У скандинавской ходьбы нашлись противопоказания

Показания и противопоказания для скандинавской ходьбы

У скандинавской ходьбы нашлись противопоказания

В европейских странах Скандинавская ходьба является одним из наиболее часто рекомендуемых семейными врачами видов физических занятий для регулирования веса, улучшения работы сердца и кровеносной системы и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело. Ходьба с палками широко используется в арсенале методов профилактики, лечения и реабилитации: 

при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (при ишемической болезни сердца,артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндартериите сосудов нижних конечностей);

при хронических неспецифических заболеваниях легких;

при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме,сахарном диабете 2 типа);

при болезнях опорно-двигательной системы (остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе);

при нервных и психических заболеваниях (при депрессивных состояниях, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона).

Что касается противопоказаний, то во время проведения занятий и мастер-классов, присутствующие на них люди очень часто сначала называют целый «букет» медицинских диагнозов, а потом задают вопрос: «А можно ли мне заниматься ходьбой с палками?» На такой вопрос я всё время отвечаю: «Если Вам можно ходить пешком, то Вам можно и нужно заниматься Скандинавской ходьбой. При этом Вам важно знать, как ходить (техника) и с какой скоростью (интенсивность)». Я верю, что это именно так. Да, занятия любой физической активностью связаны с определенным риском получения травм, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и смерти. Но я не призываю никого к Скандинавской ходьбе на уровне высокой интенсивности (фитнес или спортивной) или к участию в соревнованиях без дополнительного медицинского обследования и специальной подготовки.

Когда задают вопрос: «А надо ли мне пройти дополнительное медицинское обследование перед тем, как заниматься ходьбой с палками?» Я отвечаю, что посещение врача является разумным и необходимым в случае любых сомнений относительно Вашего здоровья.

В этом случае Вы должны уточнить у врача: разрешено ли Вам заниматься умеренной физической нагрузкой? Вы должны знать, что даже при наличии нескольких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний можно медленно и безопасно повышать уровень физической активности до умеренного, т.е.

заниматься оздоровительной Скандинавской ходьбой!

Кроме этого, Вам надо понимать, что риск, связанный с занятиями умеренной физической активностью, гораздо меньше по сравнению с тем риском, который влечет за собой малоподвижный образ жизни.

Мне интересно, почему люди так часто переживают за свое здоровье и даже хотят пройти медицинское обследование, прежде чем начать ходить с палками? А почему мы не проходим углубленное медицинское обследование, прежде чем начать вести сидячий образ жизни?! Ведь для этого точно надо иметь очень приличное здоровье!

Абсолютных противопоказаний к Скандинавской ходьбе не много.

Занятия противопоказаны при:

обострении хронической коронарной недостаточности,

недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте,

аневризме сердца и аорты,

обострении тромбофлебита,

возможности кровотечения,

острых воспалительных заболеваниях почек,

острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических,

тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.),

легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более),

глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки),

высокой артериальной гипертензии (III степени, – артериальное давление 180 на 110 и выше, – устойчивой к действию медикаментозной терапии),

при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы (не контролируемой инсулином).

В обычной жизни люди, у которых такие состояния, на занятия по ходьбе с палками приходят крайне редко. Они, если занимаются, то занимаются по специальным программам в лечебных учреждениях и         

под контролем медицинских работников. Гораздо чаще в жизни встречаются ситуации, когда человеку нельзя заниматься в группе, а рекомендованы индивидуальные, так называемые «контролируемые инструктором» занятия.

Приведу в качестве примера состояния, когда участие в групповых занятиях противопоказано, но индивидуальные занятия по Скандинавской ходьбе могут проводиться:

1. Падения в течение последних 3 месяцев;

2. Ранние стадии после операций на суставах нижних конечностей;

3. Хронические заболевания со средним или сильным нарушением координации и баланса (болезнь Паркинсона и др.)

4. Артрит, влияющий на способность удерживать ручку палки;

5. Нарушения зрения, не позволяющие видеть препятствия на пути во время ходьбы и др.

Самое главное, что Вам необходимо запомнить: воздержитесь от занятий Скандинавской ходьбой, если у Вас острое заболевание, Вы временно чувствуете недомогание, например, простужены, или при обострении хронического заболевания.

В Скандинавской ходьбе есть отличная возможность регулировать интенсивность и объем (длительность) занятий и на основе этого подобрать тренировочную программу, для занимающегося Скандинавской ходьбой любого уровня – программу, которая будет соответствовать его физическим возможностям, поставленным целям и позволит получать удовольствие от пеших прогулок по различным увлекательным местам.

А. В.

Волков©, национальный тренер международной федерации INWA – International Nordic Walking Federation, вице-президент Russian Nordic Walking Association, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург), автор первой в России учебной программы по Скандинавской (Северной) ходьбе.

Источник: http://www.rnwa.ru/stati/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-skandinavskoj-khodby/

У скандинавской ходьбы нашлись противопоказания – мк

У скандинавской ходьбы нашлись противопоказания

Физиотерапевт рассказал о ее пользе и вреде

Фразу «движение — это профилактика всех заболеваний, которые догоняют нас с возрастом» произнес однажды в интервью «МК» известный всему миру кардиохирург, имеющий десятилетия опыта работы с пациентами, Ренат Сулейманович Акчурин. На мой взгляд, этот посыл может служить едва ли не главным советом людям, которые нацелены на здоровый образ жизни.

Видно невооруженным глазом, что сегодня ходить, особенно с палками (скандинавская ходьба), стали значительно больше москвичей. Правда, в основном это люди немолодые. Сейчас, в начале зимы, в Кусковском парке, в парке «Останкино», на ВДНХ в выходные просто не протолкнуться.

Но все ли знают, как ходить с палками правильно. Какова техника этой ходьбы?

«Скорость движения должна быть выше средней»

— Мода на ходьбу с упором на специальные палки появилась еще в середине ХХ века благодаря скандинавским профессиональным лыжникам. Именно их осенило, что во время отсутствия снега физическую форму можно поддерживать вот таким простейшим способом, — рассказал физиотерапевт, к.

м.н. Александр Павлов. — Если правильно распределить нагрузку на тело, типичную для лыжника (чтобы правильно работали руки, ноги, плечи, спина), то можно тренироваться при любой погоде и в любой стране, даже в той, где никогда не было снега и лыжи видели только по телевизору.

Пристрастие к этому виду ходьбы появилось не так давно. И в наших парках даже летом стали бодро вышагивать немолодые горожане с лыжными палками, вызывая у отдыхающих в лучшем случае скептическую улыбку, а то и откровенное удивление.

Кто-то даже крутил пальцем у виска. Но мода на то она и мода, что все равно пробьет любые преграды и станет нормой. Приняли скандинавскую ходьбу и в напыщенной Москве.

И теперь в любое время года в городских парках столицы в одиночку и группами вышагивают (правда, в основном возрастные) москвичи.

И даже противники этого вида отдыха больше говорят о показаниях и противопоказаниях «странной» ходьбы с палками. Ищут разницу между финской, шведской и канадской техниками такого оздоровления.

В принципе, большой разницы в этих видах ходьбы нет, считает наш эксперт Александр Павлов. Но есть общие правила движения с палками, которые желательно соблюдать.

Техника хождения с палками:

— скорость движения должна быть выше средней, шаг широким;

— спина оставаться прямой, а это возможно только при правильно подобранной длине палок (рост умножить на 0,68);

— локоть должен быть под прямым углом — на палки надо опираться;

— ступня должна как бы перекатываться с пятки на носок;

— соответственно и корпус будет двигаться толчками с усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки;

— рука в данный момент не задействована, она лишь разжимается, отпуская палку.

В результате тело с точки зрения физиологии будет двигаться правильно, органичными будут работа плечевого пояса, рук, спины — все то, что типично для движения лыжника, считает эксперт.

Показания: исследователи движения с палками, его влияния на организм человека считают, что этот вид профилактики полезен и здоровым, и больным людям. Со здоровыми все понятно. Но и больным врачи рекомендуют прибегать к скандинавской ходьбе и сердечникам, и имеющим легочные патологии, и проблемы с суставами.

Как сказал наш эксперт, физиотерапевт, к.м.н. Александр Павлов, «если перечислять все заболевания, то придется назвать практически все людские патологии, при которых такая ходьба показана.

А это — остеохондроз в любом отделе позвоночника и сопутствующие ему радикулиты; сахарный диабет 2-го типа; проблемы с осанкой у детей и взрослых; травмы позвоночника, различные проблемы с суставами; гипертония и ишемия сердца; любые болезни легких, в том числе — бронхиальная астма; проблемы с координацией движения и др.».

Лишний вес уйдет в прошлое

Как не трудно догадаться, интенсивные движения наиболее полезны людям, имеющим лишний вес, ожирение.

Но для любого активного и даже не очень активного движения есть и противопоказания: это должны определить врачи с учетом имеющихся хронических и сопутствующих заболеваний у человека.

Однозначно щадящий режим ходьбы рекомендуется людям очень пожилым, женщинам во время беременности и сразу после родов, подчеркивает наш эксперт физиотерапевт Павлов.

Абсолютные противопоказания: для скандинавской ходьбы – прежде всего стабильная и нестабильная стенокардия; нарушение сердечного ритма; нарушение внутрисердечной проводимости. А еще любые острые заболевания; состояния после хирургических операций; лихорадка на фоне инфекционных заболеваний; тромбофлебиты; выраженная дыхательная недостаточность.

Но для других людей пользы от таких (желательно регулярных) движений очень много: регулярная ходьба на улице в любое время года не только помогает снабдить организм человека достаточным количеством кислорода, так необходимого всем внутренним органам и тканям для его нормального функционирования, но еще и служит профилактикой множества болезней, отодвигает старость, полагает физиотерапевт Александр Павлов.

Так какой должна быть нагрузка в день для человека немолодого возраста?

Ученые на основе исследований предлагают ежедневную, но очень умеренную физическую нагрузку:

Ходьба (3 км) — 30 минут;

бег (1,5–2 км) — 15 минут;

плавание — 20 минут;

игра в волейбол — 45 минут;

езда на велосипеде (5–8 км) — 30 минут;

игра в баскетбол — 20 минут.

…Считается, что сегодня все больше москвичей стали вести здоровый образ жизни: меньше курят, сократилось число пьющих крепкий алкоголь. Возможно, это и так.

Хотя эту статистику проверить трудно: количество пьющих и курящих меняется, в том числе и в зависимости от возрастного состава населения России.

А состав этот, как опять же следует из официальных источников, меняется в сторону постарения населения, которое по определению и меньше пьет спиртного, и меньше курит.

Выходит, самое время отправляться в парки с палками.

Источник: https://www.mk.ru/social/health/2019/01/24/u-skandinavskoy-khodby-nashlis-protivopokazaniya.html

Скандинавская ходьба: показания и противопоказания к шведской ходьбе с палками

У скандинавской ходьбы нашлись противопоказания

Скандинавская ходьба стала популярна в наших краях не так давно. Но со временем ею интересуются все больше и больше людей. У этого вида активности на самом деле много пользы и минимальное количество противопоказаний.

Тем не менее, даже в этом случае определенные риски присутствуют, поэтому изучить стоит и их тоже.

Если вы решили заниматься таким видом активности, как скандинавская ходьба, показания и противопоказания к которой вызывают вопросы у многих, стоит разобраться, как же это занятие влияет на организм.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба с палками, противопоказания и показания к которой будут рассмотрены далее, называется еще северной, финской, шведской и нордической.

Появилась она еще в первой половине прошлого столетия как способ тренировок для лыжников.

Финские спортсмены, которые вынуждены полгода тренироваться без снега, нашли выход и стали имитировать движения биатлонистов, давая нагрузку на те мышцы, что задействованы и при лыжных гонках.

Такой эксперимент оказался удачным. Опыт спортсменов Скандинавии был взят на вооружение лыжниками из других уголков мира.

Ученые, которые не могли не отметить неплохую физическую форму биатлонистов, стали использовать финскую ходьбу, как метод реабилитации после операций.

Поскольку результаты были положительными, в медицине скандинавская ходьба стала популярным способом оздоровления. Она используется для улучшения состояния организма, поддержания его в тонусе, а также для обретения желаемой физической формы.

Кому полезна скандинавская ходьба: основные показания

Скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания которой являются актуальными вопросами, оказывает на организм достаточно сильное влияние. В частности, влияет она на состояние опорно-двигательного аппарата. По мнению специалистов, ходьба со скандинавскими палками, показания имеет следующие:

  • Сахарный диабет;
  • Наличие кардиопатологий (в том числе и люди, перенесшие инфаркт);
  • Группа риска заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Ортопедические проблемы;
  • Инвалидность, проблемы с передвижением;
  • Реабилитация, в том числе и после инсульта;
  • Нарушения равновесия;
  • Избыточный вес;
  • Беременность.

Те, кто страдает от остеопороза, а также пребывает в группе риска регулярных переломов, могут обратить внимание на скандинавскую ходьбу, как составляющую терапии реабилитации и лечения.

Лечебный эффект

Скандинавская ходьба, показания у которой многочисленные, оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. При занятии этим видом спорта около 90% мышц активизируются. Лечебное действие нордической ходьбы заключается в следующем:

  • Исправление и коррекция осанки;
  • Уменьшение и снятие болевого синдрома в различных отделах позвоночника;
  • Увеличение плотности костной массы;
  • Укрепление мышц живота, спины, ягодиц, бедер;
  • Тренировка ног, снижение нагрузки на коленные суставы;

Положительное влияние ходьба с палками оказывает на сердечно-сосудистую систему. Данный вид активности помогает увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердца и сосудов, расщепить холестерин, улучшить кровоснабжение головного мозга.

Для дыхательной системы польза тоже очевидна. Скандинавская ходьба – замечательный способ увеличить объем легких и насытить организм кислородом. Она может стать хорошей альтернативой бегу, если он противопоказан.

Нордическая ходьба превосходит другие виды ходьбы в сжигании калорий. Она позволяет ускорить обмен веществ, поэтому показана тем, кто страдает от лишнего веса.

Скандинавская ходьба позитивно влияет и на нервную систему, поднимает настроение и помогает бороться с депрессией. Заменив лекарства физическими нагрузками, вы сможете забыть о стрессах и негативных эмоциях.

Пора покупать палки:

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Шведская ходьба с палками, противопоказания к которой мы рассмотрим позже, особенно рекомендуется людям в возрасте, поскольку она положительно влияет на их общее состояние здоровья. Среди преимуществ этого вида активности выделяется невысокая физическая нагрузка и отсутствие упражнений, которые было бы трудно выполнить пожилым людям.

При старении организма координация движений у человека снижается, а в северной ходьбе движения являются максимально естественными. При этом особого уровня подготовки для начала занятий не нужно, а интенсивность нагрузок можно регулировать в зависимости от особенностей организма, его общего состояния, выносливости и так далее.

Для пожилых людей скандинавская ходьба – это безопасный и эффективный способ поддерживать организм в тонусе, замедлять процессы старения и улучшать физическое и психологическое состояние.

Если пожилой человек относится к какой-то группе риска, предварительно нужно убедиться в том, что противопоказания для скандинавской ходьбы отсутствуют, и проконсультироваться со специалистом, а уже после начинать занятия

Кому противопоказана скандинавская ходьба?

Несмотря на то, что противопоказаний у данного вида активности не так уж много, необходимо узнать, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками, чтобы не навредить себе. Выделяются следующие противопоказания при скандинавской ходьбе с палками:

  • Долговременный перерыв в тренировках. В этой ситуации предварительно рекомендуется пройти обследование.
  • Травмы рук и плечевых суставов. Не всегда активная работа мышц плечевого пояса может быть полезна. При наличии свежей травмы активность может усугубить ситуацию.
  • Плоскостопие.
  • Декомпенсированная дыхательная либо сердечная недостаточность.
  • Повышенное давление.
  • Недавно перенесенные операции брюшной полости.
  • Острые болевые синдромы.
  • Воспалительные либо дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата.
  • Инфекции и заболевания, при которых повышена температура.
  • Малокровие.
  • Коронарная недостаточность.
  • Расширенные деформации и дегенеративные изменения в суставах нижних конечностей и позвоночнике.

В некоторых случаях после перенесения травм ходьба с палками может быть, как раз, полезна для восстановления, а не противопоказана. Чтобы уточнить этот момент, лучше проконсультироваться со специалистом.

Когда ходьба может быть травмоопасной?

Канадская ходьба с палками, противопоказания к которой мы уже рассмотрели, нередко становится опасной и в силу других причин, а именно при нарушении определенных правил, которые повышают риск травмы. Ошибки также могут привести к болевому синдрому. Наиболее распространенные погрешности в данном случае следующие:

  • Чрезмерно длинные шаги. Желая развить максимальную скорость, человек вытягивает ногу. В итоге повышается нагрузка на большеберцовую мышцу.
  • Неверная работа верхних конечностей. А именно неподвижное положение рук близко к туловищу или движения без сгибания локтевых суставов.
  • Неправильная постановка стопы. Стопа должна отталкиваться от поверхности.
  • Неправильная обувь. Неподходящая обувь тоже может привести к нарушению техники безопасности. Важно, чтобы она была удобной и подходящей для данного вида активности.

“10 главных ошибок в технике скандинавской ходьбы”

Приняв во внимание показания и противопоказания скандинавской ходьбы с палками, отзывы от которой преимущественно положительные, вы сможете использовать это занятие для получения максимальной эффективности. Это безопасный, несложный и результативный способ поправить фигуру и здоровье.

Источник: https://www.fitnessera.ru/pokazaniya-i-protivopokazaniya-k-skandinavskoj-xodbe-s-palkami.html

Скандинавская ходьба: кому на пользу, а кому во вред?

У скандинавской ходьбы нашлись противопоказания

Увлечение ходьбой Nordic Walking, начавшееся в конце прошлого века, не утихает до сих пор. В чем секрет популярности и польза скандинавской ходьбы, мы решили выяснить в нашей статье. А заодно рассказать, как правильно выбрать необходимое снаряжение.

В чем польза скандинавской ходьбы?

Читать также:

Насколько опасно донорство костного мозга?

Для чего нужна скандинавская ходьба? Во-первых, она задействует 90% всех мышц тела, давая одновременно нагрузку на верхние и нижние конечности. Сравните: у бегунов нагружаются 60% мышц, у пловцов — 45%, у велосипедистов — 42%. Другими словами, практически все мышцы будут находиться в тонусе, и при этом вы будете сжигать на 46% калорий больше, чем во время обычной ходьбы.

Во-вторых, вследствие использования специальных палок, суставы и позвоночник получают щадящие нагрузки. По этой же причине облегчается подъем в гору и снижается нагрузка на сердце. Пульс учащается всего на 10-15 ударов в минуту.

В-третьих, польза скандинавской ходьбы заключается в коррекции осанки, улучшении чувства равновесия и координации движений, развитии выносливости.

Но самое главное — финская ходьба помогает ставить на ноги людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Медики рекомендуют заниматься ею тем, кто болен остеохондрозом, остеопорозом, артрозом, вегето-сосудистой дистонией, а также имеет ортопедические нарушения.

Скандинавская ходьба — противопоказания

К применению скандинавской ходьбы есть и ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • хронические заболевания в состоянии обострения;
  • инфекционные болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела и острой болью;
  • недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • сбои в работе внутренних органов;
  • скачки артериального давления;
  • воспалительные процессы, затрагивающие мышцы и кости;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • дегенеративные изменения суставов;

Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше проконсультироваться с доктором, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной, а вред сведется к нулю.

Выбор снаряжения

Экипировка человека, занимающегося северной ходьбой включает:

Одежда должна соответствовать погоде и не стеснять движений. Узкие и облегающие штаны и футболки сковывают движения, в результате чего человек быстрее устает, у него учащается пульс и снижается эффект от занятий. Поэтому выбирайте свободную одежду из натуральных гигроскопичных тканей, не препятствующих теплообмену.

Особых требований к обуви нет. Она должна быть спортивного типа, с гибкой, не скользкой подошвой. Оптимальный вариант — спортивные кроссовки.

А вот обычные палки, которыми пользуются лыжники, не подойдут. Придется приобрести специальные, предназначенные для скандинавской ходьбы. Их размер рассчитывается по формуле: k, умноженное на рост человека, где коэффициент k определяется физическим состоянием человека и составляет:

  • 0,66 — недавно травмированные или перенесшие какое-то заболевание;
  • 0,68 — более тренированные люди;
  • 0,70 — имеющие хорошую физическую подготовку.

Другими словами, если ваш рост 170 см, у вас нет проблем с сердцем и суставами, то оптимальная длина палок составит 0,68 х 170 = 115,6 см, т. е. 115 см.

Теперь вы знаете, в чем польза финской ходьбы и каким должно быть оснащение. Дело за малым — собраться с духом и отправиться в путь за здоровьем!

Источник: http://megapoisk.com/polza-skandinavskoj-hodby-pokazanija-i-protivopokazanija

Скандинавская ходьба – противопоказания

У скандинавской ходьбы нашлись противопоказания

Чтобы постоянно поддерживать себя в хорошей форме нужно заниматься спортом, идеальным вариантом для этого является бег или, к примеру, фитнес, но бывают ситуации, когда человек не может себе этого позволить.

Посещать спортивный зал или фитнес клуб для большинства людей просто не по карману, а если еще имеются серьезные проблемы со здоровьем, то и про бег тоже можно забыть.

С этими трудностями поможет справиться пользующаяся сегодня особой популярностью скандинавская ходьба, ведь этот вид спорта хоть и имеет небольшие противопоказания, но в целом подходит почти каждому человеку.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба представляет собой пешую прогулку с использованием специальных палок, зачастую применяют обычные лыжные палки. Такой вид спорта, как доказали ученые, способен улучшить самочувствие человека и избавить от ненавистных лишних килограмм. Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в следующем:

  1. Во время ходьбы начинают работать почти все мышцы, а уже через несколько занятий начинает улучшаться их тонус.
  2. Благодаря тому, что во время тренировки учащается пульс, дыхание становится глубоким, ваши легкие начинают намного лучше вентилироваться, к тому же занятия проходят на свежем воздухе, что тоже очень полезно для организма.
  3. Значительно улучшается кровоснабжение внутренних органов, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, тем самым снижается вероятность возникновения ишемической болезни.
  4. Очень полезна оздоровительная ходьба с лыжными палками для нервной системы. Восстанавливается нормальный здоровый сон, укрепляются нервы, проходит депрессия.
  5. Снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, рак молочной железы, рак толстой кишки.
  6. Приходит в норму уровень сахара и стабилизируется давление.
  7. Рекомендуется ходьба с палками людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  8. Предотвращает развитие остеопороза.
  9. Улучшает чувство координации и равновесия.
  10. Скандинавская ходьба является отличным способом похудения, всего за час занятий можно сжечь до 500 ккал.
  11. Положительным образом сказывается на позвоночнике, улучшает осанку.
  12. Скандинавская ходьба рекомендуется при варикозе. Ведь во время таких тренировок сокращаются мышцы ног, а благодаря этим сокращениям кровь в венах быстрее поступает к сердцу, тем самым снимая в них давление.

Противопоказания скандинавской ходьбы с палками

Несмотря на огромную пользу от такого своеобразного вида спорта, ходьба с лыжными палками имеет и ряд противопоказаний, которые следует учитывать, если вы решились выйти на тренировку:

  1. Нельзя заниматься ходьбой в послеоперационный период.
  2. Не рекомендуется тренироваться во время обострения любых хронических заболеваний.
  3. Не желательно заниматься, если имеются серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не усугубить свое положение необходимо проконсультироваться с врачом.
  4. При повышенном давлении лучше воздержаться от ходьбы.
  5. Если имеются острые инфекционные заболевания, заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешением врача.

Также этот вид спорта может навредить организму, если будут совершаться следующие ошибки в технике ходьбы:

  • тело постоянно находится в сильном напряжении;
  • корпус наклонен назад;
  • вытянута шея;
  • опушена голова, взгляд постоянно направлен в пол;
  • прижаты к телу локти;
  • неритмичное движение ног и рук;
  • при ходьбе сильно сутулится спина;
  • слишком слабый захват палки.
Шведская ходьба с палками Эта статья расскажет о шведской ходьбе с палками, которую еще называют северной или скандинавской ходьбой. Вы узнаете о пользе этого вида фитнеса и его технических особенностях. С каких частей тела необходимо начинать разминку? Для того чтобы тренировка была безопасной, рекомендуется начинать ее с разминки. В этой статье рассказывает о том, с каких частей тела необходимо начинать разминку и какие упражнения можно использовать.
Вумбилдинг – что это такое и как правильно им занимаются? Всем женщинам рекомендован вумбилдинг, который помогает решить многие проблемы и не только в интимной жизни. Важно знать основные правила тренировок, противопоказания и особенности выполнения упражнений. Валик для спины – как выбрать и как на нем лежать? Валик для спины – простое и доступное устройство, которое помогает справиться с разными проблемами. Использовать его нужно правильно, в противном случае можно усугубить состояние. Есть ряд рекомендаций, касающихся выбора.

Источник: https://womanadvice.ru/skandinavskaya-hodba-protivopokazaniya

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред. Скандинавская ходьба и похудание

У скандинавской ходьбы нашлись противопоказания

Скандинавская ходьба  (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце 90-х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время.

История возникновения скандинавской ходьбы

Ходьба с использованием палок появилась очень давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. В лечебной физкультуре палки применяются с целью реабилитации после заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.

Близкий к современной Nordic Walking вид передвижения впервые возник в Финляндии в 1940 году и применялся лыжниками для поддержания формы между сезонами.

К концу 90-х годов данная техника ходьбы стала самостоятельным видом спорта и была популяризирована по всему миру.

В Россию подобный вид спорта пришел сравнительно недавно и уже стал эффективной альтернативой беговым упражнениям.

Это связано с тем, что в процессе передвижения задействуется практически вся мышечная система (около 90%, тогда как при обычной ходьбе задействуется только 70% мышц), это приводит к укреплению организма в целом и суставов и позвоночника в частности.

Более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках. Опора на инвентарь дает возможность снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на стопу.

Польза нордической ходьбы неоднократно доказана и неоспорима, однако методика также имеет и свои ограничения, которые связаны с интенсивностью и дозированием нагрузок при наличии различных болезней, поэтому нуждается в консультации врача перед началом подобных тренировок.

Показания

Данный вид спорта имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава, через месяц после операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу жизни.

Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях:

•          реабилитационный период после хирургического вмешательства;

•          вегето-сосудистая дистония;

•          нарушение сна;

•          болезнь Паркинсона;

•          неврозы, депрессия;

•          заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии;

•          нарушения оп орно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза;

•          патологии органов дыхания легкой степени;

•          избыточная масса тела.

В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора инвентаря и экипировки для занятий

Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо иметь:

•          палки;

•          специальную обувь для бега или для пеших прогулок;

•          удобную спортивную форму согласно погоде.

Для занятий в зимнее время сгодится одежда, которая используется для прогулок на лыжах, к примеру, тонкое термобелье, способное согреть в морозы, и лыжный комбинезон.

Летом можно одевать спортивный костюм или удобные шорты и футболки. Относительно обуви – важно, чтобы она прочно и надежно фиксировала область стопы и имела плотную, однако гибкую подошву.

Также нужно надевать сразу две пары хлопчатобумажных носков для предупреждения образования мозолей.

Подбор палок

Первые палки специально для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году компанией Exel Oyj. Длина палок должна подбираться индивидуально, для этого нужно умножить рост спортсмена на коэффициент, равен 0,7.

Абсолютно все монолитные палки для нордической ходьбы имеют стандартный размер с отличием в 5 см.

Если полученное число является промежуточным, результаты стоит округлить, отталкиваясь от физических способностей человека.

•          Меньшая длина более предпочтительна для начинающих спортсменов и людей с наличием противопоказаний к повышенным нагрузкам на позвоночник.

•          Более длинные палки оказывают большую нагрузку на руки и спину, поэтому лучше подойдут подготовленным спортсменам.

Также в продаже доступны телескопические палки, которые позволяют применять их для всех членов семьи, особенно они хороши для детей, поскольку получится подстраивать их в процессе роста ребенка. Лучшим материалом является карбон. Более дешевыми являются палки из алюминия.

Инвентарь для скандинавской ходьбы довольно дорогостоящий, поэтому и покупать его нужно в соответствии с физическими возможностями и ростом.

Польза нордической ходьбы

Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.

Что дают пешие прогулки:

•          позитив и отличное настроение;

•          оздоровление позвоночника и суставов;

•          улучшение координации и равновесия;

•          сжигание жировых отложений;

•          улучшение тонуса мышц;

•          укрепление иммунной системы;

•          снижение уровня холестерина;

•          активация процесса выведения токсических веществ;

•          улучшение пищеварения;

•          ускорение обменных процессов;

•          укрепление сердечной мышцы и сосудов;

•          обогащение крови и соответственно внутренних органов кислородом.

Главное – это выполнять занятия регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой другой вид спорта, перед началом тренировки следует выполнить разминку – махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки на несколько секунд, аккуратные перепрыгивания с ноги на ногу. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, руки при этом держат палки, наклоны вперед с упором на палки.

Итак, как правильно ходить:

•          Основным элементом занятия является шаг.

•          Главным правилом является очередность: левая рука с палкой выдвигается вперед с правой ногой и наоборот, правая рука – левая нога, в результате получается противоход.

•          Палка находится сбоку от ноги под небольшим углом.

•          При касании земли палкой нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, после чего перекатывают на носок. Не стоит сразу ставить ногу на всю поверхность ступни.

•          Во время шага ноги нужно немного сгибать в коленных суставах.

•          Руки во время движения сгибаются в локтях, и движения осуществляются вверх-вниз, при этом отталкиваясь от поверхности. Рука должна подниматься под углом в 45 градусов в верхнем положении, нижняя рука в это время отодвигается назад к уровню таза.

•          Нельзя опираться на палки с большим усилием. Это создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как держать палки?

По сути, палки удерживаются на руках при помощи специальных прочных и надежных петель.

Такие петли внешне напоминают раструбы перчаток и с помощью широких полос охватывают основания больших пальцев, предупреждая, таким образом, неверные движения в кисти. Инвентарь нужно держать свободно, параллельно и без напряжения рук.

В ходе преодоления твердой поверхности для удобства можно надеть на палки специальные резиновые наконечники, по мягкой местности лучше ходить, просто отталкиваясь шипом.

Перед началом занятия нужно продеть руку в петлю и отрегулировать ее диаметр под себя с помощью застежки, закрепить петлю таким образом, чтобы не пережимать область запястья. Это позволит надежно зафиксировать палки, чтобы они не выпали из рук.

Противопоказания и минусы методики:

•          первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим;

•          гипер- и гипотония тяжелой степени;

•          выраженная стенокардия;

•          остеопороз, серьезные заболевания суставов;

•          обострения хронических заболеваний или острые патологии.

Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортивном зале сложно, при этом пропускать занятия не желательно.

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Рекомендуется ходить всей семьей или найти себе компаньона для занятий – это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой. Существуют специальные школы и клубы почитателей скандинавской ходьбы, которые подразумевают совершение ежедневных групповых прогулок.

•          Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия.

•          Ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота.

•          Увеличивать нагрузки нужно только постепенно.

•          Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только о хорошем и больше улыбаться.

•          Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка.

•          Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать час-полтора.

•          Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую.

•          После прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи.

Nordic Walking и похудение

Правильная скандинавская ходьба, которая выполняется регулярно, помогает избавиться от лишних килограммов. При ходьбе в быстром и среднем темпе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Также выполняется прокачка всех групп мышц.

Во время ходьбы необходимо работать над проблемными зонами. Таким образом, если цель заключается в корректировке области пресса, следует ходить с умеренно втянутыми мышцами данной зоны. Преодоление пересеченной местности с подъемами позволяет прокачать мышцы ног.

Для улучшения формы ягодиц можно напрячь и подтянуть эту зону.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с помощью палок не каждому дастся легко, некоторые при этом не заметят абсолютно никаких положительных изменений. Такие ситуации чаще всего связаны с некоторыми ошибками в процессе:

•          использование неудобной обуви;

•          использование силы кисти во время отталкивания, а не силы локтя;

•          поворот корпуса при подъеме руки для осуществления отталкивания;

•          неправильное удержание палок;

•          использование инвентаря из других видов спорта или самодельных палок.

Nordic Walking – приятный и доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на настроении, внешности и здоровье.

Подготовлено заведующим санэпидотделом в г. Гурьевск Киндсфатером В.И. с использованием материала сайта «DOCTOROFF.ru» в рубрике Здоровый образ жизни.

Источник: http://39.rospotrebnadzor.ru/content/skandinavskaya-hodba-tehnika-polza-i-vred-skandinavskaya-hodba-i-pohudanie

Отдел Ревматолога
Добавить комментарий