вашим выбором может стать не бег, а спортивная ходьба. Однако разрешены тренировки только в первые два триместра, на третьем же триместре даже профессиональные спортсменки обычно отказываются от повышенных физических нагрузок, поскольку бег может провоцировать кровотечения и преждевременные роды, что, конечно, пугает будущих мам.
  • Не гонитесь за скоростью, лучше выбрать легкий бег, чередуя его с быстрой ходьбой по 5-10 минут.
  • На ранних сроках оптимальная продолжительность пробежки – не более получаса.По мере увеличения срока нужно постепенно сокращать время пробежки. В третьем триместре разрешены совсем небольшие пробежки, только до его середины, и то при идеальном самочувствии и отсутствии любых угроз.
  • Лучше всего бегать в парке или на стадионе на специально оборудованных дорожках. Не рекомендуется бег вдоль дорог в жилых и промышленных районах, где воздух достаточно загазован, и это может нанести малышу вред.
  • Обращайте внимание и на погоду. Если на улице слишком жарко, дождь или холодный ветер, лучше откажитесь от тренировки или проведите ее в помещении.
  • Используйте удобную одежду, которая не будет сковывать движения, и обувь, которая обеспечит устойчивость и амортизацию.
  • Также можно заниматься в зале или на беговой дорожке дома, но избегайте чрезмерной душности в помещении, сквозняка и большого количества людей.
  • При беременности в процессе занятия спортом важно контролировать пульс. В течение первых двенадцати недель пульс должен составлять не больше 60% от возрастной нормы, после 13 недель – до 75%.
  • Ощутив любое недомогание, прекратите занятие и обратитесь к врачу.
  • Избегайте перегревания, особенно в первом триместре. Носите свободную одежду и не занимайтесь в жару. Также важно пить достаточное количество воды, поскольку при беременности обезвоживание может иметь крайне негативные последствия.
  • Нельзя доводить себя до изнеможения. После тренировки вы не должны ощущать сильную усталость и разбитость. Допускается чувство легкой, приятной усталости, удовлетворенности.
  • Наряду с пульсом нужно контролировать и дыхание. Дышите глубоко и размеренно. Ощутив одышку, замедлите темп тренировки.
  • Специалисты считают, что оптимальное время для бега при беременности – вечер. Утренняя пробежка может негативно повлиять на еще не проснувшуюся сердечно-сосудистую систему. В вечернее же время организм переносит нагрузки лучшим образом. Летом это время хорошо в плане того, что жара, которая может представлять опасность, уже спадает.

Беременность, которая не сопровождается осложнениями, – это не болезнь. Женщины, ведущие активный образ жизни в процессе ожидания малыша, рожают легче и восстанавливаются быстрее.

  Поэтому не стоит отказываться от спортивной части своей жизни, если она присутствовала и до беременности. Но помните, что вы ответственны не только за свой организм, но и за будущего малыша, поэтому относитесь к занятиям очень внимательно и консультируйтесь со специалистом.

При наличии сомнений есть смысл заменить бег быстрой ходьбой и прогулками на воздухе.

полезные упражнения при беременности

О беге при беременности на видео

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/beg-vo-vremya-beremennosti-i-ee-planirovaniya-mozhno-li-podvergat-sebya-risku.html

Бег во время беременности!

Можно ли беременным бегать во втором

Многие полагают, что с наступлением беременности физическая активность прекращается, и зачастую так и есть. Но делается это намеренно из благих побуждений: “как бы не навредить будущему ребёнку”, а нужно ли прекращать занятия?

Начнём с простого, давайте разберёмся, можно ли беременным бегать и как не навредить своему здоровью и здоровью будущего ребёнка.

Бегать во время беременности или не бегать-таков вопрос;

Есть гинекологи, которые в один голос твердят будущим мамам, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша, разумеется если нет прямых противопоказаний. Правда, всё меняется, как только речь заходит о беге во время беременности, тут врачи испуганно машут руками, мотают в стороны головой, ставя под запрет даже саму мысль об этом.

Однозначного мнения докторов по нашему вопросу не существует. Это очень серьёзный вопрос. Только после углублённого обследования специалист сможет дать ответ.

Хочу сделать ремарку, что статья написана для женщин, которые достаточно длительное время активно занимаются бегом.

Потому, если до беременности занятия бегом носили непродолжительный период, начинать занятия во время беременности опасно как для вашего здоровья, так и для здоровья малыша.

Противопоказания к бегу во время беременности:

  • патологии функции маточно-плацентарного кровотока;
  • не полностью сомкнутый зев шейки матки;
  • почечная недостаточность, гестоз, кровотечения;
  • по УЗИ установлено неправильное положение плода в животе, многоводие, предлежание плаценты;
  • низкая свертываемость крови, высокое артериальное давление.

Это только часть противопоказаний, их гораздо больше, и разумеется лучше проконсультироваться со специалистом – Хорошим специалистом.

Также, крайне не рекомендуется заниматься бегом женщинам, беременность которых является многоплодной или наступила в результате экстракорпорального оплодотворения.

Период вынашивания ребенка – длительный процесс, составляющий 9 месяцев этот период делят на триместры, на протяжении которых маме и малышу предстоит пройти сложный путь роста и развития. В каждый из триместров влияние физических нагрузок неодинаково. Разберём их.

Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. В этот период организм усиленно начинает вырабатывать гормоны, гормональная система полностью перестраивается. Опасность бега в первом триместре – высокая вероятность выкидыша.

Второй триместр – идеальное время для бега, особенно если начинать с 16-й недели. Почему с 16-ой, да потому, что к этому времени организм полностью привыкает к новому положению, и самое важное, что проходит токсикоз. Ребёнок уже под защитой плаценты и размер живота ещё не затрудняет движения. Просто идеально сложились обстоятельства!

Третий триместр бегать уже сложно, в виду увеличения веса и объёма живота, потому лучше воздержаться от пробежек. К тому же, любые интенсивные нагрузки на позднем сроке могут спровоцировать преждевременные роды.

ИДЕАЛЬНЫМ ПЕРИОДОМ ДЛЯ БЕГА СЧИТАЕТСЯ ВТОРОЙ ТРИМЕСТР

При этом беременная женщина, занимающаяся бегом, должна придерживаться одного важного правила:

если во время тренировки начались боли внизу живота, появились кровянистые выделения, или возник какой либо дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку и направиться в женскую консультацию.

“Бонусы” от занятия бегом

Нее, ничего супер нового я не напишу тут, потому что, плюсы беговых тренировок во время беременности практически такие же, что и плюсы от спорта в принципе.

Продолжение беговых тренировок позволит избежать негативных физических последствий, которые зачастую возникают при резком прекращении регулярных занятий спортом. К примеру избежать чрезмерному набору массы, потому как лишний вес повышает риск развития осложнений беременности и родов, создавая повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Джоггинг или спокойный бег трусцой помогает снять физическое и психическое напряжение. Физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомогания, например, болевых ощущений в области поясницы, отёков, мышечных спазмов и судорог, которые весьма характерны для этого состояния.

К тому же джоггинг прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, что особенно важно для успешного течения беременности.

Бег в сочетании с гимнастикой повышает эластичность тазовых суставов и приводит к постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц.

Бег улучшает сон, который очень важен женщине для нормального роста и развития плода.

У женщин, которые отказались от физической нагрузки на все девять месяцев беременности, роды чаще всего протекают сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе.

Женщины, занимающиеся бегом, быстрее приходят в форму после родов, так как физические нагрузки отлично поддерживают мышцы в тонусе. К тому же, регулярные занятия спортом – отличная профилактика растяжек.

Негативные последствия бега во время беременности

При неправильном подходе к тренировкам бег может повлечь следующие негативные последствия:

  • Сотрясения, возникающие во время бега, действуют на связки, поддерживающие матку, создавая дополнительную нагрузку на них. Во время бега внутренние органы подвержены вибрации, это вызывает тонус матки, который чреват отторжением эмбриона;
  • Бег может повредить мышцы тазового дна;
  • Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Во время пробежки повышается вероятность травмировать суставы;
  • Из-за увеличения массы тела растёт нагрузка на колени, стопы и суставы. Кроме того, из-за смещения центра тяжести во втором и третьем триместрах, повышается травмоопасность и вероятность падения;
  • Чрезмерные нагрузки на ноги способны усилить отёки.

Спорт и беременность – возможны!

Бегайте, рожайте здоровых малышей и помните, что чужой положительный опыт – это всего лишь “чужой положительный опыт”, который не дает никаких гарантий. Абсолютно каждый организм индивидуален, и во всём нужен взвешенный и разумный подход.

Перед началом беговых тренировок необходимо обязательно пройти консультацию у специалиста.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b1017a95816693a21d84abc/5db0aae298930900ad055797

Бег во время беременности

Можно ли беременным бегать во втором

Бег во время беременности требует консультации с врачом, осторожности и учёта особенностей нового состояния. Спортивный врач и мама троих сыновей Ольга Ильина рассказала об этих особенностях, собственном опыте и альтернативных физических активностях в прекрасные месяцы ожидания.

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла.

Однако если беременность протекает без осложнений, можно попытаться сохранить привычный образ жизни и даже продолжить заниматься любимым видом спорта, в том числе и бегом.

Разумеется, в этом случае необходимо учитывать особенности нового состояния. Я хочу рассказать об этих особенностях, а также о своём опыте: как я бегала (и не бегала) в прекрасные месяцы ожидания рождения моих детей.

С одной стороны, беременность накладывает запрет на множество привычных занятий будущей мамы. С другой — активный образ жизни полезен и при беременности.

Исследования показывают, что существует множество преимуществ, связанных с умеренными физическими нагрузками во время ожидания ребенка, в том числе и бегом: они снижают риск серьёзных осложнений, а также облегчают боли в спине (и я на собственном примере убедилась в этом).

До первой беременности я серьёзно занималась спортом, была кандидатом в мастера спорта по лёгкой атлетике, увлекалась большим теннисом. Бегала я регулярно примерно по 10 км.

Во время первой беременности благодаря отличному самочувствию и хорошим анализам я продолжала вести активный образ жизни почти до шестого месяца: выходила на пробежки 2–3 раза в неделю, продолжала играть в большой теннис и плавала с первого до последнего дня.

Когда я ждала своего второго сына, я активно продолжала заниматься спортом ровно до середины беременности: бегала 1–3 км, много плавала и занималась йогой и даже победила со своей женской командой по баскетболу, где я была врачом, в Евролиге. В свободное время делала много бросковых упражнений и упражнений на растяжку.

Во время третьей беременности я бегала примерно до девяти недель (в эти недели я пробежала, например, 10 км на «Весеннем громе»), но после этого по медицинским показаниям мне пришлось прекратить любую физическую активность, в том числе бег и плавание. В этот раз мне разрешили только несколько асан и упражнений на гибкость.

Я безумно скучала по пробежкам, но прекрасное время ожидания прошло. Родился мой третий сын, и сейчас я активно занимаюсь восстановлением, чтобы вернуться к тренировкам.

Если вы привыкли бегать и хотите продолжать тренироваться во время беременности, план такой: идёте к наблюдающему вас акушеру-гинекологу и консультируетесь с ним.

Если беременность протекает без проблем, врач скорее всего разрешит физические нагрузки до середины или даже конца второго триместра. Если спорт — ваш образ жизни, резкое прекращение тренировок может отрицательно сказаться как на физическом, так и на психологическом состоянии.

Но консультация с врачом всё-таки обязательна — только вместе с ним вы сможете подобрать оптимальный график пробежек.

В целом, однозначно ответить на вопрос, можно ли бегать во время беременности, невозможно. Спросите у своего участкового гинеколога — и гарантированно получите запрет. Его можно понять: у участковых врачей нет времени вникать в вашу ситуацию. Ищите врача, который сможет адекватно оценить уровень нагрузки в вашем случае.

При этом вы должны осознавать весь уровень ответственности и своё новое состояние. Даже если до беременности вы легко и непринуждённо бегали свои полумарафоны и марафонские дистанции каждые выходные, сейчас всё изменилось. Сейчас ваша «специализация» — это медленный и аккуратный бег с очень скромным темпом.

Если до беременности вы бегали мало и редко, лучше не утруждать себя дополнительными нагрузками в новом для вас положении.

При беге основная нагрузка приходится на суставы, крепость которых у будущих мам значительно снижена из-за увеличенной выработки гормона релаксина — это может стать причиной травм.

Поэтому начинающим бегунам с пробежками лучше повременить до окончания беременности. Не расстраивайтесь, вам остаётся масса других видов физической нагрузки: йога, ходьба, плавание или ходьба на эллипсе.

Я бы рекомендовала очень умерено бегать или не бегать вовсе до 12 недели — до этого срока лучше исключить любые активности, которые могут поднять кровяное давление будущей мамы, в том числе и самый спокойный бег. Разумеется, это неосуществимо, если вы по каким-то причинам узнали о своей беременности, например, на 10-й неделе. Не вините себя, если всё это время спокойно бегали и прекрасно себя чувствовали.

А вот после 12-й недели (по показаниям и самочувствию) бегать как раз можно, но только до наступления третьего триместра — тогда живот будет слишком велик для пробежек.

В третьем триместре у будущих мам сильно меняется центр тяжести, нередко набирается довольно большое количество веса, обостряются хронические заболевания.

Да и ребёнок уже существенно подрастает, уровень амортизации внутри живота становится другим, поэтому вес малыша может навредить и ему, и маме при беговых нагрузках.

— После тренировки нужно обязательно полежать минут 10–15, подняв ноги вверх, а после выполнить несложные упражнения: сначала тянем носок на себя, потом от себя, делаем 20–25 оборотов в одну и другую сторону. Такое завершение тренировки нормализует венозный кровоток.

— Надевайте на пробежки специальные компрессионные гольфы или гетры, которые защитят мышцы от чрезмерных нагрузок.

— Полчаса — оптимальное время для пробежки будущих мам.

— Разминка и заминка сейчас важны как никогда. Разогрейте мышцы, подготовьте их к нагрузке, а после тренировки восстановите дыхание и пульс и сделайте упражнения для мышц таза.

— Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

— Бегайте в парке: тренироваться вдоль дорог с автомобильным движением и в обычном-то состоянии не полезно, а для будущих мам вредно вдвойне.

— В сильную жару или, наоборот, при отрицательных температурах тренировку лучше отменить.

— Время вашего бега должно уменьшаться пропорционально увеличению срока вашей беременности. Вместо бега можно увеличивать продолжительность интенсивной ходьбы.

— Следите за пульсом и дыханием, периодически переходите на энергичную ходьбу, чтобы восстановить его. Для облегчения работы мышц спины и живота можно надеть бандаж.

— Прислушивайтесь к своему организму. Вы будете уставать быстрее обычного, и это нормально. Будьте аккуратны и берегите живот. При угрозе падения старайтесь упасть на бок, выставляйте руки вперёд, всячески защищая живот.

— Слушайте своё тело и бегайте в удовольствие.

личный архив Ольги Ильиной, Артур Розенфельд

Источник: https://newrunners.ru/mag/beg-vo-vremya-beremennosti/

14 советов по бегу во время беременности

Можно ли беременным бегать во втором

Давайте разберёмся, можно ли беременным бегать и как не навредить своему здоровью.

Бегать во время беременности или воздержаться? Многие гинекологи в один голос твердят будущим мамам, что активный образ жизни при отсутствии прямых противопоказаний – залог здоровья будущего малыша. Однако как только речь заходит о беге во время беременности, многие врачи испуганно машут руками, ставя под прямой запрет даже саму мысль об этом.

Читайте по теме:

Единого и однозначного мнения докторов по поводу того, можно ли бегать во время беременности, не существует. Это очень серьёзный вопрос, ответ на который зависит от целого комплекса факторов и течения беременности.

Дать какой-либо ответ специалист сможет только после углублённого обследования, учитывающего не только ваше физическое состояние в настоящий момент, но и предполагаемое влияние на беременность желаемого уровня физической нагрузки с учётом индивидуальных особенностей и уровня подготовки.

Сразу хочется отметить, что статья написана для женщин, длительное время активно занимающихся бегом и не представляющих свою жизнь пешком. Если вы до беременности не занимались бегом, либо занимались непродолжительный период, то начинать занятия во время беременности опасно не только для вашего здоровья, но и здоровья малыша.

Противопоказания к бегу во время беременности

Прежде чем углубиться в нюансы бега во время беременности, остановимся на том, какие имеются прямые медицинские противопоказания к данному виду спорта, какие обследования необходимо сделать перед принятием решения о дальнейших физических нагрузках, а какие показатели здоровья помогут отследить влияние бега на течение беременности во избежание негативных последствий.

На эти вопросы ответит практикующий врач высшей категории, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог, врач ультразвуковой диагностики, Марина Тимофеева.

«Ни в коем случае вам нельзя продолжать заниматься бегом во время беременности, если у вас диагностировали или у вас имеются:

  • патологии функции маточно-плацентарного кровотока,
  • истмико-цервикальная недостаточность (не полностью сомкнутый зев шейки матки),
  • почечная недостаточность,
  • гестоз (поздний токсикоз беременности, проявляющийся нарастанием отеков, артериального давления и белка в моче),
  • кровотечения,
  • существует большой риск выкидыша или начала преждевременных родов,
  • по УЗИ установлено неправильное положение плода в животе, многоводие или предлежание плаценты,
  • врач подозревает у плода какие-либо аномалии или пороки развития,
  • низкая свертываемость крови,
  • высокое артериальное давление,
  • низкая плацентация (прикрепление плаценты близко к внутреннему зеву шейки матки),
  • ретрохориальная гематома (кровяной сгусток между стенкой матки и плаценой, образовавшийся в результате частичной отслойки плаценты). 

Кроме того, крайне не рекомендуется заниматься бегом женщинам, беременность которых является многоплодной или наступила в результате экстракорпорального оплодотворения, имеется склонность к гипертонии или другие проблемы с сердечно-сосудистой системой, имеется склонность к замершим беременностям или выкидышам. 

Период вынашивания ребенка – длительный процесс, составляющий 9 месяцев или 40 (42) недель, на протяжении которых маме и малышу приходится пройти сложный путь роста и развития.

Этот срок принято разбивать на триместры беременности по неделям, каждый из которых имеет свои особенности: I триместр – с 1 по 13 неделю, II триместр – с 14 по 27 неделю, III триместр – с 28 недели и до момента рождения ребенка.

В каждый из триместров неодинаково влияние физических нагрузок, в частности бега, на развитие плода. 

Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. Имплантация эмбриона происходит на 6-9 день после зачатия. После неё организм усиленно начинает вырабатывать гормон ХГЧ. В этот период гормональная система полностью перестраивается. Опасность бега в первом триместре заключается в высокой вероятности выкидыша. 

Идеальным периодом для бега считается второй триместр. При этом оптимально отложить беговые тренировки до 16-й недели. К этому времени организм полностью привыкает к новому положению, проходит токсикоз. Ребёнок уже защищен плацентой, но размер живота еще не затрудняет движения.

В третьем триместре бегать я бы не рекомендовала вследствие увеличения веса и объёма живота, сопровождающегося одышками, что может повлечь за собой кислородное голодание у ребенка, а также нарушением координации из-за непривычного перераспределения массы тела. Кроме того, интенсивные нагрузки на позднем сроке могут спровоцировать преждевременные роды. Но в любом случае, вопрос о допустимости беговых тренировок, а также об их прекращении должен решаться гинекологом, у которого наблюдается спортсменка.

Идеальным периодом для бега считается второй триместр

При этом беременная женщина, занимающаяся бегом, должна взять себе за правило: если вдруг во время тренировки начались ноющие боли внизу живота, появились кровянистые выделения, или возник иной дискомфорт, нужно немедленно прекращать тренировку и отправляться в женскую консультацию.

Каких-либо специальных обследований, которые можно рекомендовать именно беременным бегуньям, не существует. Каждой беременной женщине назначается стандартный комплекс анализов и УЗИ, и женщины, занимающиеся бегом, не являются исключением. Анализы и УЗИ позволяют контролировать состояние плода и шейки матки и вовремя обнаружить какие-либо отклонения от нормы и патологии. 

Если беременность протекает без осложнений, и вы не имеете никаких противопоказаний к занятию бегом, можно в определённой степени попытаться сохранить привычный образ жизни и продолжить заниматься любимым видом спорта. Но придётся учитывать особенности нового состояния, ибо сейчас вы себе не принадлежите, а единственная цель ваших пробежек – поддержание хорошего самочувствия у вас и ребёнка».

Положительное влияние бега

Большинство людей знает, сколько пользы бег приносит при разумном подходе к тренировкам. Каждая спортсменка, узнав об «интересном» положении, задаётся вопросом, можно ли продолжать занятия спортом и какие плюсы могут принести подобные занятия. 

Как оказалось на практике, плюсы беговых тренировок во время беременности практически не отличаются от плюсов от спорта в принципе.

Продолжение беговых тренировок позволит избежать негативных физических последствий для организма, которые часто возникают при резком прекращении регулярных занятий спортом, особенно если нагрузки были значительными, – а именно стремительного набора веса и гиподинамии. Лишний вес повышает риск развития осложнений беременности и родов, так как создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Спокойный бег помогает снять физическое (в особенности мышечное) и психическое напряжение, особенно характерное для будущих мам, уровень тревожности которых выше, чем у обычных женщин.

Физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомогания, например, болевых ощущений в области поясницы, отёков, мышечных спазмов и судорог, которые весьма характерны для этого состояния.

Кроме того, полный и резкий отказ от спорта может стать причиной депрессий.

Бег трусцой прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, что особенно важно для успешного течения беременности и родов.

При спокойном беге, сопровождающемся ровным дыханием, клетки организма получают больше кислорода, что благотворно отражается на состоянии ребёнка.

Бег в сочетании с гимнастикой повышает эластичность тазовых суставов и приводит к постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц. Это существенно облегчит в дальнейшем процесс родов.

У женщин, отказавшихся от физической нагрузки на все девять месяцев беременности, роды зачастую протекают сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе.

Сказывается атрофия (уменьшение объёма ткани и снижение или прекращение функции) мышц и связочного аппарата: роды нередко затягиваются из-за развития слабости родовых сил, схватки и потуги проходят болезненнее, увеличивается риск разрывов тканей родовых путей.

Бег улучшает сон, который так важен женщине для нормального роста и развития плода.

Благодаря тренировкам снижается риск развития гестационного диабета, нарушений кровообращения плаценты и варикоза.

Женщины, занимающиеся бегом, как и любым другим видом спорта, быстрее приходят в форму после родов, так как физические нагрузки отлично поддерживают мышцы в тонусе. Кроме того, регулярные занятия спортом – отличная профилактика растяжек.

Источник: https://marathonec.ru/beg-vo-vremya-beremennosti/

Можно бегать беременным и какие есть противопоказания

Можно ли беременным бегать во втором

Если женщина активна в физическом плане, то и беременность она переносит легко. Даже врачи рекомендуют во время вынашивания ребенка посещать тренажерный зал и заниматься бегом. Но есть одно условие, все упражнения должны быть умеренными, не изматывающими организм.

Например, если женщина до беременности активно занималась спортом, то в ответственный период все физические нагрузки сокращаются, а многие упражнения вообще исключаются. Можно бегать беременным но только он должен быть умеренным.

Как влияют сроки?

Для занятий бегом нужно знать на каких сроках можно им заниматься, а когда такие упражнения строго запрещены.

Так, например, в первом триместре, когда плод только формируется, многие физические упражнения запрещены, в том числе и бег. Именно в этот период велика угроза выкидыша.

Бег допустим только после прохождения обследования и консультации врача. Если все в порядке, то умеренная пробежка может быть даже полезна. Однако следует соблюдать все меры безопасности.

Второй триместр считается самым подходящим временем для бега.

Во-первых, живот еще не такой большой, во-вторых дыхание не сбивается, в-третьих – не мешает токсикоз, который к этому времени проходит.

Более того, во втором триместре женщина ощущает прилив сил, и бег – хороший способ выплеснуть свою энергию.

После 14 недель снижается угроза выкидыша, поэтому бег в этот период не только полезный, но и безопасный вид спорта. Помимо бега можно заниматься плаванием, йогой, специальной гимнастикой для беременных.

Опасный период – это третий триместр, или срок между 28-30 неделями. Живот уже внушительных размеров, появляется одышка. Поэтому бег в это время противопоказан. Лучше посвятить себя более размеренным занятиям, например, ходьбе, плаванию и йоге. опасность бега в это время – повышенная угроза травматизма и преждевременных родов.

Кому можно и какая польза?

Если организм женщины не имеет каких-либо отклонений, то специалисты рекомендуют заниматься бегом и другими физическими упражнениями, так как пользы от них много.

Врачи указывают следующие причины, которые способствуют занятиям бегом:

  1. Беременным женщинам, у которых все протекает правильно и без осложнений, советуют заниматься бегом для профилактики боли в пояснице и улучшения общего самочувствия.
  2. При беге происходит насыщение клеток кислородом, а это благотворно сказывается на развитии малыша. Бег способен улучшить настроение и снять стресс.
  3. Гимнастика в сочетании с бегом улучшает эластичность тканей в тазовой области, что в последующем приведет к легким и быстрым родам.
  4. Если заниматься бегом и физкультурой во время беременности, то можно сохранить свои пропорции и избежать в последующем растяжек.

А кому нельзя и какая альтернатива?

Действительно, пользы от бега для беременных женщин много. Но есть ситуации, когда любые физические упражнения могут быть запрещены:

  1. На первом месте стоит угроза выкидыша. В этом случае любые движения могут навредить, не говоря уже о беге. Поэтому женщина большую часть времени проводит в постели.
  2. Вторая ситуация – это неправильное предлежание плода. Излишняя физическая активность также может спровоцировать выкидыш, преждевременные роды или кровотечение.
  3. Плохое самочувствие будущей мамы тоже может стать причиной отказа от бега. В особенности это может быть опасно при патологиях почек, высоком давлении или сбоях сердечного ритма.

Во всех этих случаях придется полностью отказаться от спорта.

В некоторых ситуациях бег заменяется плаванием, пешими прогулками, йогой. Но только в том случае, когда противопоказания к бегу не связаны с вышеперечисленными причинами. Другие виды физических упражнений можно использовать на тех сроках беременности, когда бегать запрещено, но при этом беременность протекает без осложнений.

Какие есть противопоказания?

Отдельным пунктом стоит еще раз выделить противопоказания, так как это очень важно. На самом деле их намного больше, так как ситуации бывают разные, и порой для женщины важнее сохранить беременность, не рискуя жизнью ребенка и своим здоровьем.

Бег противопоказан в таких случаях:

  1. Если беременность наступила в результате ЭКО и ей предшествовали выкидыши и преждевременные роды.
  2. Наличие угрозы прерывания беременности, в это время женщина может ощущать тянущие боли в матке и ее повышенный тонус.
  3. Наличие кровотечения, что может указывать на начавшийся выкидыш.
  4. Состояние повышенного риска кровотечения, это может наблюдаться при неправильном предлежании плаценты, ретроплацентарной гематоме и т.д.
  5. Истмико-цервикальная недостаточность.
  6. Беременность при которой развивается больше одного плода.
  7. Соматические патологии, при которых активные занятия спортом противопоказаны, в том числе и бег. Это могут быть сердечные недуги, легочные заболевания и т.д.
  8. Инфекционные болезни в острой фазе и последующие 2-3 недели после выздоровления. Это могут быть ОРВИ, грипп и т.д.

Даже если беременная женщина не имеет всех этих показаний, все равно перед началом пробежек не лишним будет посоветоваться с доктором.

Как лучше?

Если противопоказаний к бегу во время беременности нет, это не значит, что можно бегать беременным сразу и на дальние дистанции. В такой щепетильный период имеются свои правила для пробежек, которые нужно обязательно соблюдать:

  1. Бег только трусцой. То есть найти середину между обычной ходьбой и бегом. Продолжительность тренировки не должна быть больше получаса.
  2. Допустим легкий бег, когда осуществляется чередование пятиминутного среднего бега и быстрой ходьбы. Но имеется временное ограничение – в сутки не более 25 минут.

Чтобы тренировка была максимально безопасной имеется еще ряд правил для бега беременным женщинам:

  1. Лучше всего бегать на свежем воздухе.
  2. Любая одежда для тренировки не подойдет, она должна быть удобной, свободной и предназначенной для спорта.
  3. Когда занятия будут завершены, нужно обязательно полежать с поднятыми вверх ногами.
  4. Перед началом пробежки нужно хорошо размяться.

Перед выходом на пробежку нужно предусмотреть все нюансы: обязательно взять с собой бутылочку воды, время должно быть удобным, погода хорошей. Если на улице выше 25 градусов тепла, то бег желательно отложить на более благоприятное время.

Только при таких условиях польза от бега будет максимальной.

Советы и предостережения

Польза от бега будет ощутима, если женщина и до беременности вела активный образ жизни. То есть организм уже должен быть подготовлен к различного рода упражнениям. Желательно, чтобы все занятия были разработаны врачом.

Следующие советы будут не лишними при совершении пробежек для женщин в положении:

  1. Обязательно во время бега нужно держать под контролем пульс и частоту дыхания, при необходимости следует переходить на быструю ходьбу.
  2. При любых сбоях организма следует прекратить занятия.
  3. В случае появления тянущих болей внизу живота и появления кровянистых выделений, нужно немедленно обратиться за помощью к врачу.
  4. Если тянущие боли появились в пояснице, то врач посоветует носить специальный бандаж.
  5. Если у женщины в прошлом нет опыта тренировок, то во время беременности ей лучше всего заниматься быстрой ходьбой или просто совершать неспешную прогулку.
  6. По мере роста живота пробежки желательно прекратить к завершению второго триместра.

Заключение

Беременным женщинам стоит помнить, что бег – это все же специфическая нагрузка на организм, которая сочетает в себе сотрясение и вибрацию всех внутренних органов. В это время осуществляется нагрузка на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания.

По этой причине данный вид упражнений может назначать только врач или предварительно необходимо посоветоваться с ним, если имеется большое желание заниматься именно этим видом спорта. Бег допустим при отсутствии любых осложнений и только при соблюдении определенных правил.

Источник: https://mybegom.com/zdorove/polza-bega/beg-i-beremennost-mozhno-ili-net.html

Отдел Ревматолога
Добавить комментарий