Упражнения и методы занятий на турнике при остеохондрозе

Упражнения и методы занятий на турнике при остеохондрозе

Упражнения и методы занятий на турнике при остеохондрозе

Врачи дают рекомендации подтягиваться на турниках на ранней стадии болезни, что помогает растянуть позвоночный столб, при этом происходит снижение спазмов в мускулатуре спины, восстанавливаются смещенные позвонки, что помогает устранять деформацию столба и снизить давление на хрящевые диски, расположенные между позвонками.

Многие считают, что турник при остеохондрозе должен использоваться чаще, что обеспечит здоровье на долгие годы. Однако это не так. Эти нагрузки при длительных занятиях плохо отражаются на позвоночнике. Упражнения проводятся на полный вис, при котором тело пациента полностью находится на весу, то есть без опоры в пол.

Рекомендовано тренироваться в полувисе, так как полный вис приводит к рефлексу растягивания мышц около позвоночного столба, приводя под давление хрящевые диски, если они деформированы, то возникнет грыжа. А полувис должен выполняться до 1 минуты, при этом пациент должен отслеживать свои ощущения. Желательно делать по 4 подхода.

Растягивание позвоночника с помощью турника имеет воздействие на среднегрудной и ниже расположенные отделы, на верхние участки не влияя. Поэтому при поражении шейных отделов следует поискать другие методы растяжения.

Может быть интересно: Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

При остеохондрозе полезны различные физические упражнения. По мнению врачей, занятия на турнике станут хорошей профилактикой в борьбе с различными патологическими заболеваниями позвоночного столба. На начальной стадии патологии они особенно эффективны.

Чтобы разгрузить позвоночник от ежедневного напряжения, усилить кровоснабжение и обменные процессы, рекомендуют делать растяжение. В реабилитационных центрах для этого используются специальные тренажеры. В домашних условиях такой альтернативой может стать турник. При ежедневном выполнении несложных упражнений положительная динамика наступит уже через несколько недель.

Почему полезно висеть на перекладине при остеохондрозе:

  • уходят болевые ощущения;
  • снимается мышечный спазм;
  • нормализуется кровообращение;
  • уменьшается давление на межпозвонковые диски, повышается их эластичность;
  • корректируется искривление позвоночного столба;
  • предупреждается смещение позвонков.

При простом висе на турнике наибольшему растяжению подвергается грудной и поясничный отделы позвоночника. При заболевании шейного отдела это занятие не принесет ожидаемых результатов.

В период острых рецидивов необходимо снять болевые синдромы, только затем переходить к лечебной гимнастике. С осторожностью назначают висы на турнике при остеохондрозе 3 и 4 стадии.

К противопоказаниям для занятий на перекладине относятся следующие состояния:

  • врожденные аномалии сосудов, их сдавливание, воспаление;
  • перенесенные травмы позвоночника (сроком менее полугода);
  • опухолевые образования злокачественного характера;
  • частые эпилептические приступы;
  • пороки сердечной мышцы.

Что нужно знать

Чтобы вам было понятно, почему вис на турнике приносит пользу позвоночнику, я напомню его строение. Позвоночный столб – это определенное количество позвонков, для соединения которых используются межпозвоночные диски. Именно им отведена роль амортизаторов.

Если они справляются со своей задачей, то проблем нет. Но на них могут воздействовать как внешние, так и внутренние факторы, тогда происходит выдавливание пульпозного ядра, которое присутствует в каждом диске. Так у человека образуется грыжа. Все нарушения в позвоночнике обязательно отражаются на состоянии человека.

Если при грыже и других недугах использовать турник, то можно наблюдать следующее:

  • околопозвоночные связки и мышцы растягиваются;
  • снижается давление на диск;
  • улучшается кровообращение.

И все это существенно улучшает состояние человека. Он не испытывает такой боли, как раньше, уходят отеки и спазмы. Показаны такие упражнения и при сколиозе, когда позвоночный столб вытягивается, а проблема его искривления решается.

Кстати, многие спрашивают, можно ли вырасти, если регулярно висеть на турнике. В подростковом возрасте, когда кости только формируются, это возможно. А вот взрослому человеку такая терапия для роста вряд ли подойдет.

Кому противопоказан турник

Если у вас начальная стадия остеохондроза, то турник вам обязательно поможет. Но при 3 и 4 стадиях заниматься на перекладине не стоит без рекомендации врача. Вообще же я бы рекомендовал посоветоваться со специалистом в любом случае.

Все очень индивидуально. Например, при протрузии, это когда диск смещается в сторону от позвоночного столба, все зависит от степени патологии. Но чаще врачи рекомендуют вис или полувис на перекладине.

Не стоит обращаться к этому виду занятий и имея следующие заболевания:

  • недуги сердечно-сосудистой системы;
  • бронхиальная астма;
  • травма позвоночника и патологии его сосудов.

В перечне также значатся инфекционные заболевания, эпилепсия. Часто спрашивают, можно ли беременным женщинам висеть на турнике. Категорично – нет! В этом положении напрягаются все мышцы тела, в том числе, матки. А это чревато угрозой выкидыша.

Правила выполнения висов

В качестве профилактики сидячей работы и на ранней стадии остеохондроза поясничного и грудного отделов делают полный вис. Если заболевание начало прогрессировать рекомендован только полувис. Его главное отличие от первого варианта – отсутствие отрыва ног от земли.

При выполнении упражнений нужно соблюдать ряд правил:

  • разогрейте мышцы при помощи разминки (3-5 минут);
  • если турник высокий, используйте степ или твердо стоящий табурет;
  • не запрыгивайте на перекладину, захват нужно делать стоя на ногах.

Как правильно использовать перекладину при полном висе:

  1. Руки расставьте на ширине плеч и захватите перекладину прямой хваткой (пальцы располагают от себя).
  2. Повисните и полностью расслабьтесь.
  3. Ноги не должны касаться поверхности.
  4. Голова находится без движения.

В таком состоянии продержитесь 30 секунд и встаньте на рядом находящуюся опору. Повторите упражнение еще 2 раза. При выполнении растяжения максимально расслабляйте грудной и поясничный отделы позвоночника.

Полувисы выполняйте с точкой опоры, расслабив ноги и позволив туловищу опуститься вниз, конечности при этом находятся в слегка согнутом состоянии. Такое положение позволяет уменьшить силу растяжения, избежать болезненных ощущений и эффективно снять нагрузку на позвоночник.

Сколько нужно висеть для эффективного действия упражнений? Максимальный эффект достигается постепенно. Новичкам нужно начинать с минимальных нагрузок от 30 секунд в 2-3 подхода. Постепенно время вытяжения можно увеличить до 15 минут. По мере укрепления мышц и улучшения состояния занятия дополняют медленными поворотами корпуса, подтягиванием колен к груди.

Занятия при шейном остеохондрозе

Почему я выделил в отдельную тему этот вид остеохондроза? Потому что у него есть свои особенности, на которых я бы хотел акцентировать ваше внимание. При висе на перекладине большой нагрузке поддаются 6 и 7 позвонки шейного отдела вашего позвоночника, как раз те, которые участвуют в болевых ощущениях шейного недуга.

И при висе они сдавливаются, что может привести к еще большим проблемам. Причем они могут проявиться даже на начальной стадии заболевания. Что можно сделать? Висеть вниз головой! Для начала найдите человека, который бы вас мог подстраховать.

Нужно крепко обхватить ногами перекладину, прижать руки к телу и расслабиться. Кстати, такой вариант полезен и при грудном остеохондрозе. Через время, когда вы почувствуете, что боли прошли, состояние стабилизировалось, можете попробовать подтягиваться на турнике обычным способом.

Полезна ли растяжка спины на перекладине при патологии в дисках шеи? При простом висе задействуются 6 и 7 позвонки, происходит их напряжение и сдавливание, поэтому не рекомендовано висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это приводит к ухудшению самочувствия, головокружению, шуму в ушах. Для укрепления шейных мышц делают подтягивание к турнику, для расслабления — вис вниз головой.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо обхватить ногами перекладину, руки прижать к груди и максимально расслабить позвоночник. Висеть вниз головой можно не более 15-20 секунд. Затем необходимо медленно вернуться в вертикальное положение.

Занятия помогают:

  • снять болевые синдромы в шейном и грудном отделе;
  • улучшить кровообращение;
  • повысить умственную активность за счет прилива крови к мозгу;
  • расслабить мышечные ткани.

Такое упражнение не подходит людям, страдающим гипертонией, сердечной недостаточностью, глаукомой, травмами позвоночника.

Многие пациенты интересуются, можно ли подтягиваться при остеохондрозе.  Силовые занятия позволяют укрепить мышечный корсет, стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы. Мероприятия способствуют улучшению самочувствия и благотворно влияют на межпозвонковые диски.

Растяжка на турнике эффективна для расслабления спины и шеи. Подтягивание поможет укрепить мышцы, что способствует стабилизации позвоночника. Ежедневные тренировки позволят справиться с остеохондрозом и повысить жизненный тонус.

Вис или полувис

Можно делать вис или полувис на домашнем турнике. Второй отличается более щадящим воздействием и показан тем, кто-либо боится начинать сразу с виса, либо имеет какие-то болевые ощущения при висе и решил сменить тактику оздоровления. В любом случае важно знать, как нужно правильно висеть на перекладине.

Для виса следует использовать прямой хват рук, их ставят на ширину плеч. Ноги лучше скрестить в щиколотках, чтобы тело не раскачивалось. Голова должна быть прямой, ее движения могут спровоцировать травмы шейных позвонков. Максимальное расслабление даст нужный эффект. Обычно человек чувствует, как позвоночник растягивается.

Полувис подразумевает контролирование нагрузки на тело. То есть вам нужен будет иметь опору, на которую вы поставите ноги. Этот вариант подойдет и тем, кто не уверен в силе своих рук. Таким образом можно усилить не только мышцы спины, но и плеча.

Полувис хорошо показывает себя и в проблемах поясничного отдела. Нагрузка на эту часть позвоночника должна быть минимальной и полувис отлично справляется с этой задачей. И еще вопрос – сколько висеть? Каждый день по 3-4 минуты, в три подхода к турнику – это достаточно, чтобы через несколько дней вы забыли о своем недомогании.

Чем опасна патология?

Вертикальная локомоция, тяжелая физическая нагрузка, ожирение или другие необычные статические стрессы приводят к расстройству. Износ усиливается и ускоряется при неправильной спинальной нагрузке или ежедневной плохой осанке на рабочем месте.

Здоровые межпозвоночные диски страдают от «плохой» позы из-за кратковременных или односторонних стрессов на позвоночнике. Однако со временем межпозвонковые пространства становятся более узкими, а износ спинного мозга увеличивается и приводит к постоянной боли в спине.

Другие жалобы позвоночника, такие как сколиоз, также могут быть причиной межпозвонкового остеохондроза. Естественная S-форма позвоночника также изогнута в поперечном направлении при сколиозе и, следовательно, ведет к неправильному расположению, а также к постоянной ложной нагрузке на позвонки и межпозвоночные диски. Диски постоянно нагружаются с одной стороны сколиозом.

В дополнение к возрастному остеохондрозу и обострению сколиоза, другие факторы также могут быть причиной. Наиболее распространенные факторы риска, а также профессиональные группы, которые часто страдают от расстройства:

  • хирургия на позвоночнике;
  • дисковая хирургия;
  • воспаление диска;
  • неправильная, постоянная сидячая поза (профессиональный водитель);
  • тяжелая физическая работа (строители);
  • постоянный перенос тяжелых грузов (грузчики);
  • односторонняя нагрузка (воспитатели детей, учителя детских садов).

Остеохондроз позвоночника – это патология, которую невозможно вылечить. При диагностике обязательно требуется ознакомиться с рекомендациями врача.

Острые симптомы лечат с помощью симптоматических средств. Физиотерапевт рассчитывает эффективный план лечения для укрепления мышц. Расстройство также лечится теплом или электротерапией. Для некоторых форм может быть полезной массажная терапия.

Как с физиотерапевтом правильно заниматься? Если мышцы расслаблены, можно начать тренировку и укрепление мышц спины для поддержки позвоночника. Физиотерапевт обращает внимание на правильную осанку во время упражнений. Это важно, потому что расстройство и возникающая боль дополнительно стимулируются неправильной осанкой.

Раннее выявление заболевания помогает предотвратить возможные осложнения.

Боремся с триггерными точками

Полезно ли регулярно висеть на перекладине? Безусловно! Но в помощь вам я хочу рассказать о специальном устройстве Александра Ивановича Колдаева. Оно борется с триггерными точками – местом локализации болевых ощущений.

Когда у вас заболела спина, вы держитесь за определенное место. Здесь происходит воспаление, спазм мышц. Избавиться от дискомфорта можно как раз с помощью специального устройства.

Глубокий точечный массаж нужно проводить 3-4 раза в день, нажимая на точку до 20 секунд. Причем инструмент позволяет добраться до тех мест тела, которые всегда считались недоступными для самого человека.  Турник – это отличная профилактика остеохондроза.

Надеюсь, что в своей статье я смог донести эту истину до вас. Дайте ссылку на блог своим друзьям, пусть и они почитают, что даст им вис на перекладине. Подписавшись на блог, вы сможете первым получать уведомления о новых статья. Поверьте, они будут актуальны и полезны для вашего здоровья. До новых тем!

С уважением, Владимир Литвиненко!

Упражнения на турнике

Многие спрашивают: можно ли подтягиваться на турнике при шейном остеохондрозе? Абсолютных противопоказаний к занятиям на перекладине не существует. Поэтому всё зависит от предпочтений пациента.

Другие пациенты интересуются: полезно ли висеть на турнике? Статистически значимой корреляции между пользой для остеохондроза и занятиями не выявлено.

Упражнения     занятие, метод, остеохондроз, турник, упражнение

Источник: https://allsurgery.ru/2019/10/25/uprazhneniya-metody-zanyatiy-turnike-osteokhondroze/

Подтягивания при остеохондрозе – можно ли заниматься?

Упражнения и методы занятий на турнике при остеохондрозе

Подтягивание при остеохондрозе на турнике – один из методов комплексного лечения. Физические упражнения укрепляют мышечный корсет, решая проблему нестабильности позвонков.

Проблемы с позвоночником, вызванные аномальными изменениями межпозвонковых дисков и износом хрящевой ткани – это не только признаки старения организма.

По данным статистики все чаще остеохондроз появляется у людей моложе 50 лет.

Сидячий образ жизни, отсутствие полезных физических нагрузок, недостаток витаминов и микроэлементов в питании – это лишь некоторые причины появления заболевания у молодого поколения.

Позвоночник человека, как основной несущий элемент тела, выполняет три основные функции – опорную, амортизационную и защитную.

Патологические изменения, приводящие к снижению высоты хрящевых дисков, провисанию связок и мышц, провоцируют излишнюю подвижность и смещение позвонков.

Первые 2 степени остеохондроза выражаются незначительными патологическими нарушениями – появляются боли при нагрузках, движениях, наклонах.

На ранних стадиях заболевания врачи рекомендуют занятия на перекладине с выполнением упражнений:

  • подтягивание корпуса;
  • сгибание-разгибание ног;
  • полувис.

Грамотно подобранные упражнения для пациента помогут:

  • снять нагрузку на позвоночные диски;
  • улучшить тонус мышц спины;
  • восстановить кровоснабжение мелких капилляров и питание мягких тканей.

На заметку. При остеохондрозе самостоятельные занятия на турнике запрещены. Все упражнения подбираются специалистом индивидуально для пациента в зависимости от степени и локализации заболевания.

Кому нельзя заниматься на турнике

Остеохондроз редко протекает без осложнений, часто возникают сердечно-сосудистые патологии, болезни легких, суставов. Врачи советуют прекратить занятия на турнике в момент обострения хронических заболеваний.

Существует ряд абсолютных противопоказаний, при которых запрещены подтягивания:

  • перенесенные травмы спины;
  • онкологические и доброкачественные опухоли;
  • грыжа позвоночника;
  • лишний вес;
  • тромбофлебиты.

На заметку. Врачи неоднозначно относятся к выполнению на турнике полного виса. Многие специалисты считают вредным и небезопасным это элементарное  упражнение. Запрещают его выполнение при шейном остеохондрозе, компрессиях нервов и артерий.

Тактика подтягиваний при остеохондрозе

Упражнения на турнике рекомендуются в профилактических и лечебных целях. Для правильного выполнения подтягиваний перекладину размещают на высоте вытянутых рук. Перед основными занятиями желательно сделать гимнастическую разминку.

При патологии поясничного отдела полезно выполнять подтягивание ног:

  • Вытянутыми руками, расположенными на ширине плеч, обхватите перекладину ладонями.
  • Медленно, не раскачивая тело, на вдохе подтяните ноги к животу, на выдохе опустите их вниз. При этом мышцы спины ритмично расслабляются-сокращаются, фиксируя позвоночник.

При хорошей физической подготовке можно делать подъемы и опускания корпуса:

  • Медленно и плавно поднимайте тело, касаясь грудью перекладины (вдох).
  • Опускаетесь вниз без рывков, полностью распрямляя руки (выдох).

На заметку. Запрещается раскачивать и крутить тело, применять дополнительные отягощения, что усиливает ротационную нагрузку на позвоночник. Резкие прыжки с высоты могут привести к смещению позвонков.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника врачи рекомендуют полувисы, которые надо выполнять на турнике, а лучше у шведской стенки, чтобы у спины была опора.

Высота перекладины должна позволять корпусу на прямых руках со слегка согнутыми ногами упираться в  пол или подставку. По окончании упражнения вес тела постепенно переносится на ноги, потом опускаются верхние конечности.

При полувисе туловище не полностью висит на руках, а контролируется упором ног. При этом происходит деликатное вытяжение позвонков вдоль вертикальной оси.

Упражнение из положения лежа

При хондрозах шейного отдела кинезиотерапевты запрещают выполнять подтягивания на высоком турнике и полувисы, но рекомендуют одно упражнение из положения лежа:

  • Установите перекладину на высоту вытянутых рук.
  • Обхватите ее руками, подтяните верхнюю часть тела и коснитесь грудью перекладины, затем плавно опустите вниз.

Упражнение снимает мышечные спазмы в шее.

Количество подходов к турнику и вид упражнений устанавливает и контролирует лечащий врач. В дальнейшем для профилактики заболевания рекомендованные занятия можно делать дома, установив перекладину в проеме межкомнатной двери или в коридорном проходе. Занятия с посильной нагрузкой желательно проводить после рабочего дня, но не перед сном.

Регулярные подтягивания на турнике полезны при остеохондрозе. Помогают укрепить мышцы спины, рук, сохранить подвижность позвоночника. Важно соблюдать и правильно выполнять рекомендации врача, не допуская перегрузок и появления болей.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/podtyagivaniya/

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе: техника выполнения и польза упражнений, возможные противопоказания и рекомендации врачей

Упражнения и методы занятий на турнике при остеохондрозе

Кинезиотерапевты и вертебрологи рекомендуют пациентам висеть на турнике при заболевании остеохондрозом. С помощью этого упражнения снижается давление на межпозвоночные диски, снимаются напряжение тканей и защемление нервных окончаний. В результате позвоночник распрямляется, увеличивается дистанция между позвонками. Главное, соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Согласно мировой статистике, остеохондроз позвоночника в разной степени поражает более 80% населения планеты. Заболевание характеризуется патологическими метаморфозами в структуре межпозвоночных дисков, что приводит не только к их деструкции и искривлению позвоночника, но и к неравномерной нагрузке на различные его секторы.

Висение на перекладине турника полезно для больного любым видом остеохондроза позвоночника. Упражнение приводит к растяжению, расслаблению и восстановлению функций поврежденных секторов хребта.

Ежедневные полувисы, висы или подтягивания улучшают кровообращение, питание тканей, стимулируют обмен веществ.

Если регулярно висеть на турнике, то постепенно уходят боли, чувство онемения, устраняются солевые отложения.

Висы или подтягивания

Висы при запущенном остеохондрозе не рекомендуются – более приемлемы полувисы, когда слегка согнутые ноги касаются поверхности пола. Этот нехитрый прием значительно уменьшит нагрузку на больной позвоночник.

Но при шейном остеохондрозе позвоночника полувисы на турнике не принесут желаемого результата, поскольку они предназначены для избавления от проблем в грудном и поясничном отделах.

При возникновении боли тренировку надо немедленно прекратить.

Для лечения шейного остеохондроза кинезиотерапевты рекомендуют подтягиваться на турнике или висеть на нем вниз головой. Последнее упражнение нужно выполнять крайне осторожно и обязательно с подстраховкой.

При занятиях на турнике не допускается появление болевого синдрома. При его возникновении тренировку надо немедленно прекратить.

Перед растяжением позвоночника делают легкую разминку, включающую повороты головы, туловища, потягивания, наклоны, самомассаж плечевого пояса, поясницы, шеи.

Техника выполнения упражнений

Занятия на турнике при остеохондрозе проходят сообразно правилам, иначе вместо пользы они принесут вред. Висы на турнике выполняют для профилактики или на ранних стадиях недуга.

Полный вис не предполагает касания ногами пола. Это значит, что вес тела окажет сильное давление на позвоночник, а это нежелательно при остеохондрозе.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

При достаточной физической подготовке занятие утяжеляют, выполняя вращения тазом, подтягивая ноги к животу (особенно полезно при поясничном остеохондрозе), раскачивая корпус.

Правильное использование турника при полном висе:

  1. Руки на ширине плеч, хват – прямой.
  2. Повиснув, полностью расслабиться.
  3. Глубоко дышать.
  4. Головой не двигать во избежание травм шеи.
  5. Три подхода по полминуты.

Вис рекомендован в качестве превентивной меры людям с сидячей работой и при незапущенном грудном и поясничном остеохондрозе.

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот.

При серьезных повреждениях межпозвоночных дисков при остеохондрозе вертебрологи советуют полувис. Он выполняется следующим образом:

  1. Размявшись, подойти к турнику и, если он высокий, подставить табурет (подпрыгивать запрещено, ноги в итоге должны касаться пола).
  2. Крепко обхватить перекладину (руки ладонями от себя) на ширине плеч.
  3. Щиколотки ног скрестить, но не поднимать.
  4. Медленно расслабившись, позволить туловищу опуститься вниз.
  5. Вес тела не должен сосредотачиваться на ногах.
  6. Висеть от 15 до 30 секунд (нагрузка увеличивается постепенно).
  7. Прочувствовать растяжение позвоночника и расслабление мышечного корсета.

Вис и полувис имеют еще одну важную особенность – сходить с турника следует медленно и осторожно. Вначале почувствовать опору ногами, а потом отпускать руки – спрыгивать нельзя. Занятия проходят ежедневно по 2–3 подхода (около полутора минут).

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот. Последнее выполняется так: надежно обхватить перекладину обеими ногами и висеть, расслабившись, прижав руки к туловищу, не раскачиваясь.

Но наиболее эффективны при шейном остеохондрозе подтягивания на турнике. Классический способ:

  • Прямой хват на ширине плеч.
  • Плавный подъем на вдохе – спина прямая, лопатки сведены.
  • Грудью коснуться перекладины.
  • Спуск на выдохе, руки абсолютно прямые.

Можно также подниматься, используя широкий хват. Подтянуться надо до середины затылочной области, после чего медленно опуститься на вдохе.

Начинают с 5 подтягиваний в два подхода, постепенно увеличивая нагрузки. Упражнения на турнике для лечения любого вида остеохондроза исключают использование грузов и прочих утяжелителей.

Кому противопоказано

Основным противопоказанием является обострение остеохондроза. Занимаются только в состоянии ремиссии.

Второй нежелательный фактор – ожирение, поскольку даже при полувисах на турнике позвоночник будет подвергаться огромной нагрузке и слишком сильному растяжению.

Висы противопоказаны при патологии шейных сосудов и остеохондрозе данной области. Категорически запрещены они и при межпозвоночной грыже.

Нельзя выполнять растяжения на турнике при спондилезе и повышенной степени подвижности хребта.

Турник противопоказан при ожирении, так как при лишнем вече позвоночник будет подвергаться сильной нагрузке.

В любом случае перед занятиями следует посоветоваться с врачом-вертебрологом.

Что делать, если нет турника: альтернативные упражнения на растяжку

Турник для висов, подтягиваний можно соорудить самостоятельно, например в дверном проеме. Плюс в том, что высоту снаряда можно регулировать по желанию. В крайнем случае для растяжки при остеохондрозе используют надежную ветку.

Помимо турника для растяжки спины отлично помогают регулярное плавание, гимнастика с палкой. Последняя предполагает повороты корпуса (держать палку перед собой), поднимание перекладины, прогибы и касание палкой пола.

Растяжка на турнике – эффективное упражнение при остеохондрозе. Соблюдая рекомендации, можно добиться стабильного результата: снятия спазмов гладкой мускулатуры, правильного распределения нагрузки по отделам позвоночного столба, улучшения общего состояния.

Источник:

Турник при остеохондрозе: можно ли висеть? Упражнения, подтягивания

Выполнение упражнений на турнике (в том числе классических подтягиваний) благоприятно сказывается на здоровье в целом. Также подобные занятия крайне полезны при остеохондрозе позвоночника. Огромная польза особенно заметна при занятии на турнике с остеохондрозом поясничного и грудного отделов позвоночника.

Но полезно подтягиваться и для лечения шейного остеохондроза, особенно силен лечебный эффект при подтягиваниях широким хватом и просто висении на протяжении длительного времени в одном положении (происходит своеобразная вытяжка позвоночного столба).

Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?

Можно ли заниматься на турнике при любой форме и степени остеохондроза? К сожалению, подобным образом поступать не разрешено. При хондрозах четвертой степени (по зарубежной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том случае, если заболевание локализуется в поясничном отделе позвоночника.

При иных степенях и формах заболевания заниматься на турнике разрешено. Однако важно стараться не перенапрягать длительно шею, так как это может привести к сильным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не говорят о больных позвоночным хондрозом.

Большинство пациентов самостоятельно решают заниматься на перекладине при имеющемся хондрозе, но эта стратегия чревата последствиям. Мы настоятельно рекомендуем заблаговременно проконсультироваться у врача о возможности подобных тренировок.

В идеале нужно сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как альтернатива вполне подходит и врач-терапевт).

Противопоказания

Помимо последней стадии заболевания и его локализации к противопоказаниям турника при остеохондрозе можно отнести несколько патологических состояний, развивающихся на фоне остеохондроза или протекающих обособленно.

Так запрещается заниматься на перекладине при следующих болезнях и патологических состояниях:

  1. Заболевания сосудов позвоночного столба, включая их компрессию (сдавливание), воспаление, наличие тромба, врожденные аномалии строения сосудистого русла.
  2. Недавно перенесенные травмы позвоночного столба или оперативные вмешательства на нем.
  3. Острое инфекционное заболевание (любое), особенно сопровождающееся лихорадкой.
  4. Злокачественные новообразования (любой локализации), либо доброкачественные новообразования конкретно в тканях спины.
  5. Наличие эпилептических припадков и приступов синкопе (потери сознания) в анамнезе.
  6. Заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы (бронхиальная астма, пороки сердца, аритмия).

Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?

При правильных тренировках на турнике при остеохондрозе результаты будут весьма впечатляющими. Можно даже сказать, что основной составляющей лечения хондрозов позвоночника является как раз физическая активность.

Конкретно работа на турнике позволяет улучшить кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягких и костных). Увеличенное кровоснабжение – улучшение трофики в мягких тканях (насыщения их полезными веществами, энергией).

Кроме того, такие занятия существенно уменьшают или даже полностью ликвидируют спазмы спинных мышц. Это особенно важно и полезно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом в отличие от медикаментозных способов релаксации мышц, при занятии на перекладине эффект оказывается стойким и продолжительным.

Также тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и выносливость, а значит позвоночнику становится гораздо проще справляться с возложенной на него нагрузкой.

Упражнения на турнике при остеохондрозе

Существует достаточно много упражнений, которые можно выполнить на турнике. Очевидно, что далеко не все из них разрешены при остеохондрозе позвоночника. По этой причине имеет смысл рассмотреть список разрешенных и полезных упражнений на турнике при остеохондрозе позвоночника.

Перечислим их:

  • подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
  • если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
  • обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
  • своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.

Источник: https://cmiac.ru/pozvonochnik/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-osteohondroze.html

Суть методики

Подобные занятия помогают убрать спазм мышц спины и шеи, убрать смещение позвонков. Кроме того, с помощью висения на турнике можно скорректировать деформацию позвоночного столба или поражённых отделов позвоночника.

Постоянные нагрузки такого характера помогут уменьшить давление на травмированные остеохондрозом диски.

Лучше всего такую методику лечения проводить под присмотром врача в стационарных условиях, потому что она имеет ряд противопоказаний, которые вызывают обострение.

Кроме того, врач сможет отследить эффективность воздействия этого метода.

Как метод лечения при остеохондрозе, используется два типа вытяжения позвоночника:

  • Вис. В этом положении тело пациента висит полностью. При этом ноги не опираются на пол.
  • Полувис. В этом случае пациент не отрывает ноги от пола (платформы) и вытяжение происходит с полусогнутыми ногами.

Если человек производит регулярные тренировки на турнике, улучшает кровоснабжение в поражённом участке, усиливается трофика мягких тканей. Полностью «уходит» спазмирование мышц спины, что особенно полезно при поражении патологии шейного и грудного отдела позвоночника. Эффективность этого метода является длительной, а результат стойким, в сравнении, с медикаментами.

Кроме того, пациент становится более выносливым, сильным, а позвоночник легче переносит все возлагаемые на него нагрузки.

Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе?

Подтягивание должно выполняться без рывков и плавно. Промежутки между подъёмом и опусканием тела занимают равное количество времени.

Правильное подтягивание состоит из следующих этапов:

  1. Пациент поднимается и выдыхает, сводит лопатки и прикасается грудной клеткой к перекладине.
  2. После этого происходит спуск, пациент вдыхает и полностью выпрямляет руки.

Если подтягивание происходит в домашних условиях, то перекладину ставят на такой высоте, чтобы пациент мог достать её из положения лёжа.

Подтягивание следует начинать с 5–10 раз.

Постепенно перекладина поднимается всё выше и выше. Важно правильно держать руки.

Ладони при подтягивании человек отворачивает от себя, руки расставляются на ширину плеч.

Польза и вред

Достоинства методики:

  • Укрепляет мышечный корсет.
  • Придаёт энергию и бодрость.
  • Улучшает кровообращение в поражённом отделе.
  • Разбивает солевые отложения.
  • Способствует сжиганию лишних калорий.

Недостатки методики:

  • При неправильном применении и выполнении может спровоцировать компрессию артерий, нервов.
  • В некоторых случаях вызывает обострение заболевания.
  • Может начаться межпозвонковая грыжа.

Показания

Рекомендуется применять турник при остеохондрозе, если есть деформация оси позвоночного столба, проблемы с осанкой. Используют для лечения ноющих неинтенсивных болей в спине и пояснице при остеохондрозе.

Врачи могут рекомендовать этот метод, как один из способов ускоряющий процесс выздоровления после травм и операций в период реабилитации.

Вис или полувис?

Если у пациента поражён поясничный или грудной отдел, то ему можно использовать как вис на турнике, так и полувис с неполным отрывом ног.

Если у пациента проблемы именно с шейным отделом, то в этом случае можно делать только полувис.

В противном случае, если человек виснет на турнике, у него происходит отключение гравитационных рецепторов, которые есть в стопах и икроножных мышцах.

В этот период все мышцы расслабляются, но вовремя виса они растягиваются и переходят стадию напряжение за счёт рефлекса. У пациента начинается компрессионный удар, сопряжённый с высоким давлением.

Если в поражённом отделе есть деформации, то у пациента со временем начнёт развиваться грыжа или протрузия.

Вис

  1. Пациент становится около перекладины, поднимает руки вверх, не сгибая их в локтях. При этом руки расставляются на ширину плеч
  2. Не раскачиваясь, он медленно и аккуратно поднимает корпус вверх. При подъёме человек касается перекладины грудной клеткой и выдыхает.
  3. После этого он спускается вниз, вдыхает, и полностью распрямляются руки.
  4. Число подтягиваний не должно превышать 10, после этого пациент отдыхает и снова повторяет.

По мнению врачей, достаточно делать около 5 подходов с постепенным наращиванием нагрузки на мышцы спины.

Увеличивать нагрузку может только лечащий врач. Такой вис с отрывом ног можно использовать лишь при наличии остеохондроза грудного и поясничного отдела.

Он запрещён при поражении шейного отдела, компрессии корешков и нервов.

Полувис

  • Человеку необходимо разогреть мышцы с помощью ходьбы.
  • Если перекладина расположена довольно высоко, чтобы не выполнять резких движений рекомендуют поставить под ноги стул или степ-платформу.
  • После этого пациент вытягивает корпус, перекрещивает ноги в зоне икр и ставит их на платформу.
  • Аккуратно выполняем подтягивания, при этом пациент должен ощущать, как растягивается позвоночный столб, и напрягаются мышцы.
  • Необходимо полностью расслабиться и продолжать растяжение в течение 20 секунд. После этого нагрузка переносится на ноги, пациент встаёт на стопы и опускает руки, отпустив перекладину.

Другие упражнения и методы

Что нельзя делать на турнике, чтобы избежать травмирования позвоночника? Пациенту не следует делать во время подтягивания резких движений корпусом, перенапрягать мышцы, совершать подъёмы с переворотами и последующим прыжком на пол.

Методика лечения остеохондроза с помощью висения на турнике не предполагает никаких упражнений, которые включают излишнюю нагрузку на позвоночный столб.

Единственное, чем можно усложнить упражнение — это утяжелители, которые крепятся на ноги или корпус.

Подобную дополнительную нагрузку необходимо обсудить с врачом, чтобы не спровоцировать обострение заболевания или возникновение протрузии, грыжи.

Профилактическая

Для профилактики остеохондроза людям рекомендуется регулярно висеть на турнике. Такая мера поможет также скорректировать сколиоз на ранних стадиях, улучшит осанку.

Но стоит помнить, что нельзя делать резких движений, перенапрягать мышцы. Достаточно делать вис по 3 раза в день по 30 секунд с максимальным расслаблением мышц, чтобы произвести растяжку позвоночного столба и поставить на место смещающиеся диски и позвонки.

К висам можно добавить лёгкие раскачивания. Такая мера усиливает кровоток в позвоночнике. При наличии желания и соответствующей физической подготовки человеку рекомендуют усложнять эти упражнения, дополняя движениями корпуса и ног.

Если у пациента нет остеохондроза, то при висении можно имитировать ходьбу, скручивать корпус, выполнять круговые движения с помощью ног.

Но выполнение таких упражнений должно быть согласовано с врачом.

Вывод

Висение на турнике, как метод лечения остеохондроза, вызывает множество жарких споров среди врачей. Одни считают, что его необходимо запретить, потому что он травмирует шейный отдел, провоцирует компрессию нервов, другие, напротив, считают его отличным способом активной физической нагрузки, которая улучшает качество жизни пациента.

Отзывы большинства людей, которые практикуют вис и полувис на перекладине в большинстве своём положительные.

Многие из них отмечают, что мышцы спины стали более гибкими, крепкими, увеличивалась выносливость, улучшилась иммунная защита, боли стали меньше.

Кроме того, упражнения на турнике можно использовать в качестве профилактики не только остеохондроза, но и других патологий опорно-двигательного аппарата, например, сколиоза. Но стоит помнить, что вис с полным отрывом ног от поверхности запрещён при шейном остеохондрозе, грыжах, протрузиях, компрессиях нервов и артерий.

Статья в тему:  Подробная инструкция по применению Катадолона

Источник: https://med-anketa.ru/uprazhneniya-i-metody-zanyatiy-na-turnike-pri-osteohondroze/

Турник при остеохондрозе: шейном, грудном, поясничном, вытяжение

Упражнения и методы занятий на турнике при остеохондрозе

В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.

Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются. Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.

Польза турника

При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:

  • С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
  • Позвоночный столб становится более эластичным;
  • Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
  • Чувство онемения исчезает;
  • Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.

Снимать напряжение и усталость с позвоночника при помощи турника можно двумя способами – это вис и полу вис.

Турник при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи — кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой.

Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам. Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться.

При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

  • Обязательно почитайте: упражнения на турнике для спины

Правильная техника выполнения следующая:

  1. Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
  2. Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
  3. Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
  4. При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.

Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:

  1. Повисните на турнике широким хватом примерно на 20 — 30 сантиметров шире плеч;
  2. Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
  3. Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
  4. Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.

Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.

Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом. Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.

Дополнительные методы

Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.

Массаж

Лечение болезней спины массажем снижает уровень или полностью избавляет от боли, в зоне смещенного диска усиливается обмен веществ, прекращаются воспалительные реакции и улучшается мышечный корсет. Напряженные мышцы расслабляются, а настроение и общее физическое состояние улучшаются.

Массаж спины при остеохондрозе помогает выявить наиболее пораженные участки и эффективно воздействует на них.

Плаванье

Плавание является одним из самых действенных методов физических нагрузок при заболеваниях спины. Ученые утверждают, что после тренировки в бассейне позвоночник человека, страдающего остеохондрозом вытягивается и рост увеличивается в среднем на 1 — 1,5 сантиметра.

  • Советуем прочитать: плавание при остеохондрозе.

Максимального эффект от похода в бассейн достигается при плавании на спине. Не стоит плавать в открытых в водоемах с большим течением, так как оно лишь увеличит нагрузку. Холодная вода может поспособствовать различного рода обострениям, поэтому бассейны с подогревом наиболее подходящий вариант.

Питание

Для достижения результатов в борьбе с недугом очень важно следовать принципам правильного питания. Кушать следует не большими порциями 5-6 раз в день. Употребление в пищу соленья и различного рода копчености следует свести к минимуму.

Не менее 30% процентов рациона питания должны составлять продукты, богатые белками, такие как рыба, птица, яйца, фасоль и кукуруза.

Для здорового позвоночника необходимы достаточное количество кальция, магния, фосфора, аскорбиновой кислоты, марганца и витамины группы В, С и D.

Медикаментозное лечение является одним из самых действенных способов влияния на болезнь и производится строго по рекомендации лечащего врача.

  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включая гимнастику и специальные упражнения. Можно висеть на турнике при остеохондрозе, однако, подходит далеко не всем и в некоторых случаях может нанести вред. Если же врач рекомендует использовать перекладину, лучше всего будет использовать полу вис, так безопаснее.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/turnik-pri-osteohondroze.html

Отдел Ревматолога
Добавить комментарий